{"id":11914,"date":"2020-04-14T11:45:33","date_gmt":"2020-04-14T11:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/04\/14\/siete-consejos-para-mantener-tu-salud-mental-durante-la-cuarentena\/"},"modified":"2020-04-14T15:45:41","modified_gmt":"2020-04-14T15:45:41","slug":"siete-consejos-para-mantener-tu-salud-mental-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/venezuela\/2020\/04\/14\/siete-consejos-para-mantener-tu-salud-mental-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Siete consejos para mantener tu salud mental durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"

Nota de Prensa<\/h3>\n

La psic\u00f3loga Mirian Patricia Muriel, embajadora de Gold\u00b4s Gym comparte siete acciones que debes hacer mientras est\u00e1s en casa para que el tiempo de cuarentena sea m\u00e1s llevadero.<\/em><\/strong><\/p>\n

Aunque la cuarentena mundial que se vive como consecuencia de la lucha contra el COVID-19 es in\u00e9dita para muchos, los venezolanos tienen entrenamiento en lo que significa un encierro, pues\u00a0 se acostumbraron a estar en casa o resguardados por el tema de seguridad, seg\u00fan advierte la psic\u00f3loga Miriam Patricia Muriel.<\/p>\n

\u201cEsta es una situaci\u00f3n in\u00e9dita. No estamos presos. Hemos elegido quedarnos en casa para protegernos y proteger al resto de la humanidad. Este virus nos ense\u00f1a que como sociedad somos interdependientes. Los venezolanos tenemos ventajas por esa experiencia previa de vivir en el encierro, sin embargo debemos hacer protocolos de trabajo en casa que pasan por levantarse a la misma hora, ba\u00f1arse, hacer ejercicio, meditar, orar, tener una lista de cosas que debe hacer y si no lo ha hecho empezar ese checklist\u201d, explica la embajadora de Gold\u00b4s Gym, quien adem\u00e1s advierte de la importancia de decantar las noticias para evitar el estr\u00e9s y que ello afecte nuestro sistema inmune.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer con los pensamientos negativos?<\/strong><\/p>\n

Para la experta de la salud mental es importante saber identificar el momento en que los pensamientos negativos est\u00e1n afect\u00e1ndote.<\/p>\n

\u201cAlgunos pensamientos causan sentimientos negativos y ellos pueden llevarte a la angustia y al p\u00e1nico. Est\u00e1 bien tener miedo, pero si pasas al p\u00e1nico debes colocar un stop porque la desesperaci\u00f3n puede llevar a acciones\u00a0 que complican la situaci\u00f3n\u201d, seg\u00fan explica Muriel.<\/p>\n

Ante situaciones como estas recomienda hacer uso de los valores familiares, de la religi\u00f3n en el caso de creyentes, meditar o apoyarse en la familia a trav\u00e9s de la tecnolog\u00eda \u201cporque el apoyo no es \u00fanicamente f\u00edsico, a\u00fan en la distancia el amor se siente. Y debemos aprender a dar y recibir sentimientos positivos\u201d.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer en casa durante la cuarentena?<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n una lista de acciones que recomienda Muriel considerar realizar durante los d\u00edas de cuarentena,\u00a0 precisando que se est\u00e1 ante una situaci\u00f3n que debe generar un aprendizaje cuando se est\u00e1 ante un futuro incierto, \u201ccomo por ejemplo la importancia de compartir con los tuyos, tomar conciencia de lo que eres, entender que todos en el mundo somos iguales tanto el rico como el pobre, y que cada d\u00eda debes agradecer por cada una de las peque\u00f1as y grandes cosas que tienes en tu hogar porque eso te hace sentir lo infinitivamente millonario que eres en la vida\u201d.<\/p>\n

    \n
  1. Respiraci\u00f3n consciente: Hay muchas formas de hacerlo. Puedes sentarte e inhalar una bocanada de aire, llevarlo al est\u00f3mago y exhalar por la boca. Hacer esta rutina en la ma\u00f1ana y en la noche antes de dormir de 5 a 10 minutos. Este ejercicio cortar\u00e1 los pensamientos negativos y permite la relajaci\u00f3n para un buen dormir.<\/li>\n
  2. Meditaci\u00f3n o la oraci\u00f3n: Desde la disposici\u00f3n de cada uno estas dos acciones pueden ayudar a calmar la ansiedad cuando los pensamientos negativos nos asaltan o cuando llega el insomnio.<\/li>\n
  3. Comer sano: Debe evitarse la ingesta de enlatados, az\u00facar refinada, chucher\u00edas, refrescos. En su lugar cocine alimentos sanos, tome agua, t\u00e9 verde y antioxidantes como la c\u00farcuma, el jengibre, la yerbabuena, el t\u00e9 de Jamaica.<\/li>\n
  4. Tomar sol: Es importante que, aun estando en un apartamento se tome sol en las ventanas antes de las 10 am y luego de las 4 pm.<\/li>\n
  5. Hacer ejercicio f\u00edsico: Establecerse rutinas de ejercicios, individuales o grupales para la familia a una hora determinada del d\u00eda es una excelente opci\u00f3n para evitar y liberar el estr\u00e9s. El equipo de trainers de @goldsgymve lo sabe y por eso comparte en su cuenta de instagram\u00a0 rutinas para mantenerte en forma mientras est\u00e1s en casa.<\/li>\n
  6. Comparta con la familia: Tomar conciencia de lo que tienes en el hogar es importante porque puedes disfrutar de ello.\u00a0 Leer libros, revistas, disfrutar de la m\u00fasica, conciertos que actualmente brindan los artistas en sus redes sociales, tomar cursos online (actualmente hay muchos gratuitos).<\/li>\n
  7. Racionaliza las noticias: Sin dejar de ser consciente de lo que pasa en el mundo con la pandemia, evita la b\u00fasqueda constante de informaci\u00f3n sobre el COVID-19 durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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