NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA<\/p>\n
Necesitas algunos rituales nocturnos para terminar tu d\u00eda con broche de oro, y para prepararte para tener energ\u00eda, un buen nivel de productividad y mucha motivaci\u00f3n al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
Seguramente ya sabes que el \u00e9xito no cae del cielo, no es cuesti\u00f3n de suerte (al menos no completamente) y no va a suceder de la noche a la ma\u00f1ana. El \u00e9xito se busca, se trabaja y se va construyendo por medio de buenos h\u00e1bitos, de las acciones correctas y de todas las decisiones que vamos tomando en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Por eso, muchos expertos, incluyendo a los de las universidades de Harvard y Stanford, dicen que hay que tener rituales, lo que se refiere a peque\u00f1as o grandes cosas que son parte de la rutina y que juegan un papel clave en cosas como la energ\u00eda mental, el desempe\u00f1o, la organizaci\u00f3n, el manejo del tiempo y m\u00e1s.<\/p>\n
Pero, as\u00ed como hay muchos beneficios de tener rituales de la ma\u00f1ana y de seguirlos todos los d\u00edas, tambi\u00e9n los hay en sumar rituales nocturnos, que ayudan a aprovechar esas \u00faltimas horas del d\u00eda y a prepararse para los retos del siguiente.<\/p>\n
\u201cLas investigaciones muestran que\u00a0practicar la gratitud\u00a0(15 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana) durante al menos seis semanas puede mejorar el bienestar mental y posiblemente promover un cambio duradero de perspectiva. La gratitud y sus beneficios para la salud mental tambi\u00e9n pueden afectar positivamente su salud f\u00edsica\u201d, dice\u00a0UCLA Health.<\/p>\n
Practicar la gratitud tambi\u00e9n ayuda a\u00a0reducir la depresi\u00f3n y la ansiedad, y ayuda a dormir mejor. Adem\u00e1s, tomarte un momento para analizar tu d\u00eda puede ayudarte a identificar lo que aprendiste, \u00e1reas de oportunidad, ideas importantes y a entender mejor lo que debes hacer al d\u00eda siguiente, mientras pones las cosas en perspectiva.<\/p>\n
Cuidado personal\u00a0puede incluir meditar, hacer un poco de ejercicio, cuidar tu piel, leer un buen libro, escuchar un poco de m\u00fasica o ver esa serie que disfrutas mucho y que siempre te deja de buenas.<\/p>\n
De acuerdo con\u00a0Sleep Number, hacer una\u00a0lista de tareas y pendientes, o un plan para el d\u00eda siguiente ayuda a descargar tu mente para que puedas dormir mejor.<\/p>\n
No solo vas a empezar el d\u00eda m\u00e1s organizado, tambi\u00e9n vas a tener mayor claridad sobre las cosas que necesitas hacer y de c\u00f3mo debes dividir tu tiempo para poder hacer todo lo que quieres, incluso para tener un poco de tiempo libre y de descanso.<\/p>\n
Bill Gates\u00a0revel\u00f3 en una ocasi\u00f3n que \u00e9l suele lavar los platos por la noche, ya que es una actividad mec\u00e1nica que le permite dejar de pensar, ir apagando su mente y relajarse, con lo que mejora su calidad de sue\u00f1o y le da a su cerebro el descanso que necesita para mantenerse sano y poderoso.<\/p>\n
Y no tienes que lavar platos, la idea es que\u00a0busques una actividad que te ayude a estar m\u00e1s relajado\u00a0y en calma, que permite que tu mente deje de trabajar a mil por hora, y que ayude a tu cuerpo a ir prepar\u00e1ndose para dormir mejor, mientras sueltas el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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