{"id":4880,"date":"2021-05-21T17:59:18","date_gmt":"2021-05-21T17:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2021\/05\/21\/por-que-el-insomnio-es-el-problema-comun-de-la-sociedad\/"},"modified":"2021-05-21T21:59:26","modified_gmt":"2021-05-21T21:59:26","slug":"por-que-el-insomnio-es-el-problema-comun-de-la-sociedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2021\/05\/21\/por-que-el-insomnio-es-el-problema-comun-de-la-sociedad\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el insomnio es el problema com\u00fan de la sociedad?"},"content":{"rendered":"

Nota de Prensa – Comunicae Media<\/p>\n

Insomnio es uno de los problemas m\u00e1s frecuentes que se puede encontrar en la sociedad actual. Las causas de tal hecho pueden ser muy diversas y se deben tratar de ra\u00edz. Existen m\u00e9todos y remedios para aliviarlo, por ello Spainfy comparte consejos pr\u00e1cticos para ello<\/strong><\/p>\n

\u00bfQue es el insomnio?<\/strong>
\nInsomnio es considerado como un trastorno de sue\u00f1o, que mayor\u00eda de las personas han sufrido alguna vez. En otras palabras, es la incapacidad de conseguir dormir o tener un descanso de calidad. Existen diversos tipos de insomnio<\/p>\n

– Insomnio de inicio: problemas para conciliar el sue\u00f1o en menos de 30 minutos.<\/p>\n

– Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sue\u00f1o de calidad, produci\u00e9ndose interrupciones nocturnas de m\u00e1s de 30 minutos de duraci\u00f3n.<\/p>\n

Los efectos del insomnio son variados y afectan de manera diferente a cada individuo. En rasgos generales afecta de modo negativo a todos los \u00e1mbitos personales. El n\u00famero de horas de sue\u00f1o necesarias es variado seg\u00fan cada persona, aunque la media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que oscila entre 4 (\u201cpoco dormidores\u201d) a 10 horas (\u201cgrandes dormidores\u201d), consider\u00e1ndose estos valores dentro de la normalidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9\u00a0problemas puede ocasionar el insomnio?<\/strong>
\nEl insomnio como se ha definido antes es la falta de horas de sue\u00f1o, las consecuencias de tal hecho se reflejan en el d\u00eda a d\u00eda de las personas. No descansar de manera adecuada durante las noches tiene consecuencias directas sobre rendimiento tanto f\u00edsico como emocional.<\/p>\n

Entre los principales efectos de la falta de sue\u00f1o se encuentran:<\/p>\n

Agotamiento y malestar general.<\/p>\n

Angustia, depresi\u00f3n e irritabilidad.<\/p>\n

Cambios de humor.<\/p>\n

Disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Deterioro de la respuesta motora.<\/p>\n

Retraso en la capacidad de reacci\u00f3n ante est\u00edmulos.<\/p>\n

Empeoramiento de la memoria.<\/p>\n

Posibilidad de desarrollo de cambios sensoriales como la reducci\u00f3n del campo visual o la ralentizaci\u00f3n del habla.<\/p>\n

Deterioro de determinadas funciones cerebrales, como la flexibilidad y la originalidad de pensamiento o perspicacia.<\/p>\n

Las consecuencias del insomnio repercuten negativamente en el rendimiento de las tareas diarias, as\u00ed como disminuyen la calidad de vida y la salud de los afectados.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o de manera continuada est\u00e1 relacionada con el desarrollo de ciertas enfermedades o patolog\u00edas. Tambi\u00e9n puede causar situaciones de riesgo como somnolencia al volante o ca\u00eddas practicando deporte o trabajando en determinadas situaciones laborales.<\/p>\n

Consejos para prevenir o reducir el insomnio<\/strong><\/p>\n

– Se recomienda realizar un seguimiento.<\/p>\n

Es aconsejable llevar un control de las horas que duerme una persona, registrar las horas cuando se desvela y controlar los sintomas que presenta. Dicho control puede ayudar a identificar las costumbres o actividades que causan tal problema.<\/p>\n

– Implantar una rutina saludable.<\/p>\n

Se recomienda implantar una actividad que fomente el estado de tranquilidad antes de ir a la cama, evitando horas de televisi\u00f3n o navegar en dispositivos electr\u00f3nicos. Por otro lado, se debe fijar una hora aproximada para ir a la cama, evitar forzar la mente antes de dormir, en lugar de ello se recomienda un ba\u00f1o relajante o ducha caliente.<\/p>\n

– Controlar la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Entre uno de los factores m\u00e1s importantes es la alimentaci\u00f3n. Para disfrutar de un descanso de calidad se debe evitar cenas copiosas de digesti\u00f3n pesada, tomar infusiones naturales como variedad de manzanillas o valeriana. Gran variedad de productos se puede localizar en la tienda\u00a0Natura Club Shop<\/a>\u00a0junto con otros art\u00edculos naturales y alternativas de cenas ligeras.<\/p>\n

– Destinar la cama exclusivamente para dormir.<\/p>\n

Se recomienda tener un lugar exclusivo para dormir, destinar la cama exclusivamente para descansar. Se debe buscar otro lugar para descansar o leer que no sea para dormir. Se debe inspeccionar la cama y el colch\u00f3n que sea adecuado para el descanso al igual que las sabanas no deben llevar mucho suavizante ni olores fuertes. Se recomienda airear la habitaci\u00f3n todas las ma\u00f1anas.<\/p>\n

– Realizar ejercicios f\u00edsicos durante la jornada.<\/p>\n

Incluir actividades f\u00edsicas en la rutina diaria, alivia el insomnio de manera inmediata adem\u00e1s de mejorar la calidad del sue\u00f1o. Se recomienda realizar ejercicio f\u00edsico tres horas antes de ir a la cama para que el cuerpo se relaje f\u00edsicamente.<\/p>\n

– Se debe destinar menos tiempo a las siestas.<\/p>\n

Seg\u00fan diversos informes, las siestas no deben durar m\u00e1s de 10 o 20 minutos. Se recomienda realizar dicho descanso antes de las 16:00. Pueden ser de gran ayuda las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n tales como meditaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o la relajaci\u00f3n progresiva, suelen dar buenos resultados.<\/p>\n

Estos son consejos y recomendaciones que trae\u00a0Spainfy\u00a0<\/a>para un descanso de calidad, no obstante, en el caso de que el insomnio se convierte en algo rutinario, se aconseja acudir al especialista debido a que puede ser provocado por m\u00faltiples factores. Entre los remedios y tratamientos naturales se encuentra\u00a0melatonina<\/a>,\u00a0valeriana<\/a>\u00a0y l\u00fapulo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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