5 Tips para mejorar tus hábitos alimenticios

La alimentación es muy importante para mantener una vida saludable sin preocupaciones ni limitaciones. Es por ello que el día de hoy nuestros amigos de Enfemenino nos comparten 5 fabulosos y fundamentales tips para mejorar tus hábitos alimenticios:

«1) Frutas y verduras, los protagonistas de tu dieta:

Estamos seguras de que esta recomendación no es nueva para ti y llevas escuchando eso de comer 5 piezas de fruta o verdura al día desde que tienes uso razón. Y casi seguras estamos también de que no lo has conseguido. No, no significa que tengas que cambiar por completo tus recetas, simplemente debes cambiar las proporciones. Acostúmbrate a que la verdura sea el ingrediente principal en tus platos. No renuncies a esos macarrones que tanto te encantan, simplemente cocínalos con una sofrito de verduritas y con tomate natural.

2) Azúcares añadidos, aditivos y grasas saturadas, cuantas menos, mejor:

El consumo excesivo de azúcar, al igual que el de grasas saturadas, está estrechamente ligado con la aparición de enfermedades como la diabetes, la obesidad y otras enfermedades cardiovasculares. Por ello, moderar su consumo y reducirlo al mínimo en nuestra dieta es imprescidible para llevar una alimentación saludable. Haz que el azúcar añadido, los aditivos presentes en los productos ultraprocesados y las grasas saturadas se conviertan en un mínimo porcentaje de tu alimentación y consúmelos solo cuando quieras darte un capricho esporádico.

3) Come de colores: elige alimentos naturales variados y combínalos:

Los fitoquímicos presentes en los alimentos tienen beneficios diferentes para la salud, según el tipo, y además, son los responsables de dar color a los alimentos. Combinar frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores nos asegura beneficiarnos de sus diferentes propiedades, lo que nos ayuda a llevar una dieta variada. Por ejemplo, las frutas y verduras naranjas (calabaza, naranjas o zanahorias) son ricas en vitamina A, el color rojo de los alimentos nos indica un alto índice de licopenos, mientras que el verde de las espinacas o las acelgas nos indica que hay un alto contenido en luteína, un potente antioxidante con muchos beneficios para la salud.

4) Cereales sí, pero mejor integrales:

Durante mucho tiempo se ha demonizado la pasta o el pan y se ha considerado a estos alimentos como enemigos de una dieta saludable. La realidad no es exactamente esta. La pasta o el pan no son alimentos negativos para la salud por sí mismos, siempre y cuando se incorporen en una dieta equilibrada y saludable.

5) Planifica las comidas con antelación, te ayudará a ser constante:

Si llega la hora de la comida y no tienes nada pensado, lo normal es optar por cocinar cualquier cosa que tengas en la nevera sea, o no, sana o independientemente de que el día anterior comieras lo mismo. Por ello, lo ideal es planificar las comidas de la semana con antelación. De esta forma, podrás hacer la compra en base al menú semanal, evitando comprar comida basura y librándote de tentaciones innecesarias. Además, te permitirá ver con mayor ángulo si las comidas semanales son equilibradas (suficiente cantidad de verdura, pescado, comidas variadas…) Se trata de uno de los trucos más sencillos para llevar una dieta saludable sin que suponga ningún esfuerzo».