NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA<\/p>\n
Los ejercicios de fuerza pueden ser el mejor tratamiento para combatir el insomnio a partir de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por la Universidad Mahidol de Bangkok (Tailandia) y publicada en la revista Family Medicine and Community Health.<\/p>\n
La calidad del sue\u00f1o disminuye con la edad, de hecho, uno de cada cinco adultos mayores sufre de insomnio, seg\u00fan los investigadores. M\u00e1s all\u00e1 de problemas de salud y deterioro cognitivo, la mala calidad del sue\u00f1o aumenta la probabilidad de un bajo rendimiento en el trabajo y el consecuente ausentismo.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n recurri\u00f3 a un an\u00e1lisis de las bases de datos de ensayos cl\u00ednicos relevantes publicados hasta octubre de 2022, que comparan el ejercicio f\u00edsico con actividades de rutina, atenci\u00f3n habitual, otra actividad no f\u00edsica o educaci\u00f3n para la salud en personas con diagn\u00f3stico formal de insomnio, utilizando el \u00cdndice Global de Calidad del sue\u00f1o de Pittsburgh (GPSQI).<\/p>\n
Entre los ejercicios se tuvieron en cuenta algunos como aer\u00f3bicos, ciclismo, baile, nataci\u00f3n, caminar a paso ligero o la jardiner\u00eda; as\u00ed como otros de resistencia con pesas o de equilibrio. En total participaron m\u00e1s de 2.000 adultos de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, provenientes de Asia, Am\u00e9rica del Norte, Am\u00e9rica del Sur y Europa.<\/p>\n
En m\u00e1s de la mitad de los casos, la intensidad del ejercicio fue de leve a moderada y moderada, con una duraci\u00f3n media de cada sesi\u00f3n de m\u00e1s de 50 minutos y una frecuencia de entre 2 y 3 veces por semana. Los datos concluyeron que aunque la actividad aer\u00f3bica y el ejercicio combinado mejoraban la calidad del sue\u00f1o de forma significativa, fueron los ejercicios de fuerza y resistencia los m\u00e1s eficaces.<\/p>\n
De los comparadores, la educaci\u00f3n del sue\u00f1o fue la m\u00e1s efectiva, aunque lo que esto implicaba no estaba claramente definido en los estudios incluidos, y todav\u00eda no era tan buena como el ejercicio de fortalecimiento muscular y de resistencia que mostr\u00f3 el an\u00e1lisis.<\/p>\n
Las limitaciones f\u00edsicas de las personas mayores pueden ser un gran obst\u00e1culo para la pr\u00e1ctica de ejercicios, si bien, \u00abel ejercicio, en particular el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aer\u00f3bico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sue\u00f1o a un nivel cl\u00ednicamente significativo en comparaci\u00f3n con las actividades normales\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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