Ejercicio que ayuda a fortalecer y proteger la memoria, según Harvard

NOTI-AMERICA.COM | CHILE – Un ejercicio que pueden realizar tanto jóvenes como adultos mayores ayuda a fortalecer la memoria y cuidar la salud mental, revela una investigación de la Universidad de Harvard.

Realizar actividad física con regularidad preserva la fuerza muscular, mantiene tu corazón fuerte, un peso corporal acorde, y previene enfermedades crónicas como la diabetes, entre otras.

Pero también puede mejorar la memoria y habilidades de pensamiento. «Hay mucha ciencia detrás de esto», dice el doctor Scott McGinnis, profesor de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard.

De acuerdo a lo que revela un artículo de la publicación de Harvard Medical School, además estimula sustancias químicas que afectan el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso la abundancia, supervivencia y salud general de nuevas células en la cabeza.

Numerosos estudios sugieren que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen.

«Aún más emocionante es el hallazgo de que realizar un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas», sostiene McGinnis.

También puede mejorar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad.

Resulta que los médicos explican con frecuencia que los problemas en estas áreas frecuentemente causan o contribuyen al deterioro cognitivo.

Qué actividad física ayuda a la memoria y el cerebro según Harvard

Alcanza con revisar notas y publicaciones al respecto, para concluir que el ejercicio en que la mayoría se centra es caminar.

«Pero es probable que otras formas de ejercicio aeróbico que hacen latir el corazón produzcan beneficios similares», suman desde la prestigiosa universidad en Estados Unidos.

Así, un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el tai chi mostró el potencial de mejorar la función cognitiva en los adultos mayores, en especial a la hora de planificar, la memoria de trabajo, la atención, la resolución de problemas, y razonamiento verbal.

Esto puede deberse a que el tai chi, un arte marcial que implica movimientos lentos y concentrados, requiere aprender y memorizar nuevas habilidades y patrones de movimiento.

Cómo se practica el Tai chi

Con origen en la China antigua y denominada como una suerte de «meditación en movimiento», el Tai chi está basado en movimientos lentos combinados con ejercicios de respiración profunda. De allí su impacto tanto en los músculos como en la mente.

Al principio se trataba solamente de un arte marcial, pero con el paso del tiempo se empezaron a detectar los beneficios para la salud, como el yoga o la meditación en movimiento.

Por su naturaleza, es ideal para adultos mayores y para aquellos que ya no son tan jóvenes y que las actividades físicas tradicionales les empiezan a costar.

El objetivo es que cada postura fluya hacia la siguiente sin hacer pausas, de manera tal que el cuerpo está en constante movimiento, a un ritmo propio, señalan.

Cuáles son los beneficios del Tai chi para el cuerpo y la cabeza

Los beneficios que ofrece practicar el Tai Chi son numerosos y se adquieren a corto plazo. A continuación, algunos puntos clave:

Mejora equilibrio, fuerza y flexibilidad

Fortalece los músculos

Ayuda a las articulaciones

Alivia dolores de cabeza, como migrañas

Mejora los problemas de insomnio

Reduce el estrés

Ayuda con problemas respiratorios

Sirve también a la función intestinal

Aumento de la capacidad aeróbica

Mejora la circulación sanguínea y la presión arterial