{"id":3763,"date":"2020-12-08T20:02:44","date_gmt":"2020-12-08T20:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/?p=3763"},"modified":"2020-12-08T20:02:44","modified_gmt":"2020-12-08T20:02:44","slug":"como-distinguir-las-grasas-saludables-de-las-que-no-lo-son","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/12\/08\/como-distinguir-las-grasas-saludables-de-las-que-no-lo-son\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo distinguir las grasas saludables de las que no lo son"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000\"><strong>Noti-Am\u00e9rica (Espa\u00f1a)<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000\"><strong style=\"font-style: inherit\">Madrid,Espa\u00f1a.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Tener poco tiempo para\u00a0<strong>cocinar\u00a0<\/strong>no puede ser sin\u00f3nimo de \u00abcomer cualquier cosa\u00bb ni tampoco una excusa para elegir productos poco saludables con harinas refinadas, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas. A la hora de organizar el men\u00fa semanal es tan importante planificar el tipo de platos o recetas que tenemos previsto elaborar como elegir los\u00a0<strong>ingredientes\u00a0<\/strong>m\u00e1s saludables para ello. Las verduras, hortalizas, frutas y legumbres han de ocupar un lugar privilegiado en nuestra cesta de la compra al igual que las prote\u00ednas de calidad que contienen los huevos, el pescado y las carnes magras.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Pero tambi\u00e9n es importante que no olvidemos incluir las\u00a0<strong>grasas\u00a0<\/strong>pues, en contra de la creencia popular,\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-destierra-falsas-creencias-grasas-mas-saludables-azucar-202010120307_noticia.html\">las grasas son fundamentales para nuestro organismo\u00a0<\/a>pues la energ\u00eda que aportan es mucho m\u00e1s duradera que la que obtenemos de los hidratos de carbono. Eso s\u00ed, a la hora de consumir alimentos con grasa no vale cualquier grasa. \u00abLas\u00a0<strong>grasas insaturadas<\/strong>\u00a0son saludables porque mantienen su estado puro, es decir, ning\u00fan otro organismo las ha transformado previamente. De esta manera nuestro cuerpo las aprovecha al m\u00e1ximo\u00bb, aclara Charles Orrico, nutricionista de Fit Club Madrid. De hecho, este tipo de grasas es el que resulta importante en la dieta pues no solo proporciona energ\u00eda al organismo, sino que tambi\u00e9n forma parte de la estructura de las membranas celulares transportando las las\u00a0<strong>vitaminas liposolubles\u00a0<\/strong>(A, D, E y K) hasta las c\u00e9lulas. Tambi\u00e9n mantienen un nivel saludable muy \u00f3ptimo en nuestra piel.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Por eso a la hora de elegir los alimentos es importante evaluar el origen de esas grasas. Por ejemplo, una gran parte de las grasas saturadas que encontramos en los supermercados vienen de los alimentos\u00a0<strong>ultraprocesados<\/strong>, seg\u00fan afirma Orrico. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">\u00abEn la etiqueta del producto podemos comprobar f\u00e1cilmente de d\u00f3nde proceden. Podemos verlo tanto en los ingredientes como en los valores nutricionales. Si en los ingredientes vienen mencionados conceptos como &#8216;aceite de girasol, ma\u00edz, soja&#8217; significa que son grasas que tienen facilidad de oxidarse frente al calor, por eso no deben usarse para cocinar\u00bb, aclara.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Otras grasas que perjudican la salud son las llamadas\u00a0<strong>\u00abgrasas trans\u00bb<\/strong>, un tipo de grasa artificial creada a partir de la hidrogenaci\u00f3n de las grasas vegetales. El objetivo del uso de estas grasas en los productos es alargar la vida de los procesados, pero en realidad no son recomendables para su consumo (las encontramos en algunas margarinas, galletas y boller\u00eda industrial), aunque el experto de Fit Club Madrid aclara que algunas grasas saturadas como las que encontramos en la mantequilla, el coco y el queso pueden considerarse tambi\u00e9n saludables.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Alimentos con grasas buenas<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Algunos alimentos con grasas saludables que son importantes el correcto funcionamiento del organismo son, seg\u00fan precisa Orrico, el aceite de oliva, el\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-beneficios-aguacate-201909241105_noticia.html\">aguacate<\/a>, las\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-almendras-202009301338_noticia.html\">almendras\u00a0<\/a>y otros\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-frutos-secos-202002251342_noticia.html\">frutos secos<\/a>\u00a0al natural como las\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-nuez-201910141844_noticia.html\">nueces<\/a>, la mantequilla, el queso y los pescados azules que contengan\u00a0<a style=\"color: #000000\" href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-omega-3-202006170914_noticia.html\">Omega 3<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Las grasas\u00a0<strong>monoinsaturadas<\/strong>, que contiene el aceite de oliva, frutos secos o la yema de huevo son las responsables de ayudarnos a disminuir el colesterol malo sin reducir el bueno; las grasas\u00a0<strong>poliinsaturadas\u00a0<\/strong>como las del grupo omega 3 y omega 6 (legumbres, pescados, tambi\u00e9n aceites y frutos secos) son importantes para distintas funciones fisiol\u00f3gicas. Y las\u00a0<strong>saturadas naturales<\/strong>\u00a0(no las de los productos ultraprocesados) se encuentran en la mantequilla, la leche (entera) y las carnes grasas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\">Eso s\u00ed, el experto aclara que tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que debemos controlar su consumo ya que, aunque son saludables, son altas en calor\u00edas (9 calor\u00edas por cada gramo de grasa). En el caso de que estemos siguiendo una dieta asesorada por un profesional y que est\u00e9 enfocada en la p\u00e9rdida de peso, lo ideal ser\u00eda, seg\u00fan argumenta, tener un control de la cantidad total que se consume para conseguir nuestros objetivos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;color: #000000;font-family: Arial, Helvetica, sans-serif\"><strong>\u00a0Fuente:\u00a0<\/strong>www.abc.es<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Noti-Am\u00e9rica (Espa\u00f1a) Madrid,Espa\u00f1a. Tener poco tiempo para\u00a0cocinar\u00a0no puede ser sin\u00f3nimo de \u00abcomer cualquier cosa\u00bb ni tampoco una excusa para elegir productos poco saludables con harinas refinadas, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas. 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