NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA\u2013Las personas que sufren ansiedad durante su vida suelen adoptar h\u00e1bitos para aliviarla. Entre los m\u00e9todos m\u00e1s conocidos est\u00e1n fumar un cigarrillo, beber una copa o incluso comer de forma desmedida, sin embargo podr\u00edan afectar a nuestra salud mental y f\u00edsica si lo hacemos contantemente.<\/p>\n
Seg\u00fan Heidi Godman, editora ejecutiva de Harvard Health Letter, destac\u00f3 que muchas personas tienen tendencia a comer en exceso de manera inconsciente. A menudo, no se dan cuenta de su exceso alimentario hasta que concluye el episodio de ingesta excesiva, lo que dificulta el control de este impulso. Adem\u00e1s, algunas personas pueden recurrir a v\u00f3mitos provocados para evitar sentirse culpables por su exceso de comida.<\/p>\n
Para contrarrestar este h\u00e1bito perjudicial para la salud mental, la autoestima y el bienestar f\u00edsico, Godman sugiere abordar los atracones de comida adoptando un enfoque consciente hacia la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Este enfoque implica prestar atenci\u00f3n a los alimentos que se consumen, identificando su sabor, textura y aroma. Incluso se pueden asociar estos elementos con recuerdos espec\u00edficos, como los de la infancia. Seg\u00fan la especialista, al practicar esta conciencia durante las comidas, se ralentiza el proceso de alimentaci\u00f3n. Esto permite estar m\u00e1s atento a las se\u00f1ales de hambre y saciedad del cuerpo, reduciendo la probabilidad de excederse en la ingesta.<\/p>\n
Hacer ejercicios de respiraci\u00f3nS<\/p>\n
ugiere realizar ejercicios de respiraci\u00f3n enfocada progresiva para estimular la relajaci\u00f3n del cerebro y el cuerpo, lo que puede prevenir que las tensiones y preocupaciones induzcan a los atracones de comida.<\/p>\n
Adem\u00e1s, recomienda actividades como caminar, practicar yoga o tai chi, e incluso escribir un diario personal. Estas pr\u00e1cticas ayudan a aumentar la conciencia de las emociones y facilitan su control de manera efectiva, sin recurrir a h\u00e1bitos alimenticios perjudiciales.<\/p>\n
Por \u00faltimo, la especialista de la Universidad Harvard aconseja masticar la comida lentamente y bajar el tenedor entre bocado y bocado. Esta pr\u00e1ctica permite saborear mejor los alimentos y estar consciente de la cantidad que se est\u00e1 ingiriendo, lo que puede contribuir a evitar los excesos.<\/p>\n
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