Evita los virus y bacterias, una buena nutrición.
NOTI-AMÉRICA (REPÚBLICA DOMINICANA)
Por: Lic. Nhayide Mejía, viernes 24 de Julio 2020, Santo Domingo.
La Doctora en medicina y especialista en nutriología clínica, Michelle Vásquez Peña ,indica que la nutrición evita los virus y bacterias ya que es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo , cuando se consume vitaminas y minerales que juegan un papel esencial en el metabolismo y las células inmunológicas. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. Se requiere una nutrición adecuada y apropiada para que todas las células funcionen de manera óptima, permitiendo enviar una respuesta efectiva contra agentes patógenos y evitar así cualquier inflamación crónica subyacente.
Nos señaló la Dra .Michell algunas recomendaciones del papel que juega la nutrición para optimizar la defensa , son las siguientes: Las vitaminas A, B3,B6,B12,C,D,E y ácido fólico, oligoelementos como el zinc ,hierro, selenio, magnesio, cobre), además la suplementación de vitamina c ,vitamina A, omega 3 ,cinc, multivitamínico y en la dieta es importante consumir frutas y vegetales son fuentes de vitamina reguladoras como lo son vitamina A, C son ricas en fibras. Cabe señalar las proteínas magras (baja en grasa) son una fuente importante de vitaminas de grupo B ,como son el :Pollo, res, sardinas, ostras, yogur Y tofu, en las fibras están : Como la linaza, el salvado de trigo, chia, avena cuales aportan saciedad y vitaminas del complejo. Leguimonosa: (garbanzos, lentejas ,habichuelas) consumir por su alto consumo en cinc ,en las grasa como: el aceite verde, aguacate los cuales son ricos en minerales y tienen propiedades antioxidantes .
Debemos tener en cuenta que la exposición al sol para poder lograr su absorción es de 10-15 minutos de una manera indirecta pero nunca hacerlo entre 10- 4pm, a su vez respetar los horarios para así llevar una alimentación balanceada, realizar actividad física 150 minutos a la semana como prevención y también para mitigar el estrés, sin olvidar en tomar de 8-10 vasos de agua diaria. Mientras tanto una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico , mental, y reducir la productividad. Cabe destacar que toda recomendación NO reemplaza la disposición de su médico.
