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Si deseas mantener unos pompis llamativos debes motivarte a realizar los siguientes ejercicios que son ideales para trabajar los m\u00fasculos que componen los gl\u00fateos:<\/p>\n
\u00abEjercicio 1<\/strong><\/p>\n Desplantes. Se debe dar un paso largo hacia adelante hasta que las dos rodillas queden dobladas, es importante que la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el tal\u00f3n. Lo mismo se hace con la otra pierna.<\/p>\n Se deben hacer 5 series de 30 repeticiones (para que sean 15 con cada pierna).<\/p>\n Ejercicio 2<\/strong><\/p>\n Levantamiento de caderas. Es un excelente ejercicio para tonificar las pompas. Trabaja el gl\u00fateo inferir y el superior como m\u00fasculos primarios y al abdomen como m\u00fasculos secundarios.<\/p>\n Es muy sencillo, debes colocarte boca arriba y levantar las caderas sin despegar los talones del suelo. Debes hacer 5 series de 20 repeticiones para lograr endurecer las pompas.<\/p>\n Ejercicio 3<\/strong><\/p>\n Sentadillas. Es uno de los ejercicio m\u00e1s conocidos para trabajar los gl\u00fateos. Col\u00f3cate de pie con los pies ligeramente separados y baja hasta lograr un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.<\/p>\n Ejercicio 4<\/strong><\/p>\n Patadas hacia atr\u00e1s. Debes colocarte boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y se desprende una de las piernas hacia atr\u00e1s. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n Deben hacerse 5 series de 30 repeticiones.<\/p>\n Ejercicio 5<\/strong><\/p>\n Escaladora. Puedes hacerlo en el gimnasio o en unas escaleras. Si lo haces en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de esfuerzo y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.<\/p>\n Si es en escalera, para mejores resultados debes subir los escalones de dos en dos para que el m\u00fasculo se tonifique mejor\u00bb. Destac\u00f3 el sitio web Salud180<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si deseas mantener unos pompis llamativos debes motivarte a realizar los siguientes ejercicios que son ideales para trabajar los m\u00fasculos que componen los gl\u00fateos: \u00abEjercicio 1 Desplantes. Se debe dar un paso largo hacia...<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":11305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-11304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n