NOTI-AMERICA.COM | CHILE \u2013 Caminar es una actividad que a menudo se subestima. Muchos lo consideran simplemente como un medio de transporte, una manera de desplazarse de un lugar a otro. Sin embargo, lo que pocos reconocen es que caminar es una de las formas m\u00e1s fundamentales y accesibles de ejercicio f\u00edsico que una persona puede realizar.<\/p>\n
Seg\u00fan explicaron la Dra. Marie Kanagie-McAleese, pediatra hospitalaria en la University of Maryland Upper Chesapeake Health, y Ali Ball, fisi\u00f3loga del ejercicio en OSF HealthCare, a TIME Magazine, caminar implica una serie de beneficios para la salud que lo convierten en una actividad f\u00edsica integral. No obstante, no ser\u00eda suficiente por s\u00ed sola para cumplir con las pautas de actividad f\u00edsica recomendadas.<\/p>\n
Aunque puede no ser tan vistoso como otros ejercicios m\u00e1s intensos, caminar se considera un ejercicio con el peso corporal, ya que\u00a0implica el trabajo de grandes grupos musculares para mover el peso del cuerpo.<\/p>\n
Esto significa que mientras caminamos, estamos ejercitando los cu\u00e1driceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales, b\u00edceps y hombros, entre otros m\u00fasculos, utilizando ox\u00edgeno para contraerse y manteniendo elevado el ritmo card\u00edaco durante un tiempo sostenido.<\/p>\n
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontr\u00f3 que 15 minutos de caminata eran tan beneficiosos como cinco minutos de carrera. Adem\u00e1s, seg\u00fan un estudio de 2021 publicado en JAMA Network Open, las personas que caminan al menos 7,000 pasos al d\u00eda\u00a0tienen un menor riesgo de muerte prematura, entre un 50 y un 70%, que aquellos que caminan menos.<\/p>\n
Desde una perspectiva fisiol\u00f3gica, caminar ofrece un doble golpe de beneficios para la salud. En primer lugar, mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad, s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes, presi\u00f3n arterial alta y colesterol alto.<\/p>\n
Seg\u00fan las pautas federales de actividad f\u00edsica de Estados Unidos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica por semana, adem\u00e1s de\u00a0dos o m\u00e1s sesiones de actividades de fortalecimiento muscular\u00a0que involucren todos los principales grupos musculares.<\/p>\n
Aqu\u00ed es donde entran en juego algunos ajustes para convertir tu caminata en un ejercicio completo. Mientras que caminar puede cumplir con la categor\u00eda aer\u00f3bica, siendo considerado como ejercicio de intensidad moderada si se camina a un ritmo r\u00e1pido que permita recorrer una un kil\u00f3metro y medio en 15 a 24 minutos,\u00a0para cumplir con las pautas de fortalecimiento muscular se necesitan otras actividades adicionales.<\/p>\n
El\u00a0entrenamiento de fuerza\u00a0ofrece una serie de beneficios adicionales para la salud, como la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y la mejora de la movilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, para complementar tu caminata,\u00a0considera agregar ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales.<\/p>\n
Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta la intensidad de tu caminata. Para que sea considerada como ejercicio de\u00a0intensidad moderada,\u00a0debes mantener un ritmo que te permita hablar en frases completas y mantener una conversaci\u00f3n, pero que te haga sentir un poco sin aliento si intentas cantar.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es esencial\u00a0prestar atenci\u00f3n a tu postura y forma al caminar.\u00a0Mantente erguido, con los abdominales comprometidos y los gl\u00fateos apretados. Deja que tus brazos se balanceen naturalmente en lugar de bombearlos exageradamente, y evita inclinarte hacia adelante, especialmente si aumentas la intensidad, para evitar el dolor de espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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