NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA\u2013 Muchos nos han dicho sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica, una dieta saludable y no fumar para mantener una buena salud cardiovascular.<\/p>\n
Sin embargo, existen otros comportamientos que tambi\u00e9n ayudan. Mantener una actitud positiva y re\u00edr son conductas \u00fatiles si se toma en cuenta que la depresi\u00f3n se asocia a la enfermedad card\u00edaca. Por otra parte, voluntariar, tener hobbies y pasar tiempo con amigos otorgan gratificaci\u00f3n a nivel emocional, lo que m\u00e1s tarde se refleja en el aspecto org\u00e1nico. Aqu\u00ed, 10 h\u00e1bitos que ayudaba tu coraz\u00f3n.<\/p>\n
Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC), la risa no solo mejora nuestra mente, sino que adem\u00e1s ayuda a prevenir las enfermedades card\u00edacas. Los expertos de la instituci\u00f3n afirman que este proceso sirve como vasodilatador del sistema cardiovascular. Es que cuando r\u00edes, el endotelio, que es la capa inferior de los vasos sangu\u00edneos, se relaja, lo que permite que la sangre circule mejor y disminuya la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el comportamiento reduce el nivel de hormonas asociadas al estr\u00e9s, que son vasoconstrictoras. Es por eso que el nerviosismo suele asociarse a infartos.<\/p>\n
Cuidar el coraz\u00f3n no s\u00f3lo abarca el aspecto org\u00e1nico. Buscar las recompensas personales en ayudar al otro tambi\u00e9n suma. Martin Seligman, escritor de \u201cLa aut\u00e9ntica felicilidad\u201d, afirma que hay tres maneras de lograr bienestar: una es estar relacionado con lo placentero; otra es la llamada \u201cbuena vida\u201d asociada al confort y la \u00faltima, o la m\u00e1s importante es una vida significativa, que es la que otorgar\u00eda una gratificaci\u00f3n m\u00e1s completa. Sentirse \u00fatil colabora con tu salud cardiovascular, ya que as\u00ed sales de la actitud pasiva y los pensamientos negativos, que son da\u00f1inos.<\/p>\n
Las ideas negativas hacen a las personas que las tienen m\u00e1s susceptibles a los ataques card\u00edacos, ya que suelen pensar siempre en que lo peor est\u00e1 por llegar y viven preocupados. Por lo tanto, con el fin de mantener el coraz\u00f3n sano, hay que tratar de pensar en positivo. Esto no significa s\u00f3lo esperar lo mejor de la vida, sino tambi\u00e9n desear el beneficio de todos los dem\u00e1s y dejar a un lado el cinismo. \u00bfC\u00f3mo lograrlo? Trata de realizar cada d\u00eda afirmaciones buenas, qui\u00e9rete y visualiza un mejor panorama de las cosas.<\/p>\n
Estar en contacto con bellas melod\u00edas produce felicidad. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Groningen, en los Pa\u00edses Bajos, escuchar m\u00fasica alegre aumenta la sensaci\u00f3n de alegr\u00eda y tambi\u00e9n incrementa la capacidad para percibir caras felices alrededor. Dejar por un instante las preocupaciones a un lado y darle paso al bienestar relaja, lo que ayuda a que circule mejor la sangre y as\u00ed, mantener a tu coraz\u00f3n sano.<\/p>\n
La inactividad puede ser un s\u00edntoma de una depresi\u00f3n en progreso. Seg\u00fan el National Institute of Mental Health (NIHM) de Estados Unidos, este trastorno del estado de \u00e1nimo afecta a todo el cuerpo e incluso se lo relaciona con problemas card\u00edacos. Por ende, es importante centrarse en tener proyectos y realizar peque\u00f1as tareas paso a paso. Pero no debes confundir mantenerte en movimiento con exigirte de m\u00e1s, ya que esto puede derivar en estr\u00e9s y repercutir en la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio publicado en la prestigiosa revista m\u00e9dica \u201cThe Lancet\u201d, la postura de Savasana (relajaci\u00f3n profunda consciente) reduce la presi\u00f3n arterial en hipertensos. A su vez, el doctor Thimoty Mc Call, especialista en Medicina Interna y Yoga Terap\u00e9utico, sostiene que los ejercicios respiratorios pueden mejorar las condiciones cardiovasculares, ya que bajan los latidos del coraz\u00f3n en reposo y se incrementa su potencial de suministro de ox\u00edgeno durante el ejercicio. Por otra parte, visualizar una luz verde esmeralda que se direcciona hacia el pecho ofrece la sensaci\u00f3n de cura.<\/p>\n
Entretenerse por medio de un pasatiempo ayuda a mantener el bienestar. Es que los llamados hobbies motivan, alejan de la rutina diaria y as\u00ed, reducen los efectos del estr\u00e9s, el sedentarismo y el aislamiento, todos trastornos que repercuten en la salud del coraz\u00f3n. Estas actividades, que van desde tocar un instrumento hasta bailar son importantes para mantener la estabilidad emocional. Incluso ciertos estudios mencionan que los pasatiempos relacionados a la jardiner\u00eda ayudan a reducir los niveles de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Los humanos necesitan relaciones cercanas y profundas para mantener el cerebro y el cuerpo saludables. Las personas que se sienten solas aunque est\u00e9n rodeadas de gente tienen m\u00e1s chances de sufrir depresi\u00f3n, adicciones y des\u00f3rdenes alimentarios, todas patolog\u00edas relacionadas a la salud card\u00edaca. En ese sentido, los expertos sostienen que los seres queridos son los mejores aliados del bienestar, ya que hacen re\u00edr, contienen y aportan grandes momentos a la vida.<\/p>\n
Exigirse de m\u00e1s est\u00e1 asociado al cortisol, la hormona del estr\u00e9s. No perdonarse por los errores puede provocar frustraciones y derivar m\u00e1s tarde en un trastorno del estado de \u00e1nimo como la depresi\u00f3n, que, seg\u00fan psic\u00f3logos, est\u00e1 estrechamente ligado con los padecimientos cardiovasculares. Para evitar estos estados, no busques ser el mejor en algo, sino todo lo bueno que puedas ser. Y recuerda que de las equivocaciones se aprende.<\/p>\n
Existen psic\u00f3logos que hablan de una terapia llamada \u201cventilaci\u00f3n emocional\u201d, orientada a aflojar las opresiones en el pecho provocadas por no decir ciertas cosas. Los expertos dicen que esa sensaci\u00f3n produce una merma en la salud, entre ella, la del coraz\u00f3n. Practicar este m\u00e9todo demanda elegir a una persona de entera confianza para compartir los sentimientos negativos y as\u00ed desprenderse de ellos. Este interlocutor puede ser un amigo o un especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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