{"id":71027,"date":"2025-07-29T23:00:43","date_gmt":"2025-07-30T03:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/?p=71027"},"modified":"2025-07-29T23:00:43","modified_gmt":"2025-07-30T03:00:43","slug":"la-obesidad-infantil-en-colombia-sigue-creciendo-como-hacer-que-las-loncheras-sean-mas-nutritivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/2025\/07\/29\/la-obesidad-infantil-en-colombia-sigue-creciendo-como-hacer-que-las-loncheras-sean-mas-nutritivas\/","title":{"rendered":"La obesidad infantil en Colombia sigue creciendo: \u00bfc\u00f3mo hacer que las loncheras sean m\u00e1s nutritivas?"},"content":{"rendered":"<p>NOTI-AMERICA | COLOMBIA<\/p>\n<p>En Colombia, seg\u00fan la Encuesta Nacional de la Situaci\u00f3n Nutricional (ENSIN),<strong> el 6,3% de la poblaci\u00f3n menor de 5 a\u00f1os, el 24,4 % de los escolares y el 17.9% de los adolescentes tienen exceso de peso<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\"><sup>[1]<\/sup><\/a>,<\/strong> una cifra que ha venido en aumento por los cambios en los h\u00e1bitos alimenticios y disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, lo que ha llevado a poner la mirada sobre uno de los componentes alimenticios m\u00e1s importantes, y a la vez, menos tenidos en cuenta: la lonchera.<\/p>\n<p><em>\u201cLa lonchera es m\u00e1s que un complemento: es una oportunidad diaria para fortalecer h\u00e1bitos saludables y entregar los nutrientes que los ni\u00f1os necesitan para desarrollarse bien. Sin embargo, usualmente la dejamos de lado, sin pensar que estos alimentos afectan la energ\u00eda, concentraci\u00f3n y crecimiento de los ni\u00f1os\u201d<\/em>, asegura Carolina Alarc\u00f3n, Gerente de Asuntos Regulatorios y Nutrici\u00f3n de Alquer\u00eda, una empresa cuyo prop\u00f3sito es ofrecer alimentos nutritivos para atender las necesidades de los colombianos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debe tener una buena lonchera?<\/strong><\/p>\n<p>De acuerdo con reportes del Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social<span style=\"text-decoration: line-through\">,<\/span> una lonchera ideal debe combinar alimentos de todos los grupos de forma balanceada<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\"><sup>[2]<\/sup><\/a>, asegurando variedad y sabor.<\/p>\n<p>Estos son algunos consejos clave:<\/p>\n<ul>\n<li>Incluir alimentos fuentes de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables: una mezcla adecuada de estos alimentos y sus macronutrientes da saciedad, y mantiene los niveles de energ\u00eda estables.<\/li>\n<li>Asegurar una fuente de calcio diaria, fundamental para la formaci\u00f3n de huesos y dientes fuertes. Los productos l\u00e1cteos, por ejemplo, son ricos en calcio, prote\u00ednas y vitamina D, y suelen ser bien recibidos por los ni\u00f1os. Se puede variar entre leche, bebidas l\u00e1cteas, quesos, yogurt y kumis, entre otros<a href=\"#_ftn3\" name=\"_ftnref3\"><sup>[3]<\/sup><\/a>.<\/li>\n<li>Incluir frutas frescas o en preparaciones naturales<a href=\"#_ftn4\" name=\"_ftnref4\"><sup>[4]<\/sup><\/a>, que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Las frutas tambi\u00e9n ayudan a mantener una buena hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Evitar el exceso de az\u00facares y sodio<a href=\"#_ftn5\" name=\"_ftnref5\"><sup>[5]<\/sup><\/a>, presentes en productos ultraprocesados que, aunque tentadores, aportan poco valor nutricional y pueden alterar el metabolismo infantil a largo plazo.<\/li>\n<li>Incorporar alimentos fermentados con probi\u00f3ticos, los cuales favorecen la salud intestinal y fortalecen el sistema inmune.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00f3mo lograr una lonchera pr\u00e1ctica y nutritiva<\/strong><\/p>\n<p>Para muchas familias, el reto no es solo nutricional, sino tambi\u00e9n log\u00edstico. El tiempo, la variedad de gustos y la conservaci\u00f3n de los alimentos son factores determinantes. Por eso, Alarc\u00f3n recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Planear con antelaci\u00f3n el men\u00fa de la semana, as\u00ed se evita recurrir a opciones de \u00faltima hora.<\/li>\n<li>Empacar porciones peque\u00f1as pero completas, que incluyan al menos un alimento rico en prote\u00ednas como alimentos l\u00e1cteos, carnes, huevo; una fruta y una bebida nutritiva.<\/li>\n<li>Apostar por alimentos de larga vida o refrigerados listos para consumir, que faciliten la rutina y garanticen la seguridad alimentaria durante el transporte.<\/li>\n<li>Elegir porciones de alimentos adecuadas a las necesidades de los ni\u00f1os, y presentaciones que sean atractivas, tanto en sabor como en textura. cuando los alimentos se ven bien, se disfrutan m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201c<em>La lonchera no solo nutre, tambi\u00e9n educa. Es una herramienta para ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a escuchar su cuerpo, disfrutar de los alimentos y tomar decisiones m\u00e1s conscientes. Y eso es algo que se construye d\u00eda a d\u00eda, desde casa y con el ejemplo<\/em>\u201d, concluye la experta de Alquer\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\"><sup>[1]<\/sup><\/a> https:\/\/www.minsalud.gov.co\/sites\/rid\/Lists\/BibliotecaDigital\/RIDE\/VS\/ED\/GCFI\/ensin-colombia-2018.pdf<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\"><sup>[2]<\/sup><\/a> https:\/\/www.minsalud.gov.co\/Paginas\/Loncheras-saludables-para-el-regreso-a-clases.aspx<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\"><sup>[3]<\/sup><\/a> https:\/\/www.minsalud.gov.co\/Paginas\/Loncheras-saludables-para-el-regreso-a-clases.aspx<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref4\" name=\"_ftn4\"><sup>[4]<\/sup><\/a> https:\/\/www.minsalud.gov.co\/Paginas\/Loncheras-saludables-para-el-regreso-a-clases.aspx<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref5\" name=\"_ftn5\"><sup>[5]<\/sup><\/a> https:\/\/www.minsalud.gov.co\/Paginas\/Loncheras-saludables-para-el-regreso-a-clases.aspx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NOTI-AMERICA | COLOMBIA En Colombia, seg\u00fan la Encuesta Nacional de la Situaci\u00f3n Nutricional (ENSIN), el 6,3% de la poblaci\u00f3n menor de 5 a\u00f1os, el 24,4 % de los escolares y el 17.9% de los&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":135,"featured_media":71028,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1349],"tags":[],"class_list":["post-71027","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.9 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>La obesidad infantil en Colombia sigue creciendo: \u00bfc\u00f3mo hacer que las loncheras sean m\u00e1s nutritivas? 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