Cómo calmar la ansiedad durante la noche

NOTI-AMERICA.COM | CHILE – La ansiedad es una emoción humana normal caracterizada por una sensación de nerviosismo y preocupación. Puedes encontrarte experimentando ansiedad durante situaciones estresantes, como una primera cita o una entrevista de trabajo.

Algunas veces, sin embargo, la ansiedad puede permanecer por más tiempo de lo usual. Cuando esto sucede, puede interferir con tu vida diaria y nocturna.

Uno de los horarios más comunes en los que las personas experimentan ansiedad es en la noche. Muchos ensayos clínicos han determinado que la privación del sueño puede ser un desencadenante de la ansiedad. Históricamente, las investigaciones también sugieren que los trastornos de ansiedad están relacionados con la reducción de la calidad de sueño.

Tratar la ansiedad durante la noche y resolver tus problemas del sueño son pasos importantes para mejorar tu calidad de vida.

La ansiedad tiene muchos síntomas. Todos experimentan ansiedad de diferentes maneras. Los síntomas pueden aparecer en cualquier momento del día, en la mañana o en la noche. Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:

• sensación de nerviosismo, intranquilidad o preocupación
• problemas para concentrarte
• problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
• problemas gastrointestinales

Otro síntoma que una persona con ansiedad también puede experimentar son los ataques de pánico. Un ataque de pánico es un episodio de temor extremo e intenso, con frecuencia acompañado por manifestaciones físicas. Los síntomas comunes de un ataque de pánico incluyen:

• una sensación de fatalidad inminente
• ritmo cardíaco aumentado y dolor en el pecho
• dificultad para respirar y estrechez de garganta
• sudores, escalofríos y sofocos
• mareos o aturdimiento

una sensación de disociación, o como que nada es real

En algunos casos, hasta puedes despertarte por un ataque de pánico nocturno. Los ataques de pánico (durante la noche) tienen las mismas señales y síntomas que los ataques de pánico regulares, solo que ocurren mientras estás durmiendo.

Si experimentas un ataque de pánico nocturno, puede ser difícil calmarte y volver a dormir.

Los problemas del sueño y la ansiedad parecen acompañarse mutuamente. La falta de sueño puede ser un desencadenante de la ansiedad, mientras que la ansiedad también puede causar falta de sueño.

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés), más del 50 por ciento de los adultos dicen que sus niveles de ansiedad afectan su capacidad de dormir durante la noche.

Hay poca investigación científica sobre la ansiedad nocturna. Aun así, existen muchas razones por las que tu ansiedad puede empeorar durante la noche.

Puedes sentir que tu mente está acelerada y no puedes detener tus pensamientos. Puedes enfocarte en las preocupaciones del día o anticipar cosas de tu lista de pendientes para el siguiente día.

Este “estrés” percibido puede hacer que el cuerpo experimente una descarga de adrenalina, lo que vuelve extremadamente difícil conciliar el sueño.

Investigación sobre la ansiedad y el sueño

Sin embargo, existe suficiente investigación sobre cómo la ansiedad puede afectar el sueño y viceversa.

Según la ADAA, la investigación muestra que los trastornos del sueño se presentan en casi todos los trastornos psiquiátricos.

En un pequeño estudio de 2015, los investigadores examinaron la relación entre la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la calidad del sueño en personas con ansiedad. Los investigadores determinaron que tanto la calidad del sueño como la latencia del sueño (el tiempo que toma conciliar el sueño) mejoraban en los participantes que respondían a la terapia cognitivo-conductual.

Los investigadores creen que tratar los problemas para dormir durante el tratamiento de la ansiedad puede ser beneficioso para las personas que tienen problemas para dormir.