NOTI-AMERICA | COLOMBIA<\/p>\n
El ciclismo es un deporte practicado por millones de colombianos, siendo el segundo deporte m\u00e1s popular del pa\u00eds \u00fanicamente por detr\u00e1s del f\u00fatbol. La tendencia ganadora de distintos ciclistas colombianos ha fomentado la participaci\u00f3n cada vez m\u00e1s, ya sea a un nivel aficionado o profesional.<\/p>\n
Al ser una actividad altamente exigente para el cuerpo, el m\u00e9dico deport\u00f3logo adscrito a Colsanitas, Mauricio Mej\u00eda, entrega recomendaciones para el antes, durante y despu\u00e9s de las rutinas de ejercicio, incluyendo una gu\u00eda de nutrici\u00f3n.<\/p>\n
Antes del recorrido<\/strong> es de vital importancia preparar al cuerpo con una comida balanceada y buena hidrataci\u00f3n. Se recomiendan alimentos como el huevo, nueces, el yogur sin az\u00facar y la avena. \u201cEsta combinaci\u00f3n le ayudar\u00e1 a optimizar su energ\u00eda, a digerir f\u00e1cilmente los alimentos y a evitar malestares estomacales o pesadez\u201d, comenta el doctor Mej\u00eda. La carga de energ\u00eda previa al entrenamiento es fundamental para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n Durante la ruta<\/strong>, si \u00e9sta es de larga duraci\u00f3n, puede ser de gran ayuda el consumo adicional de alimentos, principalmente carbohidratos, los cuales cumplen la funci\u00f3n de recargar el cuerpo de energ\u00eda. Lo ideal es mantener un equilibrio entre la energ\u00eda que gastamos y la energ\u00eda ingresada. Se recomiendan las barras de prote\u00edna, nueces, frutos secos, geles energ\u00e9ticos o incluso chocolate, al igual que tomar sorbos agua o la bebida deportiva de su elecci\u00f3n cada 15 o 20 minutos para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Al finalizar el recorrido<\/strong> el cuerpo necesita de cuidado para la correcta recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Este momento es vital, pues como comenta el doctor Mej\u00eda, \u201cdurante los primeros 30 minutos posteriores al ejercicio, conocidos como la ventana de reposici\u00f3n, su cuerpo est\u00e1 preparado para reparar los m\u00fasculos da\u00f1ados\u201d. Para esto se recomienda el consumo de carbohidratos y prote\u00edna, normalmente en una proporci\u00f3n de 3 a 1.<\/p>\n En los d\u00edas entre sus sesiones de entrenamiento, le recomendamos el consumo de los siguientes elementos de carga nutricional:<\/p>\n NOTI-AMERICA | COLOMBIA El ciclismo es un deporte practicado por millones de colombianos, siendo el segundo deporte m\u00e1s popular del pa\u00eds \u00fanicamente por detr\u00e1s del f\u00fatbol. La tendencia ganadora de distintos ciclistas colombianos ha...<\/p>\n","protected":false},"author":135,"featured_media":51927,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-51926","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","post_format-post-format-image"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n