NOTI-AMERICA.COM | ESPA\u00d1A<\/p>\n
Tu respiraci\u00f3n lleva ox\u00edgeno al cuerpo para que puedas mantenerte vivo, pero el ritmo de la misma fluct\u00faa en funci\u00f3n de c\u00f3mo nos encontremos. Por ejemplo, cuando est\u00e1s estresado f\u00edsica o emocionalmente, esta se vuelve m\u00e1s r\u00e1pida y cuando est\u00e1s relajado o durmiendo, es mucho m\u00e1s calmada y tranquila.<\/p>\n
Prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n est\u00e1 de moda en estos momentos, pero fijarse en ella no es nuevo; nuestros antepasados llevan miles de a\u00f1os estudi\u00e1ndola y tiene sus ra\u00edces en la pr\u00e1ctica del yoga, de modo que la idea b\u00e1sica de la respiraci\u00f3n es liberar toxinas y estr\u00e9s cuando exhalas y nutrir tu mente y tu cuerpo cuando inhalas.<\/p>\n
Y a la hora de cuidar la respiraci\u00f3n y entenderla nace el \u2018breathwork\u2019, una herramienta de desarrollo personal a trav\u00e9s del poder de la respiraci\u00f3n consciente. Tal como indican Marta Plannells y Juan D\u2019Angelo, fundadores de The Breath Act, el \u2018breathwork\u2019 te lleva de la mente consciente a la mente subconsciente: \u00abEs un trabajo espec\u00edficamente creado para regular nuestro sistema nervioso y para liberar emociones atrapadas en nuestro cuerpo, es decir, todo aquello que almacenamos por a\u00f1os y a\u00f1os y nos acaba desequilibrando emocionalmente. Tan solo hay que seguir la t\u00e9cnica y hacer un trabajo de respiraci\u00f3n, en el que si respiras algo va a suceder en ti, algo se va a transformar en ti.<\/p>\n
C\u00f3mo empezar en el breathwork<\/strong><\/p>\n Mientras que podemos estar d\u00edas sin comer, sin hacer ejercicio, sin ver el sol\u2026 no podemos estar m\u00e1s de varios minutos sin respirar sencillamente porque nos morimos. Lo primero que hace un ser humano al nacer es inhalar y lo \u00faltimo que hace antes de irse es exhalar. En ese lapso de tiempo, -llamado vida- el ser humano se desconecta de su respiraci\u00f3n por el ritmo fren\u00e9tico de vida que llevamos y eso nos afecta negativamente en muchos aspectos f\u00edsicos, mentales y emocionales.<\/p>\n Los expertos indican que para empezar la rutina es tan sencillo como observar el patr\u00f3n de nuestra respiraci\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda: si respiramos de una manera superficial o lenta y profunda involucrando el diafragma. \u00abCon tan solo prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n durante unos minutos al d\u00eda, y respirar de manera consciente, por la nariz, ya se empiezan a sentir los beneficios. Equilibra nuestro sistema nervioso activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es el sistema que nos prepara para la calma, para la relajaci\u00f3n\u00bb, cuentan.<\/p>\n En la escuela de Marta Plannells y Juan D\u2019Angelo crean un m\u00e9todo propio, fusionando \u2018breathwork\u2019 con neurociencia aplicada, trabajo som\u00e1tico y el poder modulador del sonido a trav\u00e9s de los auriculares inal\u00e1mbricos, logrando as\u00ed experiencias de transformaci\u00f3n personal muy profundas e inmersivas.<\/p>\n Tal como se\u00f1alan, esta t\u00e9cnica se practica tumbados. \u00abCon nuestra gu\u00eda de voz, guiamos a trav\u00e9s de una respiraci\u00f3n circular, por la boca e involucrando el diafragma. Se trata de un proceso en el que sucede un cambio fisiol\u00f3gico en nuestro cuerpo (mientras estamos respirando) que nos permite apagar la mente anal\u00edtica (bajar la energ\u00eda del neocortex) y entrar as\u00ed en la mente subconsciente (cerebro l\u00edmbico) para poder liberar todas las emociones que est\u00e1n atascadas en nuestro cuerpo, liberar todo aquello que llevamos reprimiendo por a\u00f1os y poder as\u00ed experimentar todos los beneficios que conlleva\u00bb, explican los expertos en \u2018breathwork\u2019.<\/p>\n Todo lo bueno que ofrece<\/strong><\/p>\n Dados sus beneficios, no es de extra\u00f1ar que la lista de personas que quieren sentirse bien se engrose por momentos:<\/p>\n \u2013 Sanaci\u00f3n de heridas emocionales y traumas sin resolver<\/p>\n \u2013 Empoderamiento,<\/p>\n \u2013 Focus mental<\/p>\n \u2013 Creatividad<\/p>\n \u2013 Regula el sistema nervioso<\/p>\n \u2013 Liberaci\u00f3n de toxinas<\/p>\n \u2013 Reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/p>\n \u2013 Liberaci\u00f3n emocional<\/p>\n \u2013 Mayor conexi\u00f3n interior<\/p>\n \u2013 Mejora f\u00edsica, emocional y espiritual<\/p>\n \u2013 Mayor equilibrio emocional<\/p>\n \u00abLa respiraci\u00f3n tiene el poder de impactar en nuestro cerebro. No es algo que decimos nosotros, si no que est\u00e1 demostrado por la ciencia. Es una herramienta esencial, innata del ser humano, para llegar a un estado parasimpaticot\u00f3nico, es decir, un estado de relajaci\u00f3n, y as\u00ed reducir los niveles de estr\u00e9s\u00bb, exponen Plannells y D\u2019Angelo.<\/p>\n Cu\u00e1ndo empezar<\/strong><\/p>\n Integrar este h\u00e1bito en el d\u00eda a d\u00eda es el mejor consejo de vida que dan los expertos porque ah\u00ed es cuando realmente se va a notar un cambio. \u00abVan a poder equilibrar su sistema nervioso, reducir mucho los niveles de estr\u00e9s y llevar de nuevo al cuerpo a una homeostasis\u00bb, aclaran. Tambi\u00e9n, cuando uno integra la respiraci\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda, le permite permanecer en su centro, y que el caos de la vida no le desestabilice por completo.<\/p>\n El mayor problema que hay en la sociedad a d\u00eda de hoy es que, por el caos o ritmo de la vida, la mayor parte de las personas se han desconectado del sentir y viven pr\u00e1cticamente todo el tiempo en la mente, en modo piloto autom\u00e1tico. Esto les lleva a vivir en un modo de estr\u00e9s constante, con el sistema nervioso descompensado, lo que les lleva a encontrarse mal f\u00edsicamente (no tener energ\u00eda, somatizaci\u00f3n de enfermedades), emocionalmente (estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio, etc.) y mentalmente (no estar enfocados, frustrados, etc.).<\/p>\n A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n consciente logramos autorregularnos y encontrar de nuevo nuestro equilibrio.<\/p>\n Marta Plannells y Juan D\u2019Angelo comparten una sencilla t\u00e9cnica para empezar, con tan solo 5 minutos diarios, muy conocida y avalada por la ciencia, que se llama Respiraci\u00f3n de coherencia cardiaca. \u00abEsta t\u00e9cnica busca coordinar la respiraci\u00f3n con la frecuencia cardiaca con el objetivo de disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad\u00bb, recalcan. Consiste en respirar de manera lenta y profunda, por la nariz:<\/p>\n Inhalando en 5 segundos , de manera lenta y profunda<\/p>\n Intervalo de apnea de 2 segundos<\/p>\n Exhalar en 5 segundos, de manera lenta y profunda<\/p>\n Intervalo de apnea de 2 segundos<\/p>\n Repetir durante 5-10 minutos, de forma circular y conectada<\/p>\n Los beneficios que puedes observar son:<\/p>\n \u2013 Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/p>\n \u2013 Mayor capacidad de resiliencia.<\/p>\n \u2013 Mejora del equilibrio del sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/p>\n \u2013 Mejora de la funci\u00f3n cardiovascular<\/p>\n \u2013 Mejora del sue\u00f1o<\/p>\n \u2013 Mejora de la memoria y el rendimiento cognitivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOTI-AMERICA.COM | ESPA\u00d1A Tu respiraci\u00f3n lleva ox\u00edgeno al cuerpo para que puedas mantenerte vivo, pero el ritmo de la misma fluct\u00faa en funci\u00f3n de c\u00f3mo nos encontremos. Por ejemplo, cuando est\u00e1s estresado f\u00edsica o...<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":55431,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[886],"tags":[],"class_list":["post-55430","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-acturalidad","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"\n