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Las emociones son todo aquello que sentimos. Es la forma como respondemos ante la alegr\u00eda, el placer, el agradecimiento, la ira, el resentimiento, la decepci\u00f3n, la tristeza o la verg\u00fcenza. En otras palabras, es el desencadenante de alg\u00fan enfrentamiento en el entorno.<\/p>\n
Eso de controlar las reacciones no es tarea f\u00e1cil, pero tampoco imposible. Solo es necesario tomar consciencia y aprender a canalizarlas de manera consciente y correcta. Otro aspecto importante es tratar de conocer mejor a las personas con quien nos relacionamos.<\/p>\n
De igual manera, cuando no podemos controlar nuestros estados de \u00e1nimo, comenzamos a actuar de forma impulsiva, sin tomar en cuenta las posibles consecuencias de nuestras acciones o inacciones, provocando incluso que se genere una conducta inadecuada. Todo ello repercute en la salud y bienestar, por lo que si logramos transformarlas y cambiar nuestro proceder, no tendr\u00edan por qu\u00e9 afectarnos durante toda nuestra vida. Para ello, es importante aprender a reconocerlas.<\/p>\n
Emociones innatas: la tristeza, el miedo, la alegr\u00eda, la sorpresa, la ira y el asco, son al menos seis de las emociones que puedes percibir desde el mismo momento de tu nacimiento. Se inician con rapidez y duran pocos segundos.<\/p>\n
Forman parte del proceso de adaptaci\u00f3n y existen en todos los seres humanos, independientemente de su cultura. Te permiten reaccionar de un modo concreto ante la aparici\u00f3n de ciertos est\u00edmulos.
\nEmociones aprendidas: los celos, la culpa, el orgullo, la verg\u00fcenza, la satisfacci\u00f3n, la diversi\u00f3n y el desprecio, entre otras emociones, surgen como consecuencia de la socializaci\u00f3n y del desarrollo de capacidades cognitivas.<\/p>\n
Puedes empezar a experimentarlas entre los primeros dos o tres a\u00f1os de vida, posterior a las emociones primarias. Se desarrollan en un contexto de aprendizaje determinado. Son provocadas por reglas sociales y c\u00f3digos morales.<\/p>\n
Existen procedimientos para mantener el equilibrio emocional antes, durante y despu\u00e9s de estar sometido a escenarios estresantes. Te exponemos algunos de ellos:<\/p>\n
Respiraci\u00f3n profunda: consiste en inhalar profundamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cinco, mantienes la respiraci\u00f3n contando hasta cuatro y sueltas el aire lentamente por la boca contando hasta diez.<\/p>\n
Este procedimiento oxigena todo el cuerpo, contribuye al buen funcionamiento del cerebro y proporciona una sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n
Autoafirmaci\u00f3n: este m\u00e9todo busca reemplazar las ideas nocivas por otras m\u00e1s reales. Para ello, debes repetir mentalmente una serie de afirmaciones que se mantendr\u00e1n en el subconsciente y contrarrestar\u00e1n los pensamientos que te hacen sentir triste y ansioso.<\/p>\n
Pensamiento en stop: la distracci\u00f3n o parada del pensamiento es una t\u00e9cnica cognitiva conductual que se utiliza para reducir la frecuencia de las ideas que se encuentran en la base de los trastornos emocionales.
\nCuando nos sobrevienen pensamientos destructivos es preciso cambiar de actividad, como, por ejemplo, conversar con un amigo, hacer crucigramas, cocinar, salir de paseo y practicar ejercicios, entre otros. Requiere de entrenamiento permanente, se recomienda practicarlo a diario.<\/p>\n
Entrenamiento mental: visualiza una situaci\u00f3n a la que le temes y practica mentalmente la forma en que la afrontar\u00e1s, lo qu\u00e9 vas a decir, anticip\u00e1ndote a lo que podr\u00e1s sentir.<\/p>\n
Esto te brindar\u00e1 seguridad y te har\u00e1 sentir relajado porque estar\u00e1s satisfecho con la forma en que act\u00faas y con sus resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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