{"id":39740,"date":"2020-06-05T17:51:36","date_gmt":"2020-06-05T21:51:36","guid":{"rendered":"http:\/\/noti-america.com\/site\/?p=39740"},"modified":"2020-06-05T17:51:36","modified_gmt":"2020-06-05T21:51:36","slug":"rutinas-de-ejercicios-para-personas-de-la-tercera-edad-que-generan-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/?p=39740","title":{"rendered":"Rutinas de ejercicios para personas de la tercera edad que generan felicidad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">*** <strong><em>La OMS recomienda ejercitarse al menos 30 minutos cada d\u00eda a todos los miembros del grupo familiar incluyendo a los adultos mayores.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lograr un \u201centrenamiento feliz\u201d dedicado a las personas de la tercera edad s\u00ed es posible y ello ser\u00e1 garant\u00eda de una mejor calidad de vida y adem\u00e1s de armon\u00eda entre alma, mente y cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed lo sostiene Jimmy Torres, instructor de Gold\u00b4s Gym, quien se ha dedicado en los \u00faltimos a\u00f1os a brindar asesor\u00eda y entrenamiento\u00a0 a los adultos mayores y ha creado lo que denomina el programa \u201cHappy Workout\u201d o entrenamiento feliz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLas personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os no deben sentir que el ejercicio es algo obligatorio, porque nada forzado es saludable y no dar\u00e1 los resultados esperados, todo cambia cuando haces algo que te hace feliz\u201d, destaca el experto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios pueden realizar una persona de edad avanzada?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta es una pregunta recurrente y sobre el particular Torres destaca que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que debemos realizar ejercicios todos los d\u00edas, durante unos 30 a 45 minutos, y ello incluye a las personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cLos ejercicios van a ayudar a mejorar el equilibrio, a mantener la musculatura y favorecer\u00e1n la capacidad de respuesta pues se trabaja mente y cuerpo para evitar su desgaste, sobre todo en enfermedades degenerativas como el Alzheimer.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Explica que las personas de la tercera edad pueden y deben hacer ejercicios con una intensidad moderada. \u201cCada uno sabe hasta d\u00f3nde puede dar. Hay que tener control de las pulsaciones, del ritmo card\u00edaco y de sus propias capacidades, pues alguien con alguna patolog\u00eda tendr\u00e1 unas condiciones especiales\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Rutina de ejercicios para ser feliz<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Torres destaca que una rutina que puede ayudar a los abuelos a mantenerse activos es seleccionar unos 15 minutos con canciones bailables que le sean de su agrado. Tan s\u00f3lo bailar es un ejercicio cardiovascular que har\u00e1 que mente y cuerpo est\u00e9n en armon\u00eda, libere estr\u00e9s y adem\u00e1s queme calor\u00edas mientras pasa un momento de felicidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una rutina para ser feliz, evitando lesiones y mejorando la capacidad de resistencia y el equilibrio la propone Torres, todas en 4 series de 12 a 15 repeticiones:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> Sentarse en una silla o un mueble no muy bajo. Manteniendo contra\u00eddo el abdomen. Eso ayudar\u00e1 a la estabilidad del cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Aducci\u00f3n y abducci\u00f3n de piernas, apoyados en la pared o una silla:<\/strong> Debe hacerse con lentitud, concentrados manteniendo el rango de apertura unos 3 seg. Los gl\u00fateos y abdomen deben estar contra\u00eddos. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios Abdomate:<\/strong> Estando en el piso boca arriba, piernas juntas y extendidas, elevarlas a 90 grados<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> es un ejercicio isom\u00e9trico que utiliza tu propio peso para tensar los m\u00fasculos y mantenerlos en posici\u00f3n estacionaria. Es muy sencillo y eficaz. Se sugiere aguantar 10 segundos y descansar hasta llegar a los 45 seg.<\/li>\n<li><strong>Tr\u00edceps:<\/strong> Son ejercicios para los brazos. Para ello utiliza una silla y de espalda a ella se desciende y se sube los codos.<\/li>\n<li><strong>Biceps:<\/strong> Estando de pie de frente tomar en cada mano un kilo, extender los brazos y hacer flexi\u00f3n de 90 grados paralelo al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, pueden consultar o preguntar a trav\u00e9s de las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Etiquetas: #Ejercicio #salud #goldsgym #cuarentena<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa *** La OMS recomienda ejercitarse al menos 30 minutos cada d\u00eda a todos los miembros del grupo familiar incluyendo a los adultos mayores. 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