{"id":12798,"date":"2020-08-10T20:16:40","date_gmt":"2020-08-10T20:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/08\/10\/reducir-raciones-sin-eliminar-alimentos-es-la-clave-para-alimentarse-en-cuarentena\/"},"modified":"2020-08-11T00:17:00","modified_gmt":"2020-08-11T00:17:00","slug":"reducir-raciones-sin-eliminar-alimentos-es-la-clave-para-alimentarse-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/08\/10\/reducir-raciones-sin-eliminar-alimentos-es-la-clave-para-alimentarse-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"Reducir raciones sin eliminar alimentos es la clave para alimentarse en cuarentena"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>La recomendaci\u00f3n para personas que acostumbraban a ejercitarse diariamente,\u00a0 como los miembros de Gold\u2019s Gym, es disminuir las porciones de carbohidratos y consumir abundantes vegetales <\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eliminar grupos de alimentos en las comidas diarias, por ejemplo, las grasas o los carbohidratos, es calificado por los nutricionistas como un \u201cgrave error\u201d, porque hacerlo afecta la asimilaci\u00f3n de\u00a0 nutrientes, vitaminas y minerales que el cuerpo debe obtener para su correcto funcionamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La especialista en nutrici\u00f3n de Gold\u2019s Gym,\u00a0 Amelia De La Pe\u00f1a, explica\u00a0 que aunque en la \u00e9poca de cuarentena social hay una reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y el gasto cal\u00f3rico por la estad\u00eda en casa,\u00a0 lo ideal para mantener el peso corporal, sin aumentar o disminuir, es controlar las raciones que se consumen sin dejar por fuera los hidratos de carbono o los l\u00edpidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cEn el caso de las personas que est\u00e1n en control nutricional, si est\u00e1n haciendo menos actividad f\u00edsica, la recomendaci\u00f3n es disminuir la cantidad de carbohidratos diario y compensarlo con un poco m\u00e1s de prote\u00edna, que da mayor saciedad, y vegetales, es una forma de evitar que esos hidratos de carbono que el cuerpo no usa se depositen en el cuerpo como grasa\u201d, se\u00f1ala De La Pe\u00f1a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si las personas no est\u00e1n en consulta con un nutricionista, y adem\u00e1s son sedentarias, el consejo de la especialista es que consuman menos cantidad de alimentos y apliquen \u201ctrucos\u201d como\u00a0 servirse en un plato m\u00e1s peque\u00f1o y hacer varias comidas al d\u00eda pero con menores cantidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando se eliminan los carbohidratos o las grasas<\/strong>?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La nutricionista de <strong>Gold\u2019s Gym<\/strong> explica que cuando se eliminan de la dieta diaria las grasas se ve afectada la asimilaci\u00f3n de nutrientes y minerales en el organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cSi se quitan los l\u00edpidos y no se consumen ni grasas buenas, que son las polisaturadas,\u00a0 las vitaminas liposolubles no se absorben<strong>, <\/strong>el cuerpo no asimila la vitamina A, D, E, K, entonces comienzan a surgir\u00a0 problemas como ca\u00edda del cabello, manchas en la piel, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico, porque no se est\u00e1n absorbiendo nutrientes\u201d, indica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n llevar una dieta baja en carbohidratos causa la \u201cdestrucci\u00f3n\u201d de los m\u00fasculos.\u00a0 Los hidratos de carbono son los que le dan energ\u00eda al metabolismo para que trabaje adecuadamente y cuando el cuerpo no dispone de ellos empieza a afectarse tambi\u00e9n la absorci\u00f3n de los nutrientes de las prote\u00ednas.\u00a0 \u201cEl organismo comenzar\u00e1 a \u201csacar\u201d la energ\u00eda de los m\u00fasculos, para metabolizar los alimentos proteicos\u201d, explica De La Pe\u00f1a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Recomendaciones para la cuarentena<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La especialista advierte que en este periodo de cuarentena es com\u00fan sufrir de ansiedad y estr\u00e9s por lo que las \u201cvisitas\u201d a la nevera se hacen m\u00e1s frecuentes. Recomienda hacer lo posible por mantener la mente ocupada en alguna actividad, que no tiene que ser ejercicio f\u00edsico, sino cualquier tarea en casa, como cursos, manualidades o lectura, que tambi\u00e9n ayudar\u00e1n con la angustia del encierro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cCuando hay estr\u00e9s se \u2018dispara\u2019 el cortisol y a su vez lo hace la insulina, que es la encargada que tengamos hambre todo el tiempo y nos hace que busquemos en la nevera esos alimentos con alto \u00edndice glic\u00e9mico. <strong>Cuando esto pasa la recomendaci\u00f3n es tener frutas, fresas, moras, cambures, y no consumir chocolate o galletas.<\/strong> El problema no es tanto comer m\u00e1s, porque si te comes una ensalada de m\u00e1s no hay problema, pero la gente elige comer azucares e hidratos de carbono\u201d, comenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aconseja ante un \u201cataque\u201d de ansiedad es bueno tener en el refrigerador frutas frescas cortadas, snack saludables o prote\u00ednas ya cocidas, como trocitos de pollo,\u00a0 y evitar comprar chucher\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hacer alguna actividad f\u00edsica en casa tambi\u00e9n es importante para cuidar la salud y mantener un peso adecuado, por lo que recomienda rutinas como saltar la cuerda, bailar o ejercicios con pesas caseras, como botellones de agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En las redes sociales de @goldsgymve est\u00e1n disponibles clases de baile y rutinas cortas de cardio y pesas<\/strong> para ejercitar todos los grupos musculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa La recomendaci\u00f3n para personas que acostumbraban a ejercitarse diariamente,\u00a0 como los miembros de Gold\u2019s Gym, es disminuir las porciones de carbohidratos y consumir abundantes vegetales Eliminar grupos de alimentos en 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