{"id":3270,"date":"2020-09-29T21:10:32","date_gmt":"2020-09-29T21:10:32","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/?p=3270"},"modified":"2020-09-29T21:10:32","modified_gmt":"2020-09-29T21:10:32","slug":"cuidar-el-corazon-lo-que-si-debes-y-lo-que-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/09\/29\/cuidar-el-corazon-lo-que-si-debes-y-lo-que-no\/","title":{"rendered":"Cuidar el coraz\u00f3n: lo que s\u00ed debes y lo que no"},"content":{"rendered":"

NotiAm\u00e9rica\u00a0 (Espa\u00f1a)<\/strong><\/span><\/p>\n

Madrid, Espa\u00f1a<\/strong><\/span><\/p>\n

Con ocasi\u00f3n del D\u00eda mundial del Coraz\u00f3n, el 29 de septiembre, los cardi\u00f3logos recuerdan que las dolencias asociadas a su mal funcionamiento, las cardiovasculares, constituyen\u00a0la primera causa de muerte en el mundo, por delante del c\u00e1ncer y las enfermedades respiratorias.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) los fallecimientos ascienden a 17,5 millones al a\u00f1o en el mundo.<\/span><\/p>\n

La propia organizaci\u00f3n destaca que el 80 % de los infartos y accidentes cerebrovasculares prematuros son prevenibles.<\/span><\/p>\n

Lo peor es que estas dolencias pueden no aparecer hasta que la enfermedad est\u00e1 muy avanzada.<\/span><\/p>\n

La buena noticia, explican desde la\u00a0Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>\u00a0es que\u00a0contamos con herramientas para cuidar el coraz\u00f3n y ganar la batalla, empezando por nosotros mismos<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Gregorio Varela, catedr\u00e1tico de Nutrici\u00f3n de la Universidad CEU- San Pablo y presidente de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n,\u00a0<\/strong>ha explicado a EFE Salud que se conocen un 70 % de las causas por las cuales se puede tener un problema cardiovascular.<\/span><\/p>\n

De este 70 por ciento de factores conocidos, ajenos a la gen\u00e9tica, pr\u00e1cticamente un 60 % corresponden a alimentaci\u00f3n y estilos de vida.<\/span><\/p>\n

De ellas, se conoce mejor la influencia de los factores diet\u00e9ticos y estilos de vida y por lo tanto se puede intervenir.<\/span><\/p>\n

\u201cComparadas con otras patolog\u00edas prevalentes como el c\u00e1ncer o las neurodegenerativas, est\u00e1n a a\u00f1os luz en cuanto a conocer el papel que juegan alimentaci\u00f3n y estilos de vida en el desarrollo de estas patolog\u00edas\u201d.<\/span><\/p>\n

Alimentaci\u00f3n saludable<\/span><\/h2>\n

Se trata de uno de los pilares de la prevenci\u00f3n cardiovascular porque a trav\u00e9s de lo que comemos podemos mejorar nuestra salud cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Y al contrario: tambi\u00e9n\u00a0podemos perjudicarla si elegimos productos poco saludables<\/strong>, con alto contenido en grasas saturadas, az\u00facar o sal. Por eso, es importante reducir el consumo de bebidas y zumos azucarados recordando que la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable es el agua.<\/span><\/p>\n

Otro consejo es\u00a0limitar el consumo de alimentos procesados y envasados<\/strong>, ya que suelen tener un alto contenido en sal, az\u00facar y grasa.<\/span><\/p>\n

Y no te olvides de incluir en tu alimentaci\u00f3n pescados, legumbres y frutos secos, estos \u00faltimos en peque\u00f1as cantidades.<\/span><\/p>\n

A vueltas con las grasas<\/span><\/h2>\n

Explica\u00a0Gregorio Varela<\/strong>\u00a0que hasta hace pocos a\u00f1os \u00fanicamente se hablaba de la cantidad total de grasas que se deb\u00edan ingerir, y se dec\u00eda que no deb\u00eda superarse el 30 % del total de las calor\u00edas ingeridas.<\/span><\/p>\n

Pero cuando se pudo cuantificar y analizar el tipo de grasas en los alimentos, es cuando se empez\u00f3 a hablar de los \u00e1cidos grasos\u00a0saturados<\/strong>, los\u00a0\u00a0polinsaturados<\/strong>\u00a0y los\u00a0monoinsaturados<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\u201cLos que normalmente han sido los\u00a0malos de la pel\u00edcula<\/strong>, entre comillas, son las grasas saturadas, y digo han sido porque ahora ya tampoco se puede simplificar y decir que todas las grasas saturadas son malas y desterr\u00e9moslas\u201d.<\/span>\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n

En su conjunto, advierte el nutricionista, las\u00a0grasas saturadas ser\u00edan las m\u00e1s perjudiciales desde el punto de vista de la salud cardiovascular<\/strong>\u00a0y no deber\u00edan suponer m\u00e1s de un 8 o 10 % del total de las kilocalor\u00edas que ingerimos cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Estas grasas se encuentran en alimentos de origen animal, carnes rojas 0 carnes procesadas como los embutidos.<\/span><\/p>\n

Pero hay que recordar que hay grasas saturadas de origen vegetal, \u201cno tan visibles\u201d y son las\u00a0que se encuentran en alimentos procesados con aceite de coco o de palma y que se han venido utilizando m\u00e1s para la\u00a0boller\u00eda industrial o alimentos listos para comer<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Las\u00a0monoinsaturadas<\/strong>\u00a0son, sin duda, la principal fuente alimentaria\u00a0en la dieta espa\u00f1ola con el\u00a0aceite de oliva<\/strong>\u00a0a la cabeza.<\/span><\/p>\n

Y aunque tenemos una buena proporci\u00f3n, advierte, no llegamos a lo que ser\u00eda recomendable, pero estamos mejor que otros pa\u00edses.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, est\u00e1n los \u00e1cidos grasos\u00a0polinsaturados<\/strong>, con dos grandes familias: Omega 6 y Omega 3.<\/span><\/p>\n

La primera est\u00e1 sobre todo en los aceites de semillas, como girasol o ma\u00edz.<\/span><\/p>\n

Los omega 3 de cadena larga est\u00e1n presentes en pocos alimentos, fundamentalmente en el pescado azul: sardinas, caballa, salm\u00f3n, jurel\u2026<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n en los frutos secos, pero en menor proporci\u00f3n, y en algunos tipos de carne.<\/span><\/p>\n

\u201cDe estos deber\u00edamos estar tomando en torno a un 6 %, y\u00a0tomamos un poco m\u00e1s de lo indicado de la familia Omega 6, pero nos quedamos cortos en los Omega 3\u201d.<\/span><\/p>\n

Actividad f\u00edsica<\/span><\/h2>\n

Junto a la alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio destaca como el otro elemento de la ecuaci\u00f3n para cuidar tu coraz\u00f3n, tener un mejor estado de salud general y cardiovascular en particular.<\/span><\/p>\n

Si realizas\u00a0al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada o intensa cinco veces a la semana<\/strong>, o bien al menos 75 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa repartida a lo largo de la semana, estar\u00e1s d\u00e1ndole vida a tu coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En caso de que tengas que aislarte por las circunstancias actuales como medida de prevenci\u00f3n, puedes seguir clases virtuales con ejercicios desde casa. Lo importante es mantenerse en movimiento y activo.<\/span><\/p>\n

En una mesa redonda organizada por la\u00a0Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/strong>, la\u00a0cardi\u00f3loga Amelia Carro,\u00a0<\/strong>explica cu\u00e1les son algunos componentes que se alteran con inactividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Componente cardiorespiratorio:\u00a0<\/strong>se alteran las arterias coronarias y se puede desarrollar una\u00a0 cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica; a nivel de miocardio provoca\u00a0 insuficiencia card\u00edaca, tambi\u00e9n bajan nuestro sistema de defensas con lo cual\u00a0 puede aparecer miocarditis, adem\u00e1s provoca hipertensi\u00f3n, arritmias..<\/span><\/p>\n

Componente morfol\u00f3gico,<\/strong>\u00a0cambia nuestro composici\u00f3n corporal,\u00a0nos volvemos obesos, se acumulan m\u00e1s l\u00edpidos, nuestra masa \u00f3sea se pierde: osteoporosis, artrosis, tambi\u00e9n hay p\u00e9rdida de masa muscular\u2026<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de 2019 liderado por investigadores del CIBEROBN y el CIBERCV en el Instituto Hospital del Mar de Investigaciones M\u00e9dicas (IMIM) en el a\u00f1o\u00a02016 hab\u00eda en Espa\u00f1a unos 24 millones de casos de exceso de peso, es decir, el 70 % de los hombres y la mitad de las mujeres en edad adulta.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con este informe, de mantenerse esta tendencia, la cifra podr\u00eda alcanzar los 27 millones de personas en\u00a0 2030, afectando al 80 % de los hombres y el 55 % de las mujeres.<\/span><\/p>\n

Dejar de fumar<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si eres fumador, un paso que no debes postergar es dejar de fumar.<\/span><\/p>\n

Pero, adem\u00e1s, refiere la citada Fundaci\u00f3n, dejar de fumar mejora tu salud, tu calidad de vida y tambi\u00e9n la de aquellos que te rodean.<\/span><\/p>\n

Para facilitarte este gran paso, hay empresas y centros de salud que ofrecen programas para abandonar el tabaco.<\/span><\/p>\n

Luchar contra el coronavirus<\/strong><\/span><\/h2>\n

En este a\u00f1o tan complicado, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n pide adem\u00e1s que utilices tu coraz\u00f3n para vencer al coronavirus.<\/span><\/p>\n

As\u00ed aconseja seguir estrictamente las\u00a0medidas de prevenci\u00f3n de contagios<\/strong>\u00a0manteniendo la distancia social, usando mascarilla y lav\u00e1ndote con frecuencia las manos es clave.<\/span><\/p>\n

Cuidar el coraz\u00f3n: controlar el estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n

Todos los cardi\u00f3logos coinciden en se\u00f1alar al estr\u00e9s como otro\u00a0gran enemigo<\/strong>\u00a0del coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Es un factor de riesgo indirecto porque aumenta la probabilidad\u00a0de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes, el tabaquismo o el sedentarismo.<\/span><\/p>\n

Y se ha observado que el estr\u00e9s es un desencadenante de accidentes cardiovasculares en personas con un alto riesgo o que hayan sufrido alg\u00fan evento antes.<\/span><\/p>\n

Para controlar el\u00a0estr\u00e9s<\/a>\u00a0es importante aprender a identificarlo, adem\u00e1s de seguir las adecuadas estrategias psicol\u00f3gicas que puede proporcionar un profesional.<\/span><\/p>\n

Y ayuda realizar actividad f\u00edsica de manera frecuente y seguir unos buenos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Cuidar tu coraz\u00f3n: detectar que algo falla<\/span><\/h2>\n

Con ocasi\u00f3n de este D\u00eda Mundial, el\u00a0equipo m\u00e9dico de Melio<\/strong>, plataforma online especializada en an\u00e1lisis de sangre, ha publicado una gu\u00eda para conocer que sucede cuando falla el coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Exponen que las enfermedades cardiacas tienen diversas formas de manifestarse, y los s\u00edntomas van a depender de qu\u00e9 estructura del coraz\u00f3n est\u00e9 implicada: los vasos sangu\u00edneos, las v\u00e1lvulas, el m\u00fasculo o el sistema el\u00e9ctrico.<\/span><\/p>\n

Dolor tor\u00e1cico<\/span><\/h2>\n

Es la manifestaci\u00f3n principal en caso de infarto de miocardio o angina de pecho, y se caracteriza por un dolor similar a un peso o presi\u00f3n en la zona del estern\u00f3n, que no se modifica con los movimientos o la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Suele aparecer de forma s\u00fabita y no desaparece si se est\u00e1 produciendo un infarto, mientras que suele desencadenarse con el esfuerzo y cede con el reposo en 10-15 minutos en caso de la angina.<\/span><\/p>\n

Es habitual que el dolor se extienda hacia el brazo izquierdo, pero tambi\u00e9n hacia el cuello, la mand\u00edbula y la espalda..<\/span><\/p>\n

En caso de infarto es frecuente que el dolor se asocie a un intenso malestar, sudor fr\u00edo y n\u00e1useas o v\u00f3mitos.<\/span><\/p>\n

Disnea o sensaci\u00f3n de ahogo o fatiga<\/span><\/h2>\n

Aparece inicialmente con el esfuerzo, pero a medida que la enfermedad progresa surge con peque\u00f1as actividades.<\/span><\/p>\n

Este s\u00edntoma puede estar presente en una gran cantidad de enfermedades cardiacas y por lo general traduce un estado avanzado de la enfermedad.<\/span><\/p>\n

Palpitaciones<\/span><\/h2>\n

Consisten en la percepci\u00f3n an\u00f3mala de los latidos card\u00edacos, que pueden estar acelerados, enlentecidos o incluso ausentes.<\/span><\/p>\n

Dependiendo del tipo de arritmia y de la funci\u00f3n cardiaca de la persona, pueden notarse solo las palpitaciones o pueden ir acompa\u00f1adas de otros s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n

P\u00e9rdida de conocimiento o mareos<\/span><\/h2>\n

Acontece de forma brusca y sin notar s\u00edntomas previos.<\/span><\/p>\n

Puede reflejar situaciones graves, como un infarto de miocardio, una arritmia \u201cmaligna\u201d o un enlentecimiento excesivo del ritmo del coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Fuente:<\/strong> www.efesalud.com<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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