NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA<\/p>\n
Para entender c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s, el primer paso es comprender c\u00f3mo reacciona el cerebro ante una situaci\u00f3n amenazante, ya sea un examen, una discusi\u00f3n agresiva o un evento de inseguridad. No interesa la gravedad del hecho, ya que el cerebro siempre reacciona igual.<\/p>\n
El doctor Ricardo A. Rubinstein,m\u00e9dico psicoanalista, y miembro titular en funci\u00f3n did\u00e1ctica APA, describi\u00f3: \u201cFrente a un peligro o amenaza hay tres reacciones posibles a nivel psicol\u00f3gico: la fuga, la lucha o la par\u00e1lisis\u201d.<\/p>\n
\u201cEstas dependen de un conjunto de factores que son evaluados muy r\u00e1pidamente por el sujeto, consciente e inconscientemente, teniendo en cuenta, por ejemplo, la magnitud de la amenaza, recursos, oportunidad de atacar, etc. Es decir, se eval\u00faan las fuerzas en juego que le permitir\u00e1 decidir las mejores opciones\u201d, explic\u00f3 Rubinstein.<\/p>\n
Adem\u00e1s, a nivel corporal ocurren muchas otras reacciones. Rubinstein explic\u00f3: \u201cSe segregan aminas end\u00f3genas, adrenalina, que preparan al coraz\u00f3n, a los m\u00fasculos y a todo el organismo para la lucha o la fuga\u201d.<\/p>\n
Sin embargo, la reacci\u00f3n de las personas variar\u00e1 en funci\u00f3n de su experiencia, la personalidad o el equilibrio emocional.<\/p>\n
Sarah Lorenzini, enfermera de respuesta r\u00e1pida con 10 a\u00f1os de experiencia y fundadora del programa educativo sobre atenci\u00f3n de emergencias m\u00e9dicas Rapid Response Academy, explic\u00f3 su estrategia ante el estr\u00e9s: \u201cEntiendo el aumento de hormonas en respuesta a una emergencia y lo paralizante que puede resultar. Sin embargo, he aprendido a canalizar mi sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS) para ayudar a optimizar mi desempe\u00f1o como enfermera. En lugar de percibir las manifestaciones f\u00edsicas del estr\u00e9s como impedimentos, las replanteo como se\u00f1ales de que mi cuerpo me est\u00e1 preparando para un rendimiento m\u00e1ximo\u201d.<\/p>\n
\u201cAcepto el aumento de la frecuencia card\u00edaca, la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y los sentidos agudizados como indicadores de que estoy lista para actuar y marcar la diferencia. Ahora, cuando siento que se me acelera el coraz\u00f3n y veo que me tiemblan las manos, me digo a m\u00ed misma: \u2018\u00a1Es hora de actuar!\u2019. Mi cuerpo me est\u00e1 dando el impulso adicional que necesita para responder a mi paciente con mayor fuerza, velocidad y precisi\u00f3n\u201d, se\u00f1al\u00f3 la experta en un art\u00edculo en la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Enfermeras de Cuidados Cr\u00edticos.<\/p>\n
C\u00f3mo actuar en una situaci\u00f3n de alto estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n Existen distintas estrategias para superar los miedos. \u201cNuestra mente es asombrosa. Podemos entrenar nuestro cerebro para que responda de manera diferente al estr\u00e9s y aprenda nuevas v\u00edas neuronales, pero eso requiere tiempo e intencionalidad\u201d, agreg\u00f3 la enfermera. A continuaci\u00f3n, brind\u00f3 algunas formas de ayudar a optimizar la capacidad para responder a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s:<\/p>\n Adoptar el autocuidado: \u201cMantener su bienestar es esencial para dominar la respuesta del SNS, mitigar el estr\u00e9s y mejorar la resiliencia. Participar en actividades que promuevan el bienestar f\u00edsico y mental, como el ejercicio, la atenci\u00f3n plena, los hobbies y pasar tiempo con sus seres queridos. Si se cuida y prioriza el descanso, la hidrataci\u00f3n y la nutrici\u00f3n adecuados, puede mantener la compostura y sostener su capacidad para brindar atenci\u00f3n en situaciones exigentes\u201d, recomend\u00f3 la enfermera.<\/p>\n Reformular la respuesta al estr\u00e9s: \u201cFamiliar\u00edcese con las reacciones fisiol\u00f3gicas que ocurren en su cuerpo para prepararlo para la acci\u00f3n. Al reconocer estos cambios f\u00edsicos como adaptaciones ventajosas, puede reformular su percepci\u00f3n del estr\u00e9s y rendir al m\u00e1ximo durante las emergencias\u201d, indic\u00f3 la experta. Realizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para regular el ritmo card\u00edaco. La Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n recomienda ejercitar la \u201crespiraci\u00f3n por coherencia card\u00edaca\u201d para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n \u201cRespiraci\u00f3n y ritmo cardiaco est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. Son dos sistemas imprescindibles para la vida y el buen funcionamiento de las c\u00e9lulas. Respirar mal implica que aparezcan el estr\u00e9s, la ansiedad y la fatiga f\u00edsica, y tambi\u00e9n provoca que nuestro coraz\u00f3n tenga que realizar un trabajo extra para que las c\u00e9lulas reciban el ox\u00edgeno necesario\u201d, explic\u00f3 la fundaci\u00f3n.<\/p>\n Y complet\u00f3: \u201cLa t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n por coherencia card\u00edaca permite, precisamente, controlar las aceleraciones y desaceleraciones del coraz\u00f3n. Se trata de inspirar y espirar de forma voluntaria lentamente para aumentar la amplitud de la frecuencia cardiaca. Gracias a esa sincronizaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n y el ritmo del coraz\u00f3n se consigue entrar en lo que se llama \u2018coherencia\u2019\u201d.<\/p>\n Este m\u00e9todo permite aliviar el estr\u00e9s de forma r\u00e1pida y proporciona numerosos efectos positivos en la salud, con un aumento notable de claridad mental y un mayor equilibrio psicoemocional, afirm\u00f3 la fundaci\u00f3n y sum\u00f3: \u201cDe hecho, pilotos de caza franceses est\u00e1n entrenados en la coherencia cardiaca para reducir el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha demostrado que la coherencia card\u00edaca est\u00e1 en su m\u00e1xima eficacia cuando la frecuencia de respiraci\u00f3n es de seis ciclos por minuto, lo que proporciona un aumento \u00f3ptimo de la amplitud de la variabilidad del ritmo card\u00edaco. \u201cCon ese patr\u00f3n de latido r\u00edtmico y fluido, entramos en lo que se denomina \u2018coherencia cardiaca\u2019 y en un estado de relajaci\u00f3n y bienestar\u201d, afirm\u00f3 la misma organizaci\u00f3n y brind\u00f3 los pasos para realizarla:<\/p>\n En un entorno tranquilo, si\u00e9ntese en una silla con la espalda recta, los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y las manos apoyadas sobre los muslos. <\/strong><\/p>\n Durante el ejercicio focalice su atenci\u00f3n en la inspiraci\u00f3n y la espiraci\u00f3n, en la entrada y salida del aire, como una ola.<\/strong><\/p>\n Inspire por la nariz durante 5 segundos, hinchando el abdomen.<\/strong><\/p>\n Espire por la boca durante 5 segundos, contrayendo el abdomen.<\/strong><\/p>\n Se deben realizar seis inspiraciones\/espiraciones por minuto y la duraci\u00f3n del ejercicio ser\u00e1 de 5 minutos. Es necesario practicarlo al menos tres veces al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n \u201cAl poco tiempo de practicarlo notar\u00e1 que su estr\u00e9s se reduce de forma considerable\u201d, concluy\u00f3 la fundaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA Para entender c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s, el primer paso es comprender c\u00f3mo reacciona el cerebro ante una situaci\u00f3n amenazante, ya sea un examen, una discusi\u00f3n agresiva o un evento de inseguridad....<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":62893,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-62892","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-y-salud","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nUsar los sentidos. Por ejemplo, registrar la sensaci\u00f3n de los pies en el suelo o mirar alrededor para evaluar la situaci\u00f3n y las reacciones de los dem\u00e1s, puede ayudar a hacer una pausa y pensar antes de reaccionar.<\/p>\n