NOTI-AMERICA.COM | M\u00c9XICO \u2013Si lo que est\u00e1s buscando es entrenar todos los m\u00fasculos del brazo, desde tu casa y sin tener que emplear m\u00e1quinas o equipos costosos, puedes hacer uso de elementos como sillas, bancos y una toalla o alfombra si deseas tener algo m\u00e1s que el propio suelo para apoyar tus manos.<\/p>\n
Con estos objetos que en toda casa encontramos, sin necesidad de contar con mancuernas, pesas ni otro tipo de equipamiento deportivo, podemos lograr un buen entrenamiento muscular para ganar tono, volumen y fuerza en los brazos.<\/p>\n
C\u00f3mo entrenar los brazos en casa<\/p>\n
Como hemos dicho, usando el peso de nuestro propio peso y algunos objetos que en toda casa encontramos, podemos ejercitar los m\u00fasculos de los brazos mediante los siguientes ejercicios:<\/p>\n
Dippings o fondos<\/p>\n
Consiste en colocarnos adelante de una silla, banco o escal\u00f3n, d\u00e1ndole la espalda al mismo. Apoyaremos las palmas e de las manos en el borde del objeto y distanciaremos los pies con las rodillas flexionadas, de manera que el tronco quede suspendido en el medio.<\/p>\n
Desde all\u00ed, flexionando los codos hacia atr\u00e1s del cuerpo bajamos y subimos el peso del cuerpo. Trabajaremos tr\u00edceps en todas sus porciones. Podemos ver c\u00f3mo se realiza el ejercicio en Vit\u00f3nica.<\/p>\n
Flexiones de brazos en suelo<\/p>\n
Son un ejercicio muy popular que ya sabemos c\u00f3mo realizar, s\u00f3lo debemos recordar no quebrar la cintura sino permanecer en l\u00ednea recta mientras subimos y bajamos el cuerpo mediante la flexi\u00f3n de los brazos. Con las flexiones tradicionales trabajaremos tr\u00edceps, parte delantera del hombro y en menor medida b\u00edceps.<\/p>\n
Curl de b\u00edceps isom\u00e9trico<\/p>\n
Con una toalla, cintur\u00f3n o soga, la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando los codos jalamos del objeto hasta que \u00e9ste quede totalmente estirado y sostenemos la posici\u00f3n por unos 15 segundos, para despu\u00e9s descansar y volver a comenzar. Podemos hacerlo con un brazo cada vez.<\/p>\n
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Flexiones diamante: para concentrar el trabajo en los tr\u00edceps, podemos colocar las manos juntas, uniendo ambos dedos \u00edndices y pulgares justo debajo del tronco para realizar flexiones<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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