{"id":685,"date":"2017-11-05T06:16:49","date_gmt":"2017-11-05T06:16:49","guid":{"rendered":"http:\/\/noti-america.com\/site\/honduras\/?p=685"},"modified":"2017-11-05T06:16:49","modified_gmt":"2017-11-05T06:16:49","slug":"consejos-para-evitar-el-dolor-de-espalda-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/honduras\/2017\/11\/05\/consejos-para-evitar-el-dolor-de-espalda-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Consejos para evitar el dolor de espalda en la oficina"},"content":{"rendered":"

Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el d\u00eda puede tener un impacto negativo en la espalda. Sea silencioso y constante o agudo y punzante, puede dificultar la concentraci\u00f3n en el trabajo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, muchos trabajos (como el de los enfermeros, los obreros de la construcci\u00f3n y los trabajadores de f\u00e1bricas) pueden exigir demasiado de la espalda. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.<\/p>\n

Son varios los factores que pueden contribuir a sentir dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Fuerza. Ejercer demasiada fuerza con la espalda, como levantar o mover objetos pesados, puede provocar lesiones.<\/li>\n
  2. Repetici\u00f3n. La repetici\u00f3n de determinados movimientos, en especial, los que suponen torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.<\/li>\n
  3. Inactividad. Un trabajo inactivo o de escritorio puede contribuir a generar dolor de espalda, sobre todo si tienes una mala postura o si est\u00e1s todo el d\u00eda sentado en una silla con respaldo inadecuado<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Dolor de espalda y factores del estilo de vida<\/h2>\n

    Por supuesto que factores como el envejecimiento, la obesidad y un mal estado f\u00edsico tambi\u00e9n contribuyen al dolor de espalda. Sin embargo, pese a que no puedas controlar la edad, s\u00ed puedes concentrarte en mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensi\u00f3n sobre la espalda.<\/p>\n

    Comenz\u00e1 por una dieta saludable:<\/strong> Asegurate de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, una afecci\u00f3n que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan fr\u00e1giles, adem\u00e1s de ser la causa de muchas fracturas de hueso que derivan en dolor de espalda.<\/p>\n

    Combin\u00e1 ejercicios aer\u00f3bicos:<\/strong> como la nataci\u00f3n o las caminatas, con ejercicios que fortalezcan y estiren los m\u00fasculos de la espalda y del abdomen. Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la fuerza tambi\u00e9n pueden reducir el riesgo de que te caigas y te lesiones la espalda.<\/p>\n

    Lograr equilibrio:<\/strong> considerar el taich\u00ed, el yoga y los ejercicios de levantamiento de pesas que ponen a prueba tu equilibrio.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    Dato importante<\/h2>\n

    Adem\u00e1s, el tabaquismo reduce el flujo de sangre hacia la zona lumbar, lo que puede contribuir a la degeneraci\u00f3n de los discos intervertebrales y hacer m\u00e1s lenta la recuperaci\u00f3n de las lesiones en la espalda. La tos que produce el tabaquismo tambi\u00e9n puede causar dolor de espalda.<\/p><\/blockquote>\n

    C\u00f3mo prevenir el dolor de espalda en el trabajo<\/h2>\n
      \n
    • Prest\u00e1 atenci\u00f3n a la postura. Cuando est\u00e9s de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opt\u00e1 por una silla que le d\u00e9 apoyo a la curvatura de la columna vertebral.<\/li>\n
    • Ajust\u00e1 la altura de la silla: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapi\u00e9s y los muslos est\u00e9n paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el tel\u00e9fono celular del bolsillo de atr\u00e1s para evitar que ejerzan m\u00e1s presi\u00f3n sobre los gl\u00fateos o la zona lumbar de la espalda.<\/li>\n
    • Levant\u00e1 cosas de manera adecuada. Al levantar y transportar un objeto pesado, dej\u00e1 que las piernas hagan la fuerza y contra\u00e9 los m\u00fasculos del tronco. Sosten\u00e9 el objeto pegado a tu cuerpo.<\/li>\n
    • Manten\u00e9 la curvatura natural de la espalda. No gires mientras levant\u00e1s el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pedile a alguien que te ayude.<\/li>\n
    • Modific\u00e1 las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, usa alg\u00fan equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intent\u00e1 alternar entre las tareas f\u00edsicamente exigentes y las menos exigentes.<\/li>\n
    • Si trabaj\u00e1s con una computadora, asegurate de que el monitor, el teclado, el rat\u00f3n y la silla est\u00e9n bien posicionados. Si con frecuencia habl\u00e1s por tel\u00e9fono y escrib\u00eds al mismo tiempo, pon\u00e9 el altavoz o us\u00e1 auriculares.<\/li>\n
    • Limit\u00e1 el tiempo que vas con un malet\u00edn, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.<\/li>\n
    • Si deb\u00e9s estar sentado durante per\u00edodos extensos, cambi\u00e1 de posici\u00f3n con frecuencia.<\/li>\n
    • Camin\u00e1 de forma peri\u00f3dica y estir\u00e1 suavemente los m\u00fasculos para liberar la tensi\u00f3n. \/Cortes\u00eda:\u00a0infobae.com<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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