NOTI-AMERICA.COM | VENEZUELA \u2013 Hacer ejercicio al final de la tarde o en horas de la noche es tan beneficioso para la salud f\u00edsica y mental como entrenar en la ma\u00f1ana o en la tarde, pero el entrenamiento nocturno contribuye a que se puedan liberar las tensiones acumuladas a lo largo del d\u00eda, lo que ayuda a relajarse para conciliar m\u00e1s f\u00e1cilmente el sue\u00f1o.<\/p>\n
Expertos en el \u00e1rea del acondicionamiento f\u00edsico sostienen que, adem\u00e1s, cerrar el d\u00eda en el gimnasio favorece el desempe\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n
El personal trainer Luis Alcal\u00e1, quien forma parte del equipo de entrenadores de la cadena de salud y bienestar integral Gold\u2019s Gym<\/strong>, en su sede de Montalb\u00e1n, explic\u00f3 que en el entrenamiento nocturno \u201cel cuerpo puede responder de mejor manera en lo que respecta a los ejercicios de potencia, ya que en la noche es cuando se produce una fluctuaci\u00f3n en los niveles hormonales que potencian al m\u00fasculo, con lo cual se puede tener m\u00e1s energ\u00eda durante la actividad f\u00edsica. Igualmente, hay que destacar que es una gran herramienta para desestresarse despu\u00e9s de largas jornadas laborales\u201d.<\/p>\n Su recomendaci\u00f3n es tener un lapso de una o dos horas, entre la rutina de ejercicios y el momento de irse a dormir.\u00a0 Advirti\u00f3 que entrenar en la noche no es aconsejable para quienes tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n Rutina nocturna<\/strong><\/p>\n De acuerdo con Alcal\u00e1 la duraci\u00f3n del entrenamiento nocturno depender\u00e1 de los objetivos de cada persona, pero el tiempo promedio para una \u201csesi\u00f3n efectiva\u201d comprende: de 10 a 15 minutos de calentamiento o acondicionamiento muscular; 45 a 60 minutos de entrenamientos de musculaci\u00f3n<\/strong>,<\/strong> y 20 minutos de actividad cardiovascular.<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que \u201clo ideal es aprovechar estas jornadas para el entrenamiento de potencia, pesas y rutinas que no sobreestimulen el sistema nervioso, a fin de no afectar las horas de sue\u00f1o. El trabajo cardiovascular tambi\u00e9n puede ser realizado, siempre y cuando no sean rutinas tan extensas y demandantes, como podr\u00edan ser las din\u00e1micas HIIT\u201d. Recomienda que cualquier plan personalizado de entrenamiento no sobrepase las 9:00 de la noche.<\/p>\n <\/p>\n Comidas pre y post<\/strong><\/p>\n Por su parte, la nutricionista de la cadena de salud y bienestar Gold\u2019s Gym,<\/strong> Amelia De La Pe\u00f1a, explic\u00f3 que cuando se entrena en la noche no puede faltar una merienda pre entreno y una cena post entrenamiento, cuya composici\u00f3n y cantidad de macronutrientes -carbohidratos, prote\u00ednas, vegetales- depender\u00e1 de los objetivos de cada persona, ya sea si desea perder peso, ganarlo o aumentar masa muscular.<\/p>\n Indic\u00f3 que \u201csi una persona almuerza por ejemplo a las 12:00 del mediod\u00eda y entrena a las 7:00 de la noche, debe hacer una merienda. Sin eso va a haber un agotamiento que no permitir\u00e1 realizar un entrenamiento \u00f3ptimo. Esa comida pre entrenamiento debe tener carbohidratos de bajo \u00edndice glic\u00e9mico, para que tenga la energ\u00eda suficiente para entrenar\u201d.<\/p>\n Enfatiz\u00f3 que la hora de comer post entrenamiento depender\u00e1 del horario de dormir de cada persona, pero \u201cnunca se puede comer e inmediatamente acostarse\u201d. La recomendaci\u00f3n es que se espere una hora, u hora y media despu\u00e9s de cenar para luego ir a descansar.<\/p>\n De La Pe\u00f1a recomend\u00f3 que \u201csi hay poco tiempo entre el entrenamiento y la hora del descanso nocturno, se debe consumir una cena ligera. Al contrario, si alguien entrena y demora en llegar a su casa, la recomendaci\u00f3n es que consuma una peque\u00f1a merienda en el gimnasio, como un batido proteico o una ensalada muy peque\u00f1a con alguna prote\u00edna, y luego, al llegar a casa puede cenar una tortilla con huevo, con at\u00fan o jam\u00f3n de pavo y vegetales, por ejemplo. Todo depender\u00e1 de los objetivos individuales\u201d.<\/p>\n Puntualiz\u00f3 que para tener un sue\u00f1o reparador hay que lograr una buena digesti\u00f3n nocturna, por eso \u201ces necesario evitar la comida chatarra, harinas y los productos ultra procesados. Por ejemplo, comer una arepa o un s\u00e1ndwich no es aconsejable, porque el cuerpo no va a utilizar esa energ\u00eda a esa hora. Es diferente si esos alimentos se consumen en el desayuno. En la noche las cremas de vegetales y prote\u00ednas es lo m\u00e1s recomendable\u201d.<\/p>\n En la p\u00e1gina web de goldsgym, as\u00ed como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre rutinas, consejos y tips saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOTI-AMERICA.COM | VENEZUELA \u2013 Hacer ejercicio al final de la tarde o en horas de la noche es tan beneficioso para la salud f\u00edsica y mental como entrenar en la ma\u00f1ana o en la...<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":28012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[156,13],"tags":[],"class_list":["post-28011","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-venezuela","category-vida-y-salud","post_format-post-format-image"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n