NOTI-AMERICA.COM | M\u00c9XICO<\/p>\n
Para muchas personas, el momento de irse a la cama es una aut\u00e9ntica \u00abtortura\u00bb, ya que conciliar el sue\u00f1o resulta tremendamente imposible. Al d\u00eda siguiente, se arrastra toda una jornada marcada por el cansancio y la fatiga, fruto de no haber descansado correctamente durante la noche, seg\u00fan PMFarma.<\/p>\n
El cerebro generalmente es realista y racional, pero tambi\u00e9n es capaz de magnificar problemas muy peque\u00f1os. Los sue\u00f1os reparadores activan \u00e1reas cerebrales que conectan con la capacidad de encontrar soluciones a los problemas, pero cuando no existe este descanso, todo resulta m\u00e1s complejo y aparecen los problemas y situaciones que nos preocupan, seg\u00fan Anna Coderch, psic\u00f3loga y colaboradora del laboratorio franc\u00e9s PiLeJe.<\/p>\n
\u00abA veces nos ponemos a dormir en un estado de hiperactividad cerebral que choca directamente con la necesidad de que nuestro cerebro se relaje y as\u00ed poder dormirnos. Cuesta entender que, para dormir bien, hay que meterse en la cama descansado, y muchas veces no sirve solo con relajarse media hora antes, es algo que hay que trabajar durante todo el d\u00eda para encontrar el equilibrio\u00bb, explica Javier Albares, especialista en sue\u00f1o y colaborador de PiLeJe.<\/p>\n
En muchos casos, las personas con dificultades para dormir o que tienen un sue\u00f1o poco reparador entran en una fase de \u00abmiedo al insomnio\u00bb que empeora a\u00fan m\u00e1s la situaci\u00f3n. Adem\u00e1s, esto puede afectar a la realizaci\u00f3n de deporte, pues una sensaci\u00f3n de cansancio hace que tengamos una mayor tendencia a una vida sedentaria. \u00abMi recomendaci\u00f3n para las personas que han entrado en ese c\u00edrculo vicioso es ir a la cama sin pretender dormir\u00bb, explica Coderch.<\/p>\n
Existe una serie de h\u00e1bitos espec\u00edficos que pueden ayudar de forma considerable a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. Aunque los expertos aseguran que no existe una f\u00f3rmula infalible, se pueden llevar a cabo algunas t\u00e9cnicas que favorezcan el sue\u00f1o. En primer lugar, una alimentaci\u00f3n sana durante el d\u00eda, unido a una buena hidrataci\u00f3n, favorece la producci\u00f3n de serotonina y melatonina.<\/p>\n
Adem\u00e1s, existen determinados alimentos que favorecen el descanso, como es el chocolate o el arroz y especialmente aquellos con altos \u00edndices de magnesio. Las rutinas de ejercicio, una buena exposici\u00f3n a la luz solar en el d\u00eda a d\u00eda y evitar las pantallas hasta dos horas antes de dormir son algunos de los consejos m\u00e1s habituales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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