{"id":51550,"date":"2024-08-19T16:32:46","date_gmt":"2024-08-19T20:32:46","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/?p=51550"},"modified":"2024-08-19T16:32:46","modified_gmt":"2024-08-19T20:32:46","slug":"asi-puedes-tener-mas-energia-gracias-a-tu-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/2024\/08\/19\/asi-puedes-tener-mas-energia-gracias-a-tu-respiracion\/","title":{"rendered":"As\u00ed puedes tener m\u00e1s energ\u00eda gracias a tu respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

NOTI-AMERICA.COM | CHILE<\/p>\n

Pranayama es la palabra que se utiliza en yoga para hacer referencia a la respiraci\u00f3n. Es un t\u00e9rmino del s\u00e1nscrito que hace referencia al control de la respiraci\u00f3n. Un control que, como explican desde el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas, \u201cmarca el comp\u00e1s del movimiento y la naturalidad en su ejecuci\u00f3n. Saber emplear la respiraci\u00f3n en el yoga es clave para regular el prana o la energ\u00eda vital y atraer la calma dentro y fuera de la esterilla.\u201d La respiraci\u00f3n consciente es uno de los pilares en los que se asienta el yoga y se considera fundamental a la hora de realizar las posturas.<\/p>\n

En general, respiramos de forma autom\u00e1tica unas 23 mil veces al d\u00eda. Es algo que hacemos de forma inconsciente as\u00ed que \u00bfcu\u00e1l es la importancia de poner el foco de nuestra atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n? Muchos estudios afirman que una buena respiraci\u00f3n nos ayuda a controlar el estr\u00e9s (ah\u00ed tenemos ese consejo universal de pararnos a respirar cuando estamos enfadados antes de responder o hacer algo). Varios cient\u00edficos de la Universidad de Stanford han demostrado que una buena respiraci\u00f3n incide en la relajaci\u00f3n, en la atenci\u00f3n y en el equilibrio emocional.<\/p>\n

\"Portrait<\/p>\n

El conductor del nuevo programa Energ\u00eda y Vitalidad de la app de meditaci\u00f3n Petit BamBou, afirma que no es lo mismo respirar que respirar bien. El experto, que tambi\u00e9n es autor del libro Respira, aqu\u00ed y ahora (ed. Vergara)y fundador del proyecto Medita por el mundo, afirma que \u201cPara respirar bien hay que hacerlo de forma lenta, sutil y diafragm\u00e1tica.\u201d Sus teor\u00edas se basan en el Chi Kung, el arte de origen chino basado en el control de la respiraci\u00f3n que habla de tres niveles de respiraci\u00f3n:<\/p>\n

1. La persona que est\u00e9 a tu lado no debe escuchar c\u00f3mo respiras.<\/p>\n

\n
2. Uno mismo no debe escuchar su respiraci\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n

3. Uno mismo no debe sentir su respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Para respirar bien \u201chay que dejar de lado la respiraci\u00f3n superficial y llevarla a lo m\u00e1s profundo de los pulmones\u00a0y siempre, inhalar y exhalar por la nariz, no por la boca\u201d, aconseja Rub\u00e9n Sosa. Es posible que en yoga o meditando hayas hecho ejercicios en los que se exhala por la boca, en este caso no hay problema porque \u201ces un ejercicio que va a durar unos minutos. Lo importante es c\u00f3mo respires el resto del d\u00eda: cuando trabajamos, conducimos o vemos la tele.\u201d<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 deber\u00edamos fijarnos para saber si estamos respirando bien?<\/h2>\n

Si en una buena respiraci\u00f3n se inhala y exhala por la nariz, \u00bfqu\u00e9 tendr\u00edamos que tener en cuenta para saber si lo estamos haciendo bien? \u201cHay que fijarse en si dicha respiraci\u00f3n es m\u00e1s acelerada\u00a0de lo que debiera o si respiramos con la parte alta del pecho de manera superficial, ya que esto impacta en nuestro cuerpo, estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y salud\u201d, explica el experto.<\/p>\n

\"Active<\/p>\n

Beneficios de respirar bien<\/h2>\n

Seg\u00fan Rub\u00e9n Sosa, una buena respiraci\u00f3n funcional nos puede aportar:<\/strong><\/p>\n

Entre un 20 y un 30% m\u00e1s de ox\u00edgeno\u00a0y, por tanto, m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Mayor relajaci\u00f3n y menos estr\u00e9s, ya que \u201cla respiraci\u00f3n impacta en el sistema nervioso central, favoreciendo la activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico, responsable de las respuestas de descanso y digesti\u00f3n (s\u00ed, las digestiones tambi\u00e9n mejoran) y contrarrestando los efectos del estr\u00e9s.\u201d<\/strong><\/p>\n

Sue\u00f1o reparador\u00a0y sin interrupciones.<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s capacidad de concentraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Respirar para tener m\u00e1s energ\u00eda<\/h2>\n

Al estar estresada, enfadada o nerviosa es posible que te digas a ti misma \u201crespira\u201d. Respirar en estas ocasiones equivale a parar, a bajar las revoluciones, a volver a un equilibrio. Pero tambi\u00e9n puede ayudarte cuando sientes que necesitas un extra de energ\u00eda. \u201cLas respiraciones que se utilizan para energizar el cuerpo, habitualmente r\u00e1pidas y seguidas, activan la rama simp\u00e1tica del sistema nervioso, suben la presi\u00f3n sangu\u00ednea y la temperatura corporal\u201d, explica el experto. \u201cPero tambi\u00e9n\u00a0existe otra forma de obtener vitalidad mediante la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n de manera r\u00edtmica y lenta, sintiendo c\u00f3mo la energ\u00eda circula dentro del cuerpo, lo cual hace que las c\u00e9lulas se oxigenen y por tanto trabajen mejor y ganen vitalidad.\u201d<\/p>\n

En Petit BamBou han desarrollado el programa Energ\u00eda y Vitalidad en el que \u201cen cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n tenemos el poder de calmar el estr\u00e9s, despertar la alegr\u00eda o incluso conseguir que nuestro cuerpo se llene de energ\u00eda, algo respaldado por la ciencia\u201d, afirma Rub\u00e9n Sosa. Para mejorar la vitalidad, Rub\u00e9n propone el siguiente ejercicio: consiste en realizar una inhalaci\u00f3n en 5 tiempos seguida de una exhalaci\u00f3n en otros 5 durante 2 minutos. \u201cNotar\u00e1s c\u00f3mo la frecuencia card\u00edaca baja y obtienes calma a la vez que mejora tu vitalidad.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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