{"id":11017,"date":"2024-03-15T15:24:08","date_gmt":"2024-03-15T15:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/mexico\/?p=11017"},"modified":"2024-03-15T15:24:08","modified_gmt":"2024-03-15T15:24:08","slug":"claves-para-afrontar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/mexico\/2024\/03\/15\/claves-para-afrontar-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Claves para afrontar el insomnio"},"content":{"rendered":"

NOTI-AMERICA.COM | M\u00c9XICO \u2013<\/strong> <\/span>Con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, cabe se\u00f1alar que el insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s frecuente. En Espa\u00f1a, un 43 % de la poblaci\u00f3n ha sufrido insomnio en alg\u00fan momento y un 14 % lo hace de forma cr\u00f3nica.<\/p>\n

Estos datos son extra\u00eddos del estudio \u00abLa prevalencia del insomnio en Espa\u00f1a\u00bb, un trabajo realizado por unidades de sue\u00f1o de destacados hospitales, donde tambi\u00e9n se pone de manifiesto que el insomnio ha duplicado sus cifras en los \u00faltimos 20 a\u00f1os.<\/p>\n

\u201cEl descanso reparador es muy importante, ya que se trata de una necesidad biol\u00f3gica de nuestro organismo, que nos permite restablecer las funciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas esenciales para un pleno rendimiento y bienestar. No descansar bien puede conllevar una menor productividad en el trabajo, fallos de memoria y de razonamiento, peor humor, irritabilidad o ansiedad. Incluso aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tr\u00e1fico, dom\u00e9sticos y laborales y, entre los menores, constituye un factor de fracaso escolar\u201d, explica el doctor Julio Maset, de Cinfa.<\/p>\n

Consecuencias del insomnio<\/span><\/h3>\n

Algunas de las principales consecuencias del insomnio son los d\u00e9ficits cognitivos y de memoria. Tambi\u00e9n problemas de ansiedad, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n, diabetes u obesidad. Asimismo, se aumenta el riesgo de sufrir accidentes laborales, de tr\u00e1fico y dom\u00e9sticos.<\/p>\n

Jos\u00e9 Luis Villuendas, miembro de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (Asenarco), sufre insomnio derivado de la\u00a0apnea del sue\u00f1o. La falta del descanso afecta a su vida diaria y tareas cotidianas de la vida laboral o las relaciones interpersonales se vuelven mucho m\u00e1s complicadas.<\/p>\n

El paciente asegura que el insomnio es una enfermedad \u00abinvisible\u00bb y que produce mucha irritabilidad. \u00abTanto el apoyo psicol\u00f3gico como la medicaci\u00f3n ayudan a sobrellevarlo, as\u00ed como tener una buena rutina de higiene del sue\u00f1o: desde las 8 de la tarde apago pantallas y dejo el m\u00f3vil a un lado y ya preparo mi cuerpo para poder descansar (\u2026) Al final, lo importante es saber que hay soluci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Villuendas.<\/p>\n

Claves para un buen descanso<\/span><\/h3>\n

Con motivo de este D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, el doctor Maset ofrece una serie de recomendaciones para facilitar un descanso reparador.<\/p>\n

1. Establecer un horario de sue\u00f1o regular:<\/span><\/h4>\n

Es fundamental tratar de levantarnos y acostarnos a la misma hora cada d\u00eda. Tambi\u00e9n es recomendable evitar quedarse en la cama m\u00e1s tiempo del necesario para dormir. Debemos seguir el ritmo de sue\u00f1o propio de nuestro organismo.<\/p>\n

2. Prestar atenci\u00f3n a los factores ambientales:<\/span><\/h4>\n

Mantener el dormitorio a oscuras, tranquilo y bien ventilado nos ayudar\u00e1 a descansar mucho mejor. Una temperatura ambiental confortable a lo largo de la noche tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n

3. Mantener la cama y almohada en correcto estado:<\/span><\/h4>\n

El colch\u00f3n que usemos no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. La almohada tambi\u00e9n debe tener una buena densidad y altura. Adem\u00e1s, la cama debe ser un lugar reservado \u00fanicamente para el descanso, no para leer, ver la tele o trabajar. Si pasamos m\u00e1s tiempo que el del sue\u00f1o en la cama, es probable que durante la noche no descansemos adecuadamente.<\/p>\n

4. Regular los horarios de las comidas:<\/span><\/h4>\n

Adem\u00e1s, es muy recomendable no comer ni beber grandes cantidades en las tres horas previas a acostarnos. Las comidas copiosas producen digestiones pesadas que interfieren con el sue\u00f1o.<\/p>\n

5. Evitar las siestas largas durante el d\u00eda:<\/span><\/h4>\n

Es recomendable dormir entre 15 y 30 minutos unas siete horas antes de nuestro horario de acostarnos. Estas siestas de corta duraci\u00f3n han demostrado tener beneficios cardiovasculares y mentales. Sin embargo, las siestas largas pueden causar problemas de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

6. Realizar ejercicio f\u00edsico:<\/span><\/h4>\n

Unos 40 minutos al d\u00eda de ejercicio f\u00edsico son muy recomendables. Sin embargo, esta actividad debe terminar entre unas 4 a 6 horas antes de la hora de acostarnos, debido al efecto excitante que tiene.<\/p>\n

7. Irnos a la cama en cuanto tengamos sue\u00f1o:<\/span><\/h4>\n

No es bueno quedarse dormido viendo la \u00abtele\u00bb en el sal\u00f3n, por ejemplo. Adem\u00e1s, es preferible no utilizar pantallas justo antes de dormir.<\/p>\n

8. Establece un ritual relajante para ir a dormir:<\/span><\/h4>\n

Esto tiene m\u00faltiples beneficios. Leer algo ligero, tomar una ducha, practicar ejercicios de relajaci\u00f3n y evitar pantallas que nos mantengan alerta nos ayudar\u00e1 a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

9. Llevar un estilo de vida saludable:<\/span><\/h4>\n

Una alimentaci\u00f3n equilibrada y la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico son la base de una vida sana, pero tambi\u00e9n debemos evitar el consumo de tabaco, alcohol o sustancias estimulantes si queremos logar un descanso adecuado.<\/p>\n

10. Consultar con el farmac\u00e9utico la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales:<\/span><\/h4>\n

Algunos complementos nutricionales contienen\u00a0melatonina. Este inductor del sue\u00f1o natural puede ayudarnos a reducir el tiempo que necesitamos para conciliar el sue\u00f1o. Por tanto, suplementos como la valeriana, pasiflora, espino blanco o amapola de California, que la contienen, pueden ayudarnos a descansar mejor.<\/p>\n

11. Acudir al m\u00e9dico en caso de no resolverlo:<\/span><\/h4>\n

El profesional sanitario evaluar\u00e1 nuestros problemas de sue\u00f1o y, en caso de que sea necesario, nos derivar\u00e1 a un especialista.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\ud83d\uddde\ufe0fInformaci\u00f3n de:https:\/\/800noticias.com\/<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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