{"id":18280,"date":"2022-02-22T14:12:56","date_gmt":"2022-02-22T14:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/?p=18280"},"modified":"2022-02-22T14:12:56","modified_gmt":"2022-02-22T14:12:56","slug":"este-es-el-ejercicio-mas-completo-segun-los-expertos-para-perder-peso-y-tonificar-los-musculos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2022\/02\/22\/este-es-el-ejercicio-mas-completo-segun-los-expertos-para-perder-peso-y-tonificar-los-musculos-2\/","title":{"rendered":"Este es el ejercicio m\u00e1s completo seg\u00fan los expertos para perder peso y tonificar los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"article-subtitle headline-article__subtitle\" style=\"text-align: justify\">Con unos 20 o 30 minutos al d\u00eda basta para notar sus beneficios<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Mejora el cardio y cuida el sistema cardiovascular, <strong>tonifica casi todos los m\u00fasculos del cuerpo (el 80% aproximadamente)\u00a0<\/strong>porque intervienen en el ejercicio, no se necesita mucho tiempo ni una barbaridad de intensidad para que sea muy efectivo y por si fuera poco\u00a0<strong>es sin duda uno de los ejercicios que m\u00e1s calor\u00edas quema,\u00a0<\/strong>por lo que tambi\u00e9n es id\u00f3neo para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<div id=\"attachment_18281\" style=\"width: 1610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-18281\" class=\"size-full wp-image-18281\" src=\"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916.jpg\" alt=\"\" width=\"1600\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916.jpg 1600w, https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916-300x169.jpg 300w, https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916-768x432.jpg 768w, https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/02\/SAVE_20220222_100916-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><p id=\"caption-attachment-18281\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Reconectar<\/p><\/div>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Pero hay m\u00e1s, ya que es un ejercicio que\u00a0<strong>es divertido,\u00a0<\/strong>que se puede hacer casa si se tiene en aparato en cuesti\u00f3n (hay alternativas y opciones que no son excesivamente caras) y que se puede realizar mientras se ve la televisi\u00f3n o se escucha m\u00fasica. Y si vas al gimnasio ver\u00e1s que cuesta coger sitio cada vez m\u00e1s en un artilugio de estos y no es para menos.<\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Hablamos del remo, un ejercicio complet\u00edsimo y con un mont\u00f3n de beneficios para nuestro cuerpo. Todas las m\u00e1quinas funcionan igual y contienen\u00a0<strong>una resistencia a trav\u00e9s de aire o agua que regula la fuerza\u00a0<\/strong>de la cuerda que debemos estirar con los pies anclados y con un banco que se desplaza por una barra que simula, como es l\u00f3gico, el remo sobre agua real.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__ladillo\" style=\"text-align: justify\">Qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja:<\/h2>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">En su posici\u00f3n inicial, con las piernas flexionadas y los brazos estirados hacia delante principalmente se ejercitan el s\u00f3leo, el gastronecmio, el tend\u00f3n de la corva y el erector de la espina, pero ya<strong>\u00a0cuando estiramos los brazos hacia atr\u00e1s y las piernas entran en juego los que m\u00e1s vamos a trabajar.<\/strong><\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Se ejercitan algunos m\u00e1s, pero los m\u00e1s importantes son el\u00a0<strong>cu\u00e1driceps, trapecio, romboides, gl\u00fateos, extensores y flexores de ambas mu\u00f1ecas, b\u00edceps, tr\u00edceps y deltoides, aunque tambi\u00e9n los gemelos y los tobillos.<\/strong><\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Si pones todos estos m\u00fasculos en un mapa de nuestro cuerpo te dar\u00e1s cuenta de que ejercitas brazos, mu\u00f1ecas, piernas, gl\u00fateos, espalda, pecho y abdominales. De hecho, aunque no lo hemos mencionado antes,\u00a0<strong>el core trabaja much\u00edsimo y al principio ser\u00e1 una de las zonas que m\u00e1s se cargar\u00e1.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"article-body__ladillo\" style=\"text-align: justify\">Las calor\u00edas<\/h2>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Aunque pueda parecer que no es uno de esos ejercicios que logra quemar m\u00e1s calor\u00edas que salir a correr. Seg\u00fan un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard, una persona de unos 84 kilos de peso haciendo media hora a un ritmo alto pero sin ser excesivamente intenso quemar\u00e1<strong>\u00a0377 calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Y otro puntazo a favor es uno en el que insistimos siempre, que es evitar la monoton\u00eda.\u00a0<strong>Hay un mont\u00f3n de tablas de entrenamiento e incluso aplicaciones para el m\u00f3vil que huyen del cl\u00e1sico tira y afloja continuo\u00a0<\/strong>y que combinan periodos de m\u00e1xima intensidad, de ritmo medio y bajo para maximizar los beneficios tanto para adelgazar como para tonificar los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__ladillo\" style=\"text-align: justify\">La t\u00e9cnica correcta<\/h2>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Esto es important\u00edsimo, hay que hacerlo bien para que los m\u00fasculos trabajen como deben y sobre todo\u00a0<strong>para evitar lesiones.\u00a0<\/strong>S\u00fabete a la m\u00e1quina, pon los pies en su lugar y cierra con fuerza para que no se muevan durante el ejercicio.<\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">La espalda debe estar siempre recta, por lo que la fuerza no tiene que venir del movimiento de nuestro cuerpo sino de nuestros brazos, que deber\u00e1n estar a la altura del pecho. Estira las piernas desplaz\u00e1ndote hacia atr\u00e1s con el banco con la espalda recta y\u00a0<strong>poco antes del final flexiona los brazos para tirar la cuerda y de la resistencia.\u00a0<\/strong>Vuelve flexionando las piernas y repite una y otra vez.<\/p>\n<p class=\"article-body__text \" style=\"text-align: justify\">Si lo haces correctamente te dar\u00e1s cuenta t\u00fa mismo que es un ejercicio de\u00a0<strong>bajo impacto.<\/strong>\u00a0Es decir, que no es agresivo con las articulaciones, por lo que tambi\u00e9n es usado para ciertas t\u00e9cnicas de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Fuente: El Peri\u00f3dico<\/p>\n<article class=\"article-photo article-photo-- \">\n<div class=\"multimedia-block__element\" style=\"text-align: justify\" data-lozad-loaded=\"true\"><\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con unos 20 o 30 minutos al d\u00eda basta para notar sus beneficios Mejora el cardio y cuida el sistema cardiovascular, 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