NOTI-AMERICA.COM | CHILE<\/p>\n
\u00bfAlguna vez has aceptado hacer algo por miedo a decir que no?<\/p>\n
Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. Seg\u00fan diversas investigaciones, a muchas personas les cuesta poner l\u00edmites.<\/p>\n
\u00bfLas razones? Entre otras, el temor a ser excluidos, a crear una imagen negativa de nosotros mismos o la necesidad de ser complacientes con quienes nos rodean.<\/p>\n
La neuropsic\u00f3loga espa\u00f1ola Alba Cardalda decidi\u00f3 estudiar el tema a fondo tras darse cuenta de que gran parte de sus pacientes ten\u00edan problemas con sus relaciones personales justamente porque no lograban decir \u2018basta\u2019.<\/p>\n
De su investigaci\u00f3n, naci\u00f3 el libro C\u00f3mo mandar a la mierda de forma educada (editorial Vergara), en el que profundiza sobre la importancia de poner l\u00edmites con asertividad.<\/p>\n
En BBC Mundo hablamos con Cardalda, quien advierte que la \u00fanica manera de construir v\u00ednculos sanos es con honestidad y respetando los l\u00edmites propios y de los dem\u00e1s.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto decir que no?<\/strong><\/p>\n Porque no nos educan para decir que no y para poder decirlo de una forma amable o asertiva. Al contrario: nos educan para complacer a los dem\u00e1s sin tener en cuenta nuestras propias emociones.<\/p>\n En parte, porque siempre estamos buscando la aprobaci\u00f3n de quienes nos rodean.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo nos afecta el no poder decir que no?<\/strong><\/p>\n No darle importancia a lo que realmente queremos hacer nos lleva a acumular peque\u00f1os malestares que nos pueden afectar mucho en nuestra vida y en nuestra salud emocional.<\/p>\n O con los amigos o familiares cuando nos proponen un plan y realmente a veces no queremos porque estamos cansados y acabamos haciendo algo que no tenemos ganas de hacer.<\/p>\n Cargarse de cosas que no queremos hacer -o que no tenemos tiempo de hacer- nos genera agobio, estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n Y, por otro lado, da\u00f1a nuestro autoestima porque pasar por alto nuestras preferencias son peque\u00f1os autosabotajes que nos hacemos a nosotros mismos. Es ausencia de autocuidado y eso tiene un efecto importante.<\/p>\n En tu libro dices que el miedo o la culpa tambi\u00e9n juegan un rol importante en las personas que no pueden decir que no. \u00bfC\u00f3mo se pueden vencer esos miedos o esas culpas?<\/p>\n Cuando nos han ense\u00f1ado desde muy peque\u00f1itos que decir que no puede significar que nos rechacen o que tengan de nosotros una opini\u00f3n negativa, eso nos genera miedo porque es una amenaza en contra de nuestro autoconcepto que est\u00e1 arraigado al autoestima.<\/p>\n Al final, somos seres sociales y, por lo tanto, la influencia de nuestro entorno social es muy fuerte.<\/p>\n Entonces hay que hacer un trabajo progresivo; no podemos pretender vencer el miedo o la culpa de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n Primero, tenemos que ser conscientes e identificar por qu\u00e9 no somos capaces de marcar un l\u00edmite. \u00bfPor qu\u00e9 no le he dicho que no a esta persona? \u00bfMe da miedo que se enfade o que crea que soy ego\u00edsta o que no soy buen amigo, buen hijo o buena pareja? S\u00f3lo respondi\u00e9ndonos esas preguntas vamos a poder identificar el problema.<\/p>\n Y, a partir de ah\u00ed, uno se puede poner peque\u00f1os objetivos diarios para ir venciendo esos miedos.<\/p>\n Por ejemplo, practicar el decir que \u2018no\u2019 de una manera en la que yo me sienta c\u00f3modo haci\u00e9ndolo. Porque no es lo mismo decir: \u2018no quiero\u2019 a dar un argumento un poco m\u00e1s asertivo pero igualmente honesto y respetuoso con lo que deseamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOTI-AMERICA.COM | CHILE \u00bfAlguna vez has aceptado hacer algo por miedo a decir que no? Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. Seg\u00fan diversas investigaciones, a muchas personas les cuesta poner l\u00edmites. \u00bfLas razones? Entre...<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":73651,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"no","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[{"account":"twitter_242054905_242054905","service":"twitter","timestamp":1758052775,"status":"queued"}],"rop_publish_now_status":"queued","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-73650","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"\n