{"id":66764,"date":"2025-05-09T20:09:36","date_gmt":"2025-05-10T00:09:36","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/?p=66764"},"modified":"2025-05-09T20:09:36","modified_gmt":"2025-05-10T00:09:36","slug":"moverse-un-habito-que-cambia-la-trayectoria-del-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/2025\/05\/09\/moverse-un-habito-que-cambia-la-trayectoria-del-envejecimiento\/","title":{"rendered":"Moverse: Un h\u00e1bito que cambia la trayectoria del envejecimiento"},"content":{"rendered":"<p>NOTI-AMERICA | COLOMBIA<\/p>\n<p>Envejecer con dignidad no deber\u00eda ser un privilegio, sino un derecho. Y una de las herramientas m\u00e1s efectivas para lograrlo est\u00e1 al alcance de todos: la actividad f\u00edsica. Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado que moverse sin importar la edad en que se comience es una estrategia poderosa para prolongar la autonom\u00eda, prevenir enfermedades, vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p>Contrario a la creencia com\u00fan, no es necesario haber sido un atleta desde joven para disfrutar de los beneficios del ejercicio. Empezar a moverse en la adultez o incluso en la vejez sigue teniendo un impacto significativo. La ciencia es clara: el cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, y mientras m\u00e1s lo hace, mejor envejece.<\/p>\n<h3><strong>La actividad f\u00edsica como medicina preventiva natural<\/strong><\/h3>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha identificado la inactividad f\u00edsica como uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura en el mundo. Se estima que el sedentarismo es responsable del 9% de todas las muertes globales, superando incluso al tabaquismo en algunos pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n<p>Frente a esto, el ejercicio se presenta como una \u201cpolip\u00edldora\u201d natural:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce en un 35% el riesgo de infarto y enfermedades coronarias, seg\u00fan la American Heart Association.<\/li>\n<li>Disminuye en un 45% la incidencia de hipertensi\u00f3n arterial si se incorpora antes de los 50 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Reduce en un 30% la aparici\u00f3n de diabetes tipo 2, seg\u00fan estudios del National Institutes of Health.<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo, la autoestima y la calidad del sue\u00f1o, especialmente en adultos mayores.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cLa actividad f\u00edsica no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que ralentiza el proceso de envejecimiento en s\u00ed mismo, las personas que se ejercitan de forma regular presentan una menor tasa de p\u00e9rdida \u00f3sea, muscular y cognitiva. Envejecer no tiene por qu\u00e9 significar deterioro autom\u00e1tico, y el ejercicio es el mejor aliado para lograrlo.\u201d explica la Dra.Victoria Ospina L\u00edder en Investigaci\u00f3n de Entrenamiento y Salud de App Bodytech<\/p>\n<p>Rafael Socarr\u00e1s, Vicepresidente de Tecnolog\u00eda e Innovaci\u00f3n y l\u00edder de App Bodytech, lo confirma: \u201cVemos cada vez m\u00e1s personas mayores que llegan a los 70 u 80 a\u00f1os con fuerza, equilibrio y plena autonom\u00eda. El factor com\u00fan en muchos de ellos es haber incorporado el movimiento como parte de su rutina diaria, incluso si comenzaron a hacerlo despu\u00e9s de los 40 o 50 a\u00f1os.\u201d<\/p>\n<h3><strong>\u00bfY si empiezo tarde? Tambi\u00e9n hay beneficios<\/strong><\/h3>\n<p>Un estudio de la Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022) revel\u00f3 que las personas que comienzan a hacer ejercicio moderado entre los 40 y 60 a\u00f1os todav\u00eda logran reducir su riesgo de enfermedades que ponen en riesgo la vida en m\u00e1s de un 30%, comparado con quienes se mantienen inactivos.<\/p>\n<p>\u201cNo hay un punto de no retorno\u201d, asegura la Dra.Victoria Ospina L\u00edder en Investigaci\u00f3n de Entrenamiento y Salud de App Bodytech. \u201cA cualquier edad, el cuerpo y la mente responden al movimiento. El ejercicio no solo fortalece m\u00fasculos y huesos, tambi\u00e9n libera endorfinas, mejora la autoestima y le da al adulto mayor un prop\u00f3sito diario que impacta positivamente su salud emocional.\u201d<\/p>\n<h3><strong>Rutinas adaptadas para cada etapa<\/strong><\/h3>\n<p>El valor del ejercicio no radica en su intensidad, sino en su constancia y en la capacidad de adaptarse a cada etapa de la vida. El entrenamiento de fuerza debe estar presente en todas ellas. Aqu\u00ed te compartimos algunas recomendaciones seg\u00fan la edad:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>De los 20 a los 40 a\u00f1os:<\/strong> combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza para construir una base f\u00edsica s\u00f3lida que te acompa\u00f1e en el futuro.<\/li>\n<li><strong>De los 40 a los 60 a\u00f1os:<\/strong> caminar a paso r\u00e1pido, practicar yoga o pilates, mantener el fortalecimiento muscular y andar en bicicleta son excelentes opciones para prevenir enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares.<\/li>\n<li><strong>A partir de los 60 a\u00f1os:<\/strong> prioriza ejercicios de bajo impacto, movilidad articular, entrenamiento de equilibrio (como el tai chi), trabajo con bandas de resistencia y caminatas suaves para conservar la independencia funcional.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Ejercicio y longevidad con prop\u00f3sito<\/strong><\/h3>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del impacto f\u00edsico, el movimiento da sentido y estructura a la vida diaria. Muchos adultos mayores que mantienen rutinas activas no solo viven m\u00e1s, sino que viven mejor: mantienen su independencia, participan en actividades sociales, conservan funciones cognitivas y disfrutan de una mejor salud emocional.<\/p>\n<h3><strong>Moverse es dignidad<\/strong><\/h3>\n<p>Incorporar el ejercicio como parte de la vida, ya sea en la infancia, la juventud o la adultez, es una de las decisiones m\u00e1s poderosas que una persona puede tomar.<strong><br \/>\n<\/strong>No se necesita un gimnasio ni grandes metas atl\u00e9ticas. Hoy, la tecnolog\u00eda pone al alcance de todos herramientas para hacer rutinas adaptadas a cada necesidad, en cualquier lugar y a cualquier hora. Solo se necesita constancia, intenci\u00f3n y un poco de movimiento cada d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Porque envejecer con salud no es cuesti\u00f3n de suerte: es una construcci\u00f3n diaria.<br \/>\n<\/strong>Moverse es el primer paso hacia una vejez con plenitud, autonom\u00eda y dignidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NOTI-AMERICA | COLOMBIA Envejecer con dignidad no deber\u00eda ser un privilegio, sino un derecho. Y una de las herramientas m\u00e1s efectivas para lograrlo est\u00e1 al alcance de todos: la actividad f\u00edsica. 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