{"id":15670,"date":"2021-07-23T15:14:00","date_gmt":"2021-07-23T15:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/07\/23\/el-buen-descanso-nocturno-mejora-el-rendimiento-fisico\/"},"modified":"2021-07-23T19:14:09","modified_gmt":"2021-07-23T19:14:09","slug":"el-buen-descanso-nocturno-mejora-el-rendimiento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/07\/23\/el-buen-descanso-nocturno-mejora-el-rendimiento-fisico\/","title":{"rendered":"El buen descanso nocturno mejora el rendimiento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>La recuperaci\u00f3n muscular se produce durante las horas de sue\u00f1o. A la vez, la actividad f\u00edsica ayuda a descansar mejor a quien la practica<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El descanso nocturno es importante para la salud y el bienestar y, cuando se trata de deportistas o personas se ejercitan regularmente, dormir bien es fundamental para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, seg\u00fan advierten los expertos como Patricia Muriel, psic\u00f3loga cl\u00ednica y Cemir Palacios, personal trainer de <strong>Gold\u2019s Gym<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muriel explic\u00f3 que ya se ha demostrado que las personas que se ejercitan desde los 20 a\u00f1os y con una alimentaci\u00f3n saludable pueden llegar a la vejez sin tantos dolores en su cuerpo, y ello va acompa\u00f1ado de un buen sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su parte Palacios explica que un sue\u00f1o reparador es determinante en la preparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n del entrenamiento y la competici\u00f3n de un deportista, porque permite la adaptaci\u00f3n a los factores de estr\u00e9s provocados por el entrenamiento y minimiza cualquier fatiga residual. Tambi\u00e9n tiene un papel fundamental en la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y enfermedades en deportistas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cEl <strong>cuerpo produce sus propias hormonas de construcci\u00f3n muscular durante el descanso nocturno<\/strong>, incluyendo la hormona del crecimiento humano (HGH). Es en concreto\u00a0<a href=\"http:\/\/www.neurowikia.es\/content\/caracteristicas-del-sueno-normal-fases-de-sueno\">en la etapa N3 del sue\u00f1o NREM<\/a>\u00a0(movimiento ocular no r\u00e1pido), cuando aumenta el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos y se produce el crecimiento y la reparaci\u00f3n del tejido\u201d, indica Palacios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00f1ade que en la fase REM, el sistema muscular se relaja, lo que contribuye a aliviar la tensi\u00f3n y se produce la reducci\u00f3n de s\u00edntomas de ciertos tipos de dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La personal trainer de <strong>Gold\u2019s Gym<\/strong>\u00a0 asegura que hay una conexi\u00f3n ejercicio-sue\u00f1o. \u201cEste vinculo funciona en ambos sentidos ya que tiene un car\u00e1cter bidireccional: el propio entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudarte a descansar mejor por la noche, conciliando el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, escapando del insomnio y despert\u00e1ndose con menos frecuencia durante la noche\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Indica que cualquier actividad f\u00edsica ayuda a conciliar el sue\u00f1o ya sea\u00a0 running, ejercicios aer\u00f3bicos, yoga o nataci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Falta de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La experta en acondicionamiento f\u00edsico indica que si no se ha dormido lo suficiente o si el sue\u00f1o fue de mala calidad, el entrenamiento suma estr\u00e9s al cuerpo, en vez de beneficiarlo, y se afectan las defensas del organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cSi cargamos a nuestro cuerpo de trabajo en un momento en que no tiene suficiente energ\u00eda, tendremos m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n, no s\u00f3lo porque no se ha recuperado lo suficiente sino porque, adem\u00e1s, podemos realizar ejercicios de mala manera o ejecutar movimientos fallidos propios del escaso rendimiento que provoca no haber descansado correctamente\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La recomendaci\u00f3n de la experta es evitar ejercitarse o no hacerlo con la intensidad usual si no se ha dormido bien. Hacer una pausa en el entrenamiento incluso beneficiar\u00e1 m\u00e1s el rendimiento en d\u00edas posteriores, cuidar\u00e1 la salud, al tener luego una pr\u00e1ctica f\u00edsica m\u00e1s fruct\u00edfera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su parte Muriel recomienda a toda la familia fortalecer la masa muscular con ejercicios, con un sue\u00f1o reparador y mantenerse siempre en movimiento, a pesar de la pandemia. Para un buen sue\u00f1o recomienda respirar con consciencia, \u201ces estar consciente del aire cuando entra y cuando sale, eso genera una sensaci\u00f3n de paz interior y ayuda a eliminar el estr\u00e9s y a descansar mejor\u201d, concluy\u00f3 la experta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa La recuperaci\u00f3n muscular se produce durante las horas de sue\u00f1o. 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