{"id":13919,"date":"2021-01-14T13:03:23","date_gmt":"2021-01-14T13:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/01\/14\/retomar-los-ejercicios-para-estar-en-forma-debe-ser-poco-a-poco\/"},"modified":"2021-01-14T17:03:34","modified_gmt":"2021-01-14T17:03:34","slug":"retomar-los-ejercicios-para-estar-en-forma-debe-ser-poco-a-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2021\/01\/14\/retomar-los-ejercicios-para-estar-en-forma-debe-ser-poco-a-poco\/","title":{"rendered":"Retomar los ejercicios para estar en forma debe ser poco a poco"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>La entrenadora de Gold`s Gym, Cemir Palacios, ofrece varios consejos saludables para ejercitarse en el comienzo de este a\u00f1o 2021<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s frecuentes\u00a0 de A\u00f1o Nuevo es ponerse en forma en el caso de las personas sedentarias o el retomar la actividad f\u00edsica para los habituados a entrenar. Sin embargo, no es prudente empezar con un gran despliegue de actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La entrenadora certificada en musculaci\u00f3n Cemir Palacios, quien labora en la sede de Gold`s Gym del Centro Comercial San Ignacio, se\u00f1al\u00f3 que \u201chay que respetar el principio de adaptabilidad del cuerpo, es decir, no exigirle de m\u00e1s al empezar o reiniciar las rutinas sino hacerlo de forma paulatina. Lo ideal es trabajar 3 d\u00edas a la semana y luego aumentar hasta 5 d\u00edas\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Palacios asever\u00f3 que para las personas sedentarias el primer paso para ponerse en forma es realizarse una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica para determinar cu\u00e1les son sus condiciones f\u00edsicas. \u201cIgualmente, es indispensable contar con un entrenador certificado para que la persona aprenda la forma correcta de hacer los ejercicios y pueda consultar sus dudas. Gold`s Gym cuenta con instructores especializados\u00a0 que se adaptan a las necesidades y condiciones de cada persona en particular\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuidado con ejercicios online<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Precis\u00f3 que \u201ces fundamental la gu\u00eda de un experto porque hay gente que entrena siguiendo videos que no est\u00e1n dise\u00f1ados para su condici\u00f3n f\u00edsica o sus objetivos, por lo que se puede producir una lesi\u00f3n al desconocer la t\u00e9cnica de cada patr\u00f3n de movimiento\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La entrenadora se\u00f1al\u00f3 que es crucial que la persona, en colaboraci\u00f3n con su entrenador, establezca cu\u00e1les son sus metas para luego establecer el r\u00e9gimen a seguir. \u201cCada uno de nosotros es \u00fanico y tenemos necesidades diversas, est\u00e1n quienes quieren bajar de peso, mientras otros buscan aumentar el tama\u00f1o de sus m\u00fasculos, etc. Cada objetivo requiere entrenamientos diferentes\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se\u00f1al\u00f3 que en el caso de quienes est\u00e1n habituados a entrenar y van a retomar la actividad f\u00edsica tras los festejos decembrinos, es prudente \u201cempezar poco \u00a0a poco hasta restablecer el ritmo y la intensidad a la que est\u00e1n acostumbrados\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Palacios se\u00f1al\u00f3 que es recomendable establecer un estilo de vida saludable, en el que la alimentaci\u00f3n represente 60% de los esfuerzos, el ejercicio 30% y el descanso el restante 10%. \u201cComer de manera m\u00e1s sana y balanceada es fundamental. Es recomendable que cada persona que empiece a entrenar consulte a un nutricionista (como los que cuenta Gold`s Gym)\u00a0 para definir un plan de comidas\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Asimismo, resalt\u00f3 que el descanso es\u00a0 muy importante. \u201cDebemos dormir unas 8 horas diarias para que el cuerpo pueda recuperarse y crecer. Hay estudios que se\u00f1alan que la\u00a0 hormona de crecimiento se segrega cuando dormimos\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Una rutina para ponerse en forma <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La instructora, que trabaja en Gold`s Gym, desde hace 4 a\u00f1os, asever\u00f3 una rutina ideal debe empezar con un calentamiento de entre 5 y 10 minutos para preparar el cuerpo para entrenar, y puede ser una caminata o montar en bicicleta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una segunda parte consiste en una rutina de pesas, m\u00e1quinas o ligas con una duraci\u00f3n m\u00e1xima de 40 a 50 minutos. Una tercera fase es hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos, lo cual es muy importante para quienes quieren bajar de peso. \u201cSe puede caminar, trotar, correr, montar bicicleta o participar en clases de sal\u00f3n como bailoterapia o Fit Combat\u201d, apunt\u00f3<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La rutina finaliza con estiramientos y movimientos para enfriar el cuerpo durante unos 10 minutos. \u201cDe esta forma los \u00a0m\u00fasculos no pierden extensibilidad, se previenen lesiones y \u00a0el cuerpo se pueda recuperar\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Palacios recomend\u00f3 que durante las semanas de flexibilizaci\u00f3n del esquema 7 por 7 se aprovechen todas las actividades del gimnasio cuando est\u00e9 abierto y se use ese conocimiento para entrenar desde casa durante las semanas de cuarentena.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym \u00a0pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costazul), que estar\u00e1n abiertas con todas las medidas de bioseguridad. Tambi\u00e9n consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa La entrenadora de Gold`s Gym, Cemir Palacios, ofrece varios consejos saludables para ejercitarse en el comienzo de este a\u00f1o 2021 Uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s frecuentes\u00a0 de A\u00f1o Nuevo es 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