{"id":14542,"date":"2021-04-17T11:48:51","date_gmt":"2021-04-17T11:48:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/04\/17\/el-ejercicio-fisico-eleva-la-autoestima-de-la-mujer\/"},"modified":"2021-04-17T15:49:27","modified_gmt":"2021-04-17T15:49:27","slug":"el-ejercicio-fisico-eleva-la-autoestima-de-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/04\/17\/el-ejercicio-fisico-eleva-la-autoestima-de-la-mujer\/","title":{"rendered":"El ejercicio f\u00edsico eleva la autoestima de la mujer"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Para Cemir Palacios, personal trainer de Gold\u00b4s Gym, los beneficios de la actividad f\u00edsica van m\u00e1s all\u00e1 de mantener una figura que es la primera raz\u00f3n por la que las mujeres van a los gimnasios. <\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica trae m\u00faltiples beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos y en el caso de la mujer aumenta la seguridad en s\u00ed mismas, su capacidad para asumir riesgos y de \u00a0incrementar su fuerza y autocontrol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed lo sostiene Cemir Palacios, personal trainer de Gold\u00b4s Gym, quien refiere adem\u00e1s que \u201cel ejercicio f\u00edsico tiene un impacto positivo en su autoestima y a su vez mejora su estado f\u00edsico como la presi\u00f3n arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno, \u00a0ayuda a mantener un peso saludable, se previene la osteoporosis, entre otros.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mujeres en el gimnasio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La experiencia de Cemir\u00a0 como instructora en los gimnasios de Gold\u00b4s Gym le permite asegurar que las mujeres tienen dos razones para ir a los gimnasios:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLa primera es una raz\u00f3n est\u00e9tica, es decir, tienen gran inter\u00e9s por disminuir su porcentaje de grasa y fortalecer \u00e1reas como el gl\u00fateo, cu\u00e1driceps y abdomen. Buscan as\u00ed sentirse m\u00e1s a gusto con su cuerpo. La segunda raz\u00f3n es para mejorar \u00a0su estado de salud debido a que est\u00e1n conscientes que la actividad f\u00edsica previene osteoporosis, \u00a0ayuda a la buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, previene enfermedades coronarias y\u00a0 disminuye el estr\u00e9s.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Explica que a pesar de que las mujeres se enfocan en fortalecer su tren inferior -gl\u00fateo, cu\u00e1driceps- lo recomendable es que trabajen todos los m\u00fasculos de su cuerpo. \u00a0Para ello el personal trainer sugiere dise\u00f1ar una rutina personalizada, seg\u00fan las capacidades f\u00edsicas de cada una, y a partir de all\u00ed trabajar de forma integral su tren superior (b\u00edceps, tr\u00edceps, espalda, hombro y pectoral)\u00a0 junto a su tren inferior, respetando los descansos m\u00ednimo de cada m\u00fasculo para no atrofiarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La mejor hora del d\u00eda para entrenar<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Palacios sugiere que la hora para ejercitarse no debe ser una limitaci\u00f3n aunque la ciencia expone los beneficios de hacerlo en la ma\u00f1ana, en la tarde y en la noche:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar en la ma\u00f1ana:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1) Activa el cuerpo para el resto de la jornada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2) Se debe acondicionar bien y aumentar la intensidad de forma progresiva, debido a que la temperatura corporal es baja y se puede incurrir en lesiones con facilidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar en la tarde:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1) Los riesgos de lesi\u00f3n disminuyen debido a que el cuerpo se encuentra activo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2) Si nuestro objetivo es oxidar grasa, la tarde puede ser una buena opci\u00f3n debido a que nuestro metabolismo disminuye y con el ejercicio lo aceleramos, consumiendo calor\u00edas despu\u00e9s de terminar el ejercicio a un ritmo mayor que si entrenamos en la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la noche:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1) Se puede afectar el ritmo del sue\u00f1o, dificultando dormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La recomendaci\u00f3n de Palacios es entrenar en el momento que la rutina diaria lo permita ya que los estudios que hay sobre el tema no muestran cambios tan significativos por el horario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfSuplementos para la mujer?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al ser consultada sobre el uso de suplementos por parte de la mujer, Palacios destaca que antes de pensar en ellos se debe recordar que \u201clo primordial es la buena alimentaci\u00f3n, la planificaci\u00f3n del entrenamiento y el descanso. Sin embargo, los suplementos que recomiendo porque existen evidencias cient\u00edficas que tienen resultados y no poseen efectos secundarios en la salud son: prote\u00ednas, creatina y cafe\u00edna\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Explica que en el caso de la prote\u00edna, \u201cmuchas veces no llegamos a consumir nuestra dosis completa con la comida, por lo cual, se puede ingerir prote\u00edna como merienda o luego del entrenamiento. La cafe\u00edna es ideal para aumentar nuestro estado de alarma, especialmente cuando llegamos agotados al gimnasio y en el caso de la suplementaci\u00f3n con creatina, facilita la regeneraci\u00f3n de la fosfocreatina (combustible principal del sistema anaer\u00f3bico puro), permitiendo\u00a0realizar alguna repetici\u00f3n extra o usar algo m\u00e1s de peso.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una\u00a0revisi\u00f3n de estudios\u00a0sobre la creatina delata que existen\u00a0mejoras de un 8% en t\u00e9rminos de fuerza y 14% en repeticiones realizadas con pesos sub m\u00e1ximos, al utilizar creatina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLa creatina es un suplemento que nos ayuda a \u00a0reponer energ\u00eda (fosfocreatina), por ello, podemos elevar mayor peso y esto no lleva a la posibilidad de la ganancia muscular,\u201d concluy\u00f3 Palacios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costazul) durante las semanas de flexibilizaci\u00f3n del esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa Para Cemir Palacios, personal trainer de Gold\u00b4s Gym, los beneficios de la actividad f\u00edsica van m\u00e1s all\u00e1 de mantener una figura que es la primera raz\u00f3n por la que las 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