{"id":13719,"date":"2020-12-14T17:14:59","date_gmt":"2020-12-14T17:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/12\/14\/guia-para-saber-cuanto-comer-y-beber-en-navidad-y-ano-nuevo\/"},"modified":"2020-12-14T21:15:26","modified_gmt":"2020-12-14T21:15:26","slug":"guia-para-saber-cuanto-comer-y-beber-en-navidad-y-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/12\/14\/guia-para-saber-cuanto-comer-y-beber-en-navidad-y-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para saber cu\u00e1nto comer y beber en navidad y a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nota de Prensa\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>El plato navide\u00f1o venezolano aporta m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitas al d\u00eda y si a ello le sumas las bebidas puedes estar ante un caos alimenticio seg\u00fan advierten especialista de Gold\u00b4s Gym, por lo que sugieren el ejercicio para controlar los excesos.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El plato navide\u00f1o tradicional de los venezolanos puede llegar a aportar unas 2400 calor\u00edas al d\u00eda,\u00a0 cifra que si se compara con el requerimiento cal\u00f3rico diario estimado en 2 mil calor\u00edas, muestra que existe un exceso considerable, a lo que se le suman las calor\u00edas de las bebidas seg\u00fan advierte la experta en nutrici\u00f3n de Gold\u00b4s Gym Roymar Narv\u00e1ez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y la pregunta que debemos hacernos es \u00bfCu\u00e1les ser\u00edan las cantidades que cada persona deber\u00eda\u00a0 consumir para no superar estas calor\u00edas?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Narv\u00e1ez, ofrece varias recomendaciones para que ese incremento de peso que viene con el exceso de calor\u00edas, no sea tan elevado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A la hora de cocinar<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se sugiere\u00a0 que los tama\u00f1os de los bollitos y\/o de las hallacas no superen la palma de la mano del comensal. Seleccionar carne magra bien sea de res o pollo, eliminando todo rastro de grasa visible, y evitar en lo posible el cerdo por su volumen de grasa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso de la masa de las hallacas y bollitos, evitar el colorante con manteca y sustituirla por\u00a0 aceite. Usar masa amarilla\u00a0 tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n que destaca Roymar, experta en nutrici\u00f3n de la cadena de bienestar Gold\u00b4s Gym.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la hora del pan de jam\u00f3n, evitar consumir el de la masa hojaldre que lleva muchas calor\u00edas y si se elabora en casa, sugiere usar jam\u00f3n de pavo, de pollo, e incluso de pierna, evitar poner mucha tocineta, utilizar aceitunas y pasas con prudencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso de la ensalada de gallina, Narv\u00e1ez explica que el problema mayor est\u00e1 en el aderezo con mayonesa. Recomienda incluir una porci\u00f3n vegetal en este plato y el aderezo sustituirlo con alguno a base\u00a0 de mostaza o de yogurt. Como la ensalada lleva papa, que es otro almid\u00f3n que se suma al de la harina de la hallaca y al del pan de jam\u00f3n, sugiere sustituirlo por chayota y as\u00ed bajan\u00a0 las calor\u00edas de esta preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso de la carne, independientemente de la que utilices,\u00a0 pernil, pollo, pavo, asado, lo importante\u00a0 es que sea un corte magro, retir\u00e1ndole siempre toda la grasa visible.\u00a0 Y para nutrirlo mejor, utilizar vegetales en su preparaci\u00f3n, asado u horneado evitando grasas al momento de cocinarla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Las porciones saludables en Navidad<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La experta en nutrici\u00f3n de Gold\u00b4s Gym sugiere que cada plato, se sirva en la cocina, y no se coloquen bandejas para que cada quien se sirva en la mesa, pues as\u00ed suelen repetir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al describir las porciones ideales de cada plato expone que en el caso de la hallaca, si es muy grande comer s\u00f3lo la mitad, si es peque\u00f1a, una sola.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso del pan de jam\u00f3n deber\u00eda ser una porci\u00f3n de dos dedos de grosor, y en el de la carne, considerar un filete que no supere el tama\u00f1o de la palma de la mano del comensal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra recomendaci\u00f3n de Narv\u00e1ez es no saltar ninguna comida, incluso hacerlas un poco m\u00e1s ligeras que se compensa con la de la cena.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al momento de comer,\u00a0 disfrutar todas las porciones masticando despacio, para que identifique cuando se siente saciado y no coma por exceso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Consumir m\u00e1s de dos litros de agua al d\u00eda para estar bien hidratado es otra de las recomendaciones as\u00ed como mantenerse activo con ejercicios, caminatas y\/o aprovechar los gimnasios que como Gold\u00b4s Gym estar\u00e1n abiertos incluso los d\u00edas festivos para promover un estilo de vida saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cu\u00e1les bebidas s\u00ed y sus porciones<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las bebidas tambi\u00e9n deben regularse pues algunas contienen muchas calor\u00edas vac\u00edas, es decir que no aportan nutrientes al cuerpo y se convierten en grasa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Narv\u00e1ez indica que las que tienen menor cantidad de calor\u00edas, son el vino y la cerveza. \u201cEl problema est\u00e1 en la\u00a0 cantidad que se vaya a ingerir, que deber\u00eda ser\u00a0 de uno a dos tragos\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Limitar esas bebidas a los brindas del 24 y 31 de diciembre, y no se deben mezclar con otros ingredientes, porque aumenta su carga cal\u00f3rica. Sugiere ingerir las m\u00e1s puras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El ejercicio: el control de los\u00a0 excesos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su parte Ronald Hern\u00e1ndez, personal trainer de Gold\u00b4s Gym\u00a0 recomienda ejercitarse entre 3 a 5 d\u00edas, garantizando dos de descanso,\u00a0 para tener salud y combatir los excesos de la navidad y tambi\u00e9n los producidos por la pandemia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cTodo exceso cal\u00f3rico genera un aumento de grasa corporal por eso lo recomendable es hacer alg\u00fan tipo de ejercicio, yoga, caminar, andar en bicicleta, subir la monta\u00f1a (con cuidado en la bajada para no lesionar rodillas ni tobillos), trotar o ir al gimnasio.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Explica el experto de Gold\u00b4s Gym que la actividad f\u00edsica es salud y permite mantener el equilibrio con la quema de calor\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cHay muchas personas que pueden retomar la opci\u00f3n\u00a0 del gimnasio de la mano de un personal trainer calificado que lo guie en los entrenamientos como lo hacemos en Gold\u00b4s Gym. Otros prefieren la monta\u00f1a y les sugiero cuidar la bajada para evitar lesiones, sugiere caminar en zic zac y no en l\u00ednea recta, y hacer la bajada con calma. A los que prefieren las bicicletas deben tener su casco, llevar guantes,\u00a0 respetar las se\u00f1ales de tr\u00e1nsito y si no est\u00e1 en ciclo v\u00edas, ser responsables y atentos al tr\u00e1fico.\u00a0 Lo importante es tener actividades f\u00edsicas que\u00a0 combatan el aumento de peso y de grasa corporal, para lo cual es prudente una frecuencia de tres a 5 d\u00edas a la semana, con descanso de dos d\u00edas porque el sobre entrenamiento tambi\u00e9n es perjudicial\u201d, acot\u00f3<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym,\u00a0 pueden consultar en las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costazul) durante las semanas de flexibilizaci\u00f3n del esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa\u00a0 El plato navide\u00f1o venezolano aporta m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitas al d\u00eda y si a ello le sumas las bebidas puedes estar ante un caos alimenticio seg\u00fan advierten especialista 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