Nota de Prensa<\/p>\n
Cemir Palacios,<\/em><\/strong> entrenadora personal de Gold\u00b4s Gym comparte tips para <\/em><\/strong>evitar lesiones\u00a0 en casa durante esta pandemia. <\/em><\/strong><\/p>\n Una eficaz manera de mejorar la salud, evitar el estr\u00e9s, la ansiedad y a su vez mantener una excelente condici\u00f3n f\u00edsica es desarrollando un entrenamiento guiado por expertos que garanticen los resultados esperados y sin lesiones.<\/p>\n Cemir Palacios es entrenadora personal de Gold\u00b4s Gym, explica que el entrenamiento\u00a0 es una actividad deportiva planificada, que busca la preparaci\u00f3n y el desarrollo de la capacidad tanto f\u00edsica t\u00e9cnica y mental de la persona a trav\u00e9s de los ejercicios f\u00edsicos que se deben de administrar, de manera progresiva e individualizada.<\/p>\n A su juicio cuando se inicia un proceso de entrenamiento siempre debe considerarse factores como la edad y el historial m\u00e9dico, es decir si tuvo una lesi\u00f3n o no y adem\u00e1s el objetivo que persigue esa persona a la hora de adquirir un plan de entrenamiento.<\/p>\n Capacidades b\u00e1sicas para comenzar un entrenamiento<\/strong><\/p>\n Para Palacios la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad \u00a0son capacidades que deben incluirse en \u00a0un buen entrenamiento porque de esa manera se mejora el rendimiento y tambi\u00e9n se ayuda al desarrollo de mayor salud para la persona.<\/p>\n Explica que la fuerza es la capacidad que posee nuestro cuerpo para soportar, mantener o vencer una resistencia. \u201cTodos los entrenamientos de fuerza muscular deben tener una resistencia,\u00a0 como por ejemplo las pesas o mancuernas, las m\u00e1quinas, \u00a0\u00faltimamente se est\u00e1n utilizando bandas el\u00e1sticas sobre todo en los entrenamientos en casa porque son econ\u00f3micas y f\u00e1cil de tener adem\u00e1s de transportarse. Tambi\u00e9n se puede trabajar con el mismo peso corporal haciendo sentadillas, flexiones y \u00a0tensi\u00f3n de codos\u201d.<\/p>\n Consejos para iniciar un\u00a0 entrenamiento de fuerza muscular<\/strong><\/p>\n Aquellas personas que desean iniciarse en este tipo de entrenamiento deben a juicio de Palacios, tener en cuenta los siguientes aspectos:<\/p>\n \n Una rutina de resistencia <\/strong><\/p>\n Palacios destaca que en el caso de los ejercicios de resistencia, se trata de la capacidad que tiene el sistema humano para soportar la fatiga durante la realizaci\u00f3n de un ejercicio.<\/p>\n Entre los\u00a0 m\u00e9todos m\u00e1s comunes\u00a0 y sencillos \u00a0para trabajar la resistencia tenemos el continuo y el fraccionado, seg\u00fan refiere Palacios.<\/p>\n \u201cEl continuo toma un ejercicio que se realiza como m\u00ednimo durante 30 minutos, como por ejemplo la bicicleta, una caminata, nataci\u00f3n. El segundo es fraccionado, es decir per\u00edodos de entrenamiento que se intercalan con pausas de descanso, como ejemplo una carrera por minutos y luego se toma un descanso y luego vuelve la carrera\u201d.<\/p>\n Una rutina sencilla de resistencia que comparte Cemir Palacios:<\/p>\n Trotar \u00a0es una rutina accesible para todos, te permite\u00a0 estar saludable, entre los beneficios destacan:<\/p>\n Tonificaci\u00f3n vs aumento de masa muscular <\/strong><\/p>\n La trainer Palacios explica que las personas que entrenan suelen referirse a ejercicios para tonificar el cuerpo cuando en realidad se refieren al aumento de masa muscular y disminuci\u00f3n del porcentaje de grasa.<\/p>\n \u201cLo primero que debes considerar \u00a0para lograr reducir grasa y aumentar masa muscular es tener una buena alimentaci\u00f3n balanceada y combinarlo con el entrenamiento aer\u00f3bico. Esto ayudar\u00e1 al consumo de calor\u00edas y a la oxidaci\u00f3n de grasas\u00a0 y por ende disminuci\u00f3n de grasa. Todo esto combinado con el entrenamiento de fuerza\u00a0 tambi\u00e9n consume calor\u00edas y ayudar\u00e1 al aumento de la masa muscular.<\/p>\n Como complemento Palacios detall\u00f3 una \u00a0rutina que trabaja el tren inferior de las mujeres, donde se concentran muchas de las quejas de las damas que entrenan. <\/strong><\/p>\n Luego se pasa al trabajo aer\u00f3bico:<\/p>\n Para conocer m\u00e1s sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden consultar las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nota de Prensa Cemir Palacios, entrenadora personal de Gold\u00b4s Gym comparte tips para evitar lesiones\u00a0 en casa durante esta pandemia. 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