Con estos consejos podrás dormir profundamente

NOTI-AMERICA.COM | ESPAÑA

Dormir es una de la primordiales actividades que el ser humano debe hacer para mantener su salud en buen estado, la privación del sueño a largo plazo deteriora la vida de una persona. El cuerpo durante las horas de descanso se enfoca en toda su actividad biológica y en los procesos de construcción de las células y sus tejidos.

El insomnio es la incapacidad para dormir o permanecer dormido lo suficiente para sentirse descansado. Puede estar causado por diferentes factores, como cambios hormonales, acidez de estómago, depresión, estrés «síndrome de las piernas inquietas», trastornos del ritmo circadiano (en personas que trabajan por la noche o cambian los turnos), jet lag.

Otras causas del mal dormir son los cambios importantes en la vida, la muerte de un ser querido, la llegada de un bebé, cambio o pérdida de trabajo. Lo que bebemos y comemos también repercute en nuestro sueño, siendo el consumo de alcohol, cafeína y otros excitantes los que más afectan al sueño reparador.

Muchos estudios han demostrado que la meditación, la práctica del yoga y pranayama ayudan a dormir mejor, esto es, dormirse antes, dormir más tiempo, y levantarse más descansado.

¿De qué manera nos ayuda el yoga a la hora de dormir?

El insomnio suele afectar a personas cuyo sistema nervioso está excitado permanentemente.

En este sentido, la desconexión del simpático y la activación del parasimpático que proporciona la práctica de yoga es un argumento de peso a la hora de recomendar el yoga a personas insomnes.

La práctica de algún deporte se recomienda para que el cuerpo esté lo suficientemente cansado a la hora de meterse en la cama como para dormirse rápidamente.

El yoga es especialmente efectivo a la hora de reducir la tensión muscular, lo cual puede afectar a la capacidad de quedarse dormido.