{"id":14142,"date":"2021-03-08T10:52:39","date_gmt":"2021-03-08T10:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/03\/08\/hidratacion-proteinas-y-carbohidratos-imprescindibles-antes-de-entrenar\/"},"modified":"2021-03-08T14:52:58","modified_gmt":"2021-03-08T14:52:58","slug":"hidratacion-proteinas-y-carbohidratos-imprescindibles-antes-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/03\/08\/hidratacion-proteinas-y-carbohidratos-imprescindibles-antes-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n, Prote\u00ednas Y Carbohidratos: Imprescindibles Antes De Entrenar"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Con asesor\u00edas nutricionales de la mano de expertos, Gold\u2019s Gym complementa las actividades f\u00edsicas con un plan de bienestar integral para todos sus miembros<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento\u00a0 as\u00ed como las comidas antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio son tan importantes como la misma actividad f\u00edsica para lograr los objetivos de mejorar la salud o acondicionamiento deportivo, seg\u00fan afirman los especialistas en nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La nutricionista Roymar Narv\u00e1ez de la cadena de bienestar integral Gold\u2019s Gym asegura que la ingesta de alimentos\u00a0 como carbohidratos y prote\u00ednas antes de ejercitarte es especialmente indispensable para evitar la fatiga, mejorar el rendimiento a lo largo de la rutina, conservar\u00a0 la masa muscular \u00a0y el consumo de agua, es vital antes y durante los ejercicios, porque se pierde l\u00edquido y electrolitos, una vez que comienza el proceso de sudoraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cDependiendo del tiempo que tengamos disponible antes del entrenamiento se puede elegir alimentos con hidratos de carbono simples o complejos, que son fuente de energ\u00eda. Estos \u00faltimos van a ayudar a que la persona no caiga en fatiga r\u00e1pidamente, porque su digesti\u00f3n y absorci\u00f3n es m\u00e1s lenta y su efecto es m\u00e1s prolongado. En cuanto los alimentos proteicos se pueden consumir si se tiene disponibilidad al menos una hora antes de ejercitarse\u201d, se\u00f1ala Narv\u00e1ez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre los carbohidratos simples se encuentran la miel, bocadillos, frutas, mermeladas, que son de r\u00e1pida absorci\u00f3n y digesti\u00f3n. En el grupo de los hidratos de carbono complejos est\u00e1n los panes, pl\u00e1tanos, cereales \u2013como la avena- y granos. Los jugos pueden funcionar bien, dice la especialista, cuando se tiene poco tiempo disponible para ingerir alg\u00fan alimento antes de la rutina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el grupo de las prote\u00ednas ideales para consumir antes del entrenamiento est\u00e1n el queso, huevos, l\u00e1cteos, pollo y pescado, que ayudan a mantener la masa muscular durante la actividad f\u00edsica y \u00a0posterior a esta. \u00a0La nutricionista resalta que hay que evitar los que causan problemas o molestias gastrointestinales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Malas pr\u00e1cticas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La especialista en nutrici\u00f3n no recomienda entrenar en ayunas. \u201cEs uno de los errores m\u00e1s comunes que he visto. Esto es fatal para el organismo, que viene de un ayuno de 8 horas que es cuando uno est\u00e1 durmiendo y luego es sometido a otro esfuerzo como lo es el ejercicio f\u00edsico, entonces el cuerpo va sin combustible, sin reservas y lo que se aproxima al momento de hacer ejercicio es fatiga y debilidad\u201d, se\u00f1ala Narv\u00e1ez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra mala pr\u00e1ctica es la ingesta copiosa de alimentos, pesada, alta en grasas.\u00a0 Lo que esto ocasiona es el retraso del vaciamiento g\u00e1strico, que tambi\u00e9n puede venir acompa\u00f1ado de malestares gastrointestinales e impedir el rendimiento f\u00edsico durante la rutina de ejercicios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Asesor\u00eda nutricional <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar estas malas pr\u00e1cticas y contar con un plan de alimentaci\u00f3n \u00a0adecuado para el tipo de entrenamiento f\u00edsico que se hace, Gold\u2019s Gym pone a disposici\u00f3n de sus miembros las asesor\u00edas nutricionales de la mano de expertos en el \u00e1rea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas consultas se brindan de forma presencial\u00a0 en las instalaciones de la cadena de bienestar integral -durante las semanas de flexibilizaci\u00f3n- y tambi\u00e9n de forma virtual u online por las plataformas de Zoom y WhatsApp.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cHay diferentes tipos de asesor\u00edas. Al iniciar con Gold\u2019s Gym \u00a0se hace una evaluaci\u00f3n general de c\u00f3mo est\u00e1 su estado nutricional y, a partir de all\u00ed, si la persona desea contar con un plan nutricional propio para cumplir ciertas metas,\u00a0 entonces ya viene una evaluaci\u00f3n m\u00e1s espec\u00edfica con recomendaciones personalizadas\u201d, indica Narv\u00e1ez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la consulta ya sea online o presencial, se hace un interrogatorio exhaustivo para conocer su historia cl\u00ednica y estado de salud, as\u00ed como su estilo de vida. Adicionalmente, en cita online\u00a0 los nutricionistas solicitan al asesorado realizar mediciones de peso, estatura, circunferencias corporales y fotograf\u00edas para hacer el plan personalizado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa Con asesor\u00edas nutricionales de la mano de expertos, Gold\u2019s Gym complementa las actividades f\u00edsicas con un plan de bienestar integral para todos sus miembros El entrenamiento\u00a0 as\u00ed como las comidas 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