NOTI-AM\u00c9RICA (REP\u00daBLICA DOMINICANA)<\/p>\n
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Por: Lic. Nhayide Mej\u00eda, viernes 24 de Julio 2020, Santo Domingo.<\/p>\n
La Doctora en medicina y especialista en nutriolog\u00eda cl\u00ednica, Michelle V\u00e1squez Pe\u00f1a ,indica que la nutrici\u00f3n evita los virus y bacterias ya que es la ingesta de alimentos en relaci\u00f3n con las necesidades diet\u00e9ticas del organismo , cuando se consume vitaminas y minerales que juegan un papel esencial en el metabolismo y las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas. Una buena nutrici\u00f3n (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio f\u00edsico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. Se requiere una nutrici\u00f3n adecuada y apropiada para que todas las c\u00e9lulas funcionen de manera \u00f3ptima, permitiendo enviar una respuesta efectiva contra agentes pat\u00f3genos y evitar as\u00ed cualquier inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica subyacente.<\/p>\n
Nos se\u00f1al\u00f3 la Dra .Michell algunas recomendaciones del papel que juega la nutrici\u00f3n para optimizar la defensa , son las siguientes: Las vitaminas A, B3,B6,B12,C,D,E y \u00e1cido f\u00f3lico, oligoelementos como el zinc ,hierro, selenio, magnesio, cobre), adem\u00e1s la suplementaci\u00f3n de vitamina c ,vitamina A, omega 3 ,cinc, multivitam\u00ednico y en la dieta es importante consumir frutas y vegetales son fuentes de vitamina reguladoras como lo son vitamina A, C son ricas en fibras. Cabe se\u00f1alar las prote\u00ednas magras (baja en grasa) son una fuente importante de vitaminas de grupo B ,como son el :Pollo, res, sardinas, ostras, yogur Y tofu, en las fibras est\u00e1n : Como la linaza, el salvado de trigo, chia, avena cuales aportan saciedad y vitaminas del complejo. Leguimonosa: (garbanzos, lentejas ,habichuelas) consumir por su alto consumo en cinc ,en las grasa como: el aceite verde, aguacate los cuales son ricos en minerales y tienen propiedades antioxidantes .<\/p>\n
Debemos tener en cuenta que la exposici\u00f3n al sol para poder lograr su absorci\u00f3n es de 10-15 minutos de una manera indirecta pero nunca hacerlo entre 10- 4pm, a su vez respetar los horarios para as\u00ed llevar una alimentaci\u00f3n balanceada, realizar actividad f\u00edsica 150 minutos a la semana como prevenci\u00f3n y tambi\u00e9n para mitigar el estr\u00e9s, sin olvidar en tomar de 8-10 vasos de agua diaria. Mientras tanto una mala nutrici\u00f3n puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo f\u00edsico , mental, y reducir la productividad. Cabe destacar que toda recomendaci\u00f3n NO reemplaza la disposici\u00f3n de su m\u00e9dico.<\/p>\n
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