{"id":15499,"date":"2021-07-14T16:54:14","date_gmt":"2021-07-14T16:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/07\/14\/el-calentamiento-y-mantener-una-adecuada-intensidad-de-entrenamiento-evitan-lesiones\/"},"modified":"2021-07-14T20:54:51","modified_gmt":"2021-07-14T20:54:51","slug":"el-calentamiento-y-mantener-una-adecuada-intensidad-de-entrenamiento-evitan-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/07\/14\/el-calentamiento-y-mantener-una-adecuada-intensidad-de-entrenamiento-evitan-lesiones\/","title":{"rendered":"El calentamiento y mantener una adecuada intensidad de entrenamiento evitan lesiones"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>***Rodillas, tendones y espalda son com\u00fanmente afectados por rutinas no supervisadas por ello Gold\u2019s Gym recomienda contar un personal trainers calificado para entrenamientos personalizados seguros y estructurados de acuerdo a las metas de cada miembro.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El calentamiento son movimientos o ejercicios previos al entrenamiento, que seg\u00fan los expertos, tienen como finalidad poner en marcha todos los \u00f3rganos del deportista y disponer de su m\u00e1ximo rendimiento. Esta etapa de la actividad deportiva junto con una rutina f\u00edsica bien estructurada, progresiva y con la intensidad adecuada son la f\u00f3rmula necesaria para evitar lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cemir Palacios, personal trainer de la cadena de salud y bienestar integral Gold\u2019s Gym, explica que al calentar se aumenta el flujo sangu\u00edneo, mejorando la elasticidad muscular y articular,\u00a0 se prepara al organismo para la actividad posterior, por lo que disminuye la probabilidad de tener alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLa ejercitaci\u00f3n, en primer lugar, de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente al ejercicio de los grupos musculares m\u00e1s espec\u00edficos, va a permitir un mejor aprovechamiento del organismo con el prop\u00f3sito de alcanzar un alto grado de rendimiento deportivo\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La personal trainer\u00a0 de Gold\u2019s Gym indica adem\u00e1s que la frecuencia e intensidad del entrenamiento son factores a tomar en cuenta en la rutina y si no se les presta la debida importancia pueden desencadenar en lesiones.\u00a0 Estos da\u00f1os que sufre el cuerpo conllevan a su vez a no conseguir el resultado deseado, causan desmotivaci\u00f3n y abandono de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Lesiones comunes por mal ejecuci\u00f3n de ejercicios<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Palacios explica que entre los tipos de lesiones m\u00e1s comunes se encuentran las contracturas, las lesiones en las rodillas, tendinopat\u00edas, dolores en la espalda y rotura de fibras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLas contracturas musculares son muy comunes,\u00a0 ocasionadas por un sobre esfuerzo repetido, mala ergonom\u00eda a la hora de realizar el ejercicio y la falta de descanso. La zona de trapecios o la musculatura dorsal suelen ser las partes m\u00e1s afectadas. Para evitarlo lo m\u00e1s recomendable es llevar a cabo un entrenamiento adecuado y una correcta progresi\u00f3n de ejercicios, respetando los descansos\u201d, afirma.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sobre la rodilla, indica que si no se tiene un buen tono muscular a nivel de cu\u00e1driceps, gl\u00fateo y abdomen, todo el peso del cuerpo recae sobre la rodilla,\u00a0 lo que provoca lesiones en los tejidos blandos. Advierte que en este caso, la estructura, la progresi\u00f3n y el nivel f\u00edsico son fundamentales para prevenir que aparezcan molestias en esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En cuanto a las tendinopatias la Personal Trainer de Gold\u2019s explica que son patolog\u00edas que afectan al tend\u00f3n y aparecen generalmente con la repetici\u00f3n de un gesto o la sobrecarga de peso. Ante ello, dice, es fundamental realizar un trabajo de calentamiento con el objetivo de que los tendones sean m\u00e1s el\u00e1sticos y puedan aguantar la intensidad del ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para evitar los dolores de espalda<\/strong>, la recomendaci\u00f3n es mantener una buena higiene postural y evitar \u201cmovimientos err\u00f3neos\u201d, que generen una tensi\u00f3n negativa en esta parte del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las roturas de fibra tambi\u00e9n pueden ser ocasionadas por un calentamiento insuficiente, aunque son causadas por una carga extra, tensi\u00f3n excesiva y mal descanso del m\u00fasculo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En pro de evitar lesiones y conseguir los objetivos deseados con el entrenamiento, Palacios recomienda que toda persona que comience una actividad nueva cuente con el acompa\u00f1amiento de un experto, para realizar una planificaci\u00f3n y estructura de las rutinas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los especialistas en acondicionamiento f\u00edsico de Gold\u2019s Gym est\u00e1n capacitados para elaborar planes de entrenamiento\u00a0 tomando en cuenta la edad, condici\u00f3n f\u00edsica actual, el historial m\u00e9dico de la persona, entre otros factores importantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa azul) durante las semanas de flexibilizaci\u00f3n del esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa ***Rodillas, tendones y espalda son com\u00fanmente afectados por rutinas no supervisadas por ello Gold\u2019s Gym recomienda contar un personal trainers calificado para entrenamientos personalizados seguros y estructurados de acuerdo a 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