{"id":12724,"date":"2020-07-28T21:43:42","date_gmt":"2020-07-28T21:43:42","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/07\/28\/rutinas-para-mantener-la-condicion-fisica-en-casa\/"},"modified":"2020-07-29T01:44:21","modified_gmt":"2020-07-29T01:44:21","slug":"rutinas-para-mantener-la-condicion-fisica-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/07\/28\/rutinas-para-mantener-la-condicion-fisica-en-casa\/","title":{"rendered":"Rutinas para mantener la condici\u00f3n f\u00edsica en casa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nota de Prensa<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Entrenadores de la cadena de bienestar integral,\u00a0 Gold\u00b4s Gym comparten diversos tipos de entrenamientos para mantenerse activos durante la cuarentena<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica es una de las mejores medicinas para <strong>bajar de peso y evitar el estr\u00e9s<\/strong>, y mucho mejor cuando estas rutinas pueden ser compartidas por la familia durante la cuarentena.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Justamente pensando en estas necesidades\u00a0 dos entrenadores personales de\u00a0 Gold\u00b4s Gym,\u00a0 la franquicia fitness m\u00e1s grande del mundo, con presencia en Venezuela desde casi 13 a\u00f1os, presentan varias rutinas con las que se estimula el ejercicio f\u00edsico y adem\u00e1s un estilo de vida saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios para aumentar resistencia<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si deseas mejorar la condici\u00f3n cardiovascular, favorecer\u00a0 la oxidaci\u00f3n de grasas, aumentar tu resistencia as\u00ed como el\u00a0 consumo de glucosa, el personal trainer <strong>Jorge V\u00e1squez\u00a0 ofrece\u00a0 un entrenamiento \u00a0AMRAP<\/strong> en casa con cuatro patrones de\u00a0 movimientos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En los entrenamientos AMRAP (\u2018As Many Rounds o Reps As Possible\u2019) intentas realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Primera rutina<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">V\u00e1squez propone la mayor cantidad de rounds dentro de 20min y 12 repeticiones por cada patr\u00f3n de estos cuatro movimientos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Jumping jack<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Push press (dec\u00fabito prono flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de codo)<\/li>\n<li>Montain climber (Plancha apoyo facial algo con flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de rodilla y cadera) alterno<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Beneficios de entrenamiento AMRAP<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>No se necesita mucho tiempo: T\u00fa puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma f\u00edsica.<\/li>\n<li>Quemas grasa:los AMRAP son muy buenos para la p\u00e9rdida de grasa, ya que har\u00e1s llegar a tu cuerpo a niveles m\u00e1ximos.<\/li>\n<li>Brinda resistencia cardiovascular y muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su parte el personal trainer Mauro Gonz\u00e1lez, de Gold\u00b4s Gym\u00a0 comparte\u00a0 otras rutinas que ayudar\u00e1n a estar en forma\u00a0 mientras cumples la cuarentena en casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Segunda rutina<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La recomendaci\u00f3n es hacer 5 series de 15 a 20 repeticiones, utilizar potes de agua de litro y medio y de cinco litros, usar sillas o bancos y para obtener mejores resultados, los ejercicios deben hacerse\u00a0 en altas repeticiones .<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Remo con ligas para los dorsales, 4 series de 15 a 20 repeticiones.<\/li>\n<li>Zancadas a una pierna con elevaciones laterales: 3 series de 15 rep. por cada pierna.<\/li>\n<li>T\u00e9cnica del clin con ligas, en las extremidades superiores e inferiores. 4 series de 15 a 20 rep.<\/li>\n<li>Remo ment\u00f3n con liga para hombros posteriores: 4 series de 15 a 20 rep.<\/li>\n<li>Elevaciones laterales para hombros posteriores 4 series de 15 a 20 rep.<\/li>\n<li>Jumping Jack, 4 series de 1 minuto cada uno.<\/li>\n<li>Squat es un ejercicio que debes hacer aguantando 4 segundos abajo y se hacen 4 series de 12 rep, es el \u00fanico ejercicio que trabaja las repeticiones bajas de\u00a0 ya\u00a0 que se le da est\u00edmulo al grupo muscular trabajado.<\/li>\n<li>El \u00faltimo ejercicio es una variante para trabajar los oblicuos por lo que debes hacer 4 series de 15 por cada brazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tercera rutina<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para esta rutina en caso de no tener ligas, se puede usar botellas de agua.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Elevaci\u00f3n lateral para hombros con ligas, 4 series 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Copa a una mano con liga 4 serie de 15 repeticiones para trabajar tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Mountainclimber para abdominales 4 series de 30 seg<\/li>\n<li>Zancada con banco de apoyo, buscando una hiper flexi\u00f3n de la rodilla para estimular los cu\u00e1driceps. 4 series de 15 repeticiones por pierna<\/li>\n<li>Bicicleta abdominal, 4 series de 40 seg cada una<\/li>\n<li>Jumping Jack series de 1 min cada una<\/li>\n<li>Zancada con elevaciones laterales 4 series de 15 repeticiones por pierna se trabaja adem\u00e1s el lateral de los hombros.<\/li>\n<li>Con la pelvis elevada vamos a hacer elevaciones de pierna individual 4 series de 14 repeticiones cada una, trabajando abdomen y parte del gl\u00fateo.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para conocer m\u00e1s sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden consultar las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa Entrenadores de la cadena de bienestar integral,\u00a0 Gold\u00b4s Gym comparten diversos tipos de entrenamientos para mantenerse activos durante la cuarentena La actividad f\u00edsica es una de las mejores medicinas para 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