{"id":40622,"date":"2024-03-08T15:44:52","date_gmt":"2024-03-08T19:44:52","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/?p=40622"},"modified":"2024-03-08T15:44:52","modified_gmt":"2024-03-08T19:44:52","slug":"alimentos-para-disminuir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/2024\/03\/08\/alimentos-para-disminuir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Alimentos para disminuir la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff00ff\"><strong>NOTI-AMERICA.COM | CHILE \u2013 <\/strong><\/span>Aproximadamente, entre un 70 y 80% de las mujeres padecen s\u00edntomas de ansiedad principalmente durante su ciclo menstrual. Esta sintomatolog\u00eda es absolutamente normal y est\u00e1 relacionada con alteraciones en las hormonas progesterona, estradiol y serotonina. Aunque hay diferentes maneras para prevenirla y controlarla, hoy nos enfocaremos en mostrarte los mejores alimentos para combatir la ansiedad.<\/p>\n<p>Antes de continuar, es importante que sepamos que sentir ansiedad no es exclusivo de las mujeres ni de su ciclo. Todos podemos padecerla en distintos momentos de nuestra vidas, es solo que, durante el per\u00edodo, hay factores que intensifican las probabilidades de sufrirla y esto sumado a otras molestias empeora todo. Dicho esto, entremos en materia:<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff\"><strong>PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Los alimentos para luchar contra la ansiedad estimulan el buen funcionamiento del sistema nervioso. As\u00ed, ayudan a que el organismo se mantenga relajado. Esto convierte a una buena alimentaci\u00f3n, sin lugar a dudas, en la mejor medicina para calmar la ansiedad; saludable y natural. Tienes que comer bien y equilibrado, as\u00ed tu organismo estar\u00e1 mejor preparado para defenderse. Veamos las recomendaciones:<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff\"><strong>FRUTAS PARA LA ANSIEDAD.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Pl\u00e1tano:<\/strong><\/p>\n<p>La ausencia de vitamina B en el cuerpo suele estar relacionada con los episodios de ansiedad. El pl\u00e1tano por su alto contenido de esta vitamina es muy recomendado para controlar y evitar estos episodios. Adem\u00e1s, esta fruta es rica en potasio, calcio y magnesio, por lo que ayuda a fortalecer el sistema nervioso. Naranja y kiwi: estos alimentos son muy ricos en vitamina C. Esta vitamina ayuda a fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico, reduciendo los niveles de estr\u00e9s y manteniendo la presi\u00f3n sangu\u00ednea en niveles normales.<\/p>\n<p><strong>Aguacate:<\/strong><\/p>\n<p>este fruto es muy rico en vitaminas del complejo B y en potasio. Las primeras fortalecen el sistema nervioso central y otorgan un efecto sedante. El potasio es necesario para estimular las hormonas segregadas como respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Coco:<\/strong><\/p>\n<p>fuente importante de magnesio. Este mineral es un tranquilizante natural que mantiene al sistema nervioso en perfecto estado de salud. Adem\u00e1s, mantiene en niveles normales el ritmo cardiorespiratorio y relaja los m\u00fasculos.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff\"><strong>OTROS ALIMENTOS QUE AYUDAN A MANEJAR LA ANSIEDAD<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u00abBr\u00f3coli y espinaca:<\/strong> el primero rico en vitamina C y la segunda en vitamina A. Tambi\u00e9n son fuente de vitaminas del complejo B, potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. Son muy nutritivas para tu sistema nervioso y te ayudan a mantenerte vital, lo que despeja tu mente y evita los sentimientos que causan ansiedad. G\u00e9rmen de trigo: es muy beneficioso para tu sistema nervioso por su alto contenido de magnesio, cobre y potasio. Adem\u00e1s, es fuente importante de hierro, f\u00f3sforo y vitamina E.<\/p>\n<p>Semillas de girasol: contienen altos niveles de \u00e1cidos grasos insaturados. Estas grasas ayudan a disminuir los niveles de cortisol, y por lo tanto, los niveles de estr\u00e9s emocional. Su carencia provoca nerviosismo, depresi\u00f3n y alteraciones del estado de \u00e1nimo, por eso es bueno incluir siempre en nuestra dieta estas incre\u00edbles semillas. Las almendras: es un alimento muy completo. Contiene cobre, f\u00f3sforo, calcio, potasio, hierro y todas las vitaminas del complejo B. Todos estos nutrientes son necesarios para vigorizar tu sistema nervioso. Muy indicadas para una alimentaci\u00f3n saludable, no solo cuando pensamos en c\u00f3mo combatir la ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Las pasas: <\/strong>tienen elevados contenidos de hierro calcio, magnesio, f\u00f3sforo, potasio, cobre, y vitaminas B1 y B6. Todos son aliados perfectos como alimentos para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Leche caliente con miel:<\/strong> si hay algo \u00fatil para cuando piensas en c\u00f3mo tratar la ansiedad es esto. Es lo mejor para relajarte y dormir bien. El calcio es bueno para el sistema nervioso y el calor act\u00faa como un buen remedio casero para los c\u00f3licos ya que relaja el est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Sentirse ansiosa o ansioso puede llegar a convertirse en una verdadera molestia. Por suerte, la naturaleza provee alimentos que nos ayudan a pelear contra la ansiedad y finalmente, a sentirnos bien. Y si a una buena alimentaci\u00f3n agregamos ejercicio adecuado y meditaci\u00f3n, seguramente te sentir\u00e1s de maravilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NOTI-AMERICA.COM | CHILE \u2013 Aproximadamente, entre un 70 y 80% de las mujeres padecen s\u00edntomas de ansiedad principalmente durante su ciclo menstrual. 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