{"id":16911,"date":"2022-07-14T14:06:04","date_gmt":"2022-07-14T18:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/?p=16911"},"modified":"2022-07-14T10:06:07","modified_gmt":"2022-07-14T14:06:07","slug":"es-recomendable-practicar-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/2022\/07\/14\/es-recomendable-practicar-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"\u00bfEs recomendable practicar el ayuno intermitente?"},"content":{"rendered":"<p><strong>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_21038\" style=\"width: 657px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-21038\" class=\"wp-image-16912\" src=\"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM-200x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"647\" height=\"971\" srcset=\"https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM-200x300.jpeg 200w, https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM-768x1151.jpeg 768w, https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM-600x899.jpeg 600w, https:\/\/noti-america.com\/site\/principal\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2022\/07\/WhatsApp-Image-2022-07-08-at-12.53.39-PM.jpeg 854w\" sizes=\"auto, (max-width: 647px) 100vw, 647px\" \/><p id=\"caption-attachment-21038\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfqu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos una comida tras un par\u00f3n de 12 horas?<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">El\u00a0incremento en la oferta y consumo de productos ultraprocesados\u00a0y del sedentarismo, as\u00ed como estilos de vida marcados por un elevado estr\u00e9s, son factores que han contribuido al sobrepeso y otras enfermedades que afectan la vida de las personas, llev\u00e1ndolas a implementar h\u00e1bitos alimenticios errados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La p\u00e9rdida de peso, el mantenimiento del mismo, o el control de los niveles de glucosa en sangre, han llegado a convertirse en aut\u00e9nticos retos para la poblaci\u00f3n y en esta b\u00fasqueda por encontrar un remedio adecuado, han surgido nuevas opciones. Entre ellas el ayuno intermitente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De acuerdo con Mariana Silva L\u00f3pez, Coordinadora del M\u00e1ster Universitario en Ciencias Avanzadas de la Nutrici\u00f3n Humana, de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), el\u00a0ayuno intermitente\u00a0consiste en reducir el n\u00famero de comidas al d\u00eda. <em>\u201c<\/em>El ayuno intermitente consiste en reducir el n\u00famero de comidas al d\u00eda, presumiblemente a solo 3, haciendo as\u00ed un ayuno de entre 8 a 10 horas. Hay quienes pueden llegar a practicarlo hasta 12, o incluso 18\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, no podemos olvidar que\u00a0nuestro organismo tiene su propio ritmo biol\u00f3gico\u00a0y como individuos estamos \u2018programados\u2019 para unas determinadas formas de vida y horarios concretos. Lo primero que debemos hacer antes de empezar cualquier tipo de ayuno, es ponernos\u00a0en manos de un nutricionista. Adem\u00e1s, durante las horas en las que s\u00ed est\u00e1 permitido comer,\u00a0no debemos saturarnos de comida, as\u00ed como comer de acuerdo a nuestras necesidades nutricionales y de una forma saludable<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En los \u00faltimos a\u00f1os, se habla mucho de este tipo de ayuno que funciona no solo para mejorar nuestra salud, ya que ayuda a reducir\u00a0la diabetes y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, de acuerdo a los \u00faltimos estudios, sino tambi\u00e9n como\u00a0un m\u00e9todo para adelgazar. Pero hay que saber que esto s\u00f3lo se producir\u00e1 si tenemos\u00a0un d\u00e9ficit cal\u00f3rico en nuestra alimentaci\u00f3n\u00a0durante los d\u00edas de ayuno. Es decir, debemos reducir las calor\u00edas que ingerimos al d\u00eda si nuestro objetivo es\u00a0perder peso tal y como sucede en cualquier tipo de dieta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Independiente de la intenci\u00f3n u objetivo con el cual se lleve a cabo, aunque hagamos ayuno, debemos\u00a0seguir manteniendo\u00a0una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada\u00a0en la que se incluya la ingesta de fruta, verdura,\u00a0prote\u00edna vegetal y animal, legumbres y cereales, y donde evitemos productos ultra procesados, az\u00facares a\u00f1adidos y alimentos con mucha grasa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pero \u00bfqu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos una comida tras un par\u00f3n de 12 horas? Lo cierto es que existen muy pocos estudios al respecto. De hecho, algunos de ellos se\u00f1alan que comer tras un ayuno similar, puede\u00a0provocar desequilibrios hormonales\u00a0(en concreto de la insulina) y de los niveles de glucosa durante las horas posteriores a la comida. Poco se sabe del posible efecto de estas desregulaciones a largo plazo. Como dec\u00edamos, faltan estudios al respecto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De igual forma, Juan Antonio Nieto Fuentes experto de VIU, se\u00f1ala que el ayuno intermitente se contrapone con las recomendaciones emitidas por los organismos oficiales en materia de nutrici\u00f3n. \u201cUna de sus propuestas es realizar cinco ingestas al d\u00eda basadas en una dieta equilibrada, con un reparto y contenido cal\u00f3rico adecuado. Es m\u00e1s,\u00a0diversos estudios\u00a0ponen de manifiesto c\u00f3mo la falta del desayuno en ni\u00f1os escolares se asocia con un menor rendimiento acad\u00e9mico\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Finalmente, es necesario destacar que modelos diet\u00e9ticos adecuados, como la dieta mediterr\u00e1nea, basados en cinco comidas al d\u00eda, han mostrado ser exitosos. Se relacionan con el mantenimiento del peso, con la prevenci\u00f3n de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, e incluso muestran un mejor pron\u00f3stico en la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas como el alzh\u00e9imer..<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) El\u00a0incremento en la oferta y consumo de productos ultraprocesados\u00a0y del sedentarismo, as\u00ed como estilos de vida marcados por un elevado estr\u00e9s, son factores que han contribuido al sobrepeso y otras&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":113,"featured_media":16912,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10219548024599422_1632221337088128":"","twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-16911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.9 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfEs recomendable practicar el ayuno intermitente? 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