{"id":2844,"date":"2020-08-21T19:43:58","date_gmt":"2020-08-21T19:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/08\/21\/hacer-ejercicio-durante-la-cuarentena-una-ayuda-para-cuerpo-y-mente-2\/"},"modified":"2020-08-21T19:44:09","modified_gmt":"2020-08-21T19:44:09","slug":"hacer-ejercicio-durante-la-cuarentena-una-ayuda-para-cuerpo-y-mente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/08\/21\/hacer-ejercicio-durante-la-cuarentena-una-ayuda-para-cuerpo-y-mente-2\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio durante la cuarentena, una ayuda para cuerpo y mente."},"content":{"rendered":"

NOTI-AM\u00c9RICA (ESPA\u00d1A)<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Madrid,Espa\u00f1a<\/strong><\/p>\n

La emergencia sanitaria por la crisis del\u00a0coronavirus<\/b>\u00a0ha obligado a confinar a la poblaci\u00f3n de numerosos pa\u00edses del mundo, entre ellos\u00a0Espa\u00f1a<\/b>, y ha creado una situaci\u00f3n que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una buena\u00a0rutina de ejercicios<\/b>\u00a0pueden contribuir a mantener la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

La cuarentena ha supuesto el cierre de todos los comercios que no sean imprescindibles, como los\u00a0gimnasios<\/b>, un importante foco de propagaci\u00f3n porque el virus puede sobrevivir hasta tres d\u00edas en superficies y se comparten m\u00e1quinas constantemente.\u00a0Realizar ejercicio en casa<\/b>\u00a0es un buen modo de mantenerse en forma para los clientes asiduos, pero tambi\u00e9n para personas que no hac\u00edan ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante el confinamiento.<\/p>\n

El\u00a0factor psicol\u00f3gico<\/b>\u00a0de la pandemia contribuye al deseo de muchos de mantenerse activos en sus casas. El constante goteo de noticias de \u00faltima hora y los bulos, adem\u00e1s del hecho de no poder salir, pueden generar estados de p\u00e1nico, estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n. La generaci\u00f3n natural de\u00a0endorfinas<\/b>\u00a0que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades f\u00edsicas, contribuyendo a mejorar el estado de \u00e1nimo y reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Las reacciones f\u00edsicas que provoca hacer ejercicio han demostrado ser eficaces en la mejora de la salud cardiovascular, la densidad \u00f3sea, la movilidad articular, la cognici\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la funci\u00f3n metab\u00f3lica, la masa muscular, el tono y la fuerza.<\/p>\n

Ejercicio en casa<\/b><\/h2>\n

El aislamiento no significa la interrupci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensaci\u00f3n de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo m\u00ednimo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el\u00a0sistema inmune<\/b>, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Por ejemplo, en temporada de gripe un aumento temporal de la temperatura corporal provocado por la actividad f\u00edsica puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias.Sin embargo, si se est\u00e1 enfermo al hacer ejercicio se est\u00e1 forzando al sistema inmunitario a trabajar a pleno rendimiento, por lo que hay que tener cuidado con la duraci\u00f3n, la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio, o se correr\u00e1 el riesgo de una disminuci\u00f3n temporal de la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n

La compa\u00f1\u00eda\u00a0Herbalife Nutrition<\/b>, especializada en nutrici\u00f3n y vida saludable, ha creado una\u00a0rutina r\u00e1pida de ejercicio de cuerpo completo<\/b>\u00a0que se puede hacer en casa para contribuir a minimizar el impacto de la cuarentena, uni\u00e9ndose a las\u00a0numerosas iniciativas para mantenerse activo en casa<\/a><\/u>\u00a0que han ido surgiendo en los \u00faltimos d\u00edas.<\/p>\n

Rutina de cuerpo completo<\/b><\/h2>\n

Para contribuir a su eficacia, se deben realizar entre\u00a010<\/b>\u00a0y 12 repeticiones<\/b>\u00a0por ejercicio y alcanzar alrededor de\u00a0cuatro series<\/b>, completando as\u00ed una rutina completa de unos\u00a020 minutos<\/b>\u00a0de duraci\u00f3n aproximadamente.<\/p>\n

Desarrollo de tr\u00edceps<\/b>\u00a0para ejercitar la parte posterior de los brazos y los hombros:<\/p>\n

    \n
  1. Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.<\/li>\n
  2. Colocar las manos detr\u00e1s del cuerpo con los dedos mirando hacia \u00e9l.<\/li>\n
  3. Despegar los gl\u00fateos del suelo para que brazos y pies sostengan el cuerpo.<\/li>\n
  4. Doblar los brazos desde el codo hasta que los gl\u00fateos toquen el suelo y subir a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un desaf\u00edo a\u00f1adido es levantar la pierna izquierda y tocarla con el brazo derecho y viceversa mientras se empuja hacia arriba.<\/p>\n

    Las\u00a0flexiones<\/b>\u00a0son un cl\u00e1sico que ejercita el cuerpo completo:<\/p>\n

      \n
    1. Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.<\/li>\n
    2. Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.<\/li>\n
    3. Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.<\/li>\n
    4. Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

      Equilibrio de manos y rodillas<\/b>, para trabajar abdominales y equilibrio:<\/p>\n

        \n
      1. Con las cuatro extremidades apoyadas en el suelo (las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se levanta un brazo hacia delante y la pierna del lado opuesto hacia atr\u00e1s, manteniendo la espalda recta.<\/li>\n
      2. Rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que el codo, para alcanzar las rodillas.<\/li>\n
      3. 10 veces por pierna.<\/li>\n<\/ol>\n

        Las\u00a0sentadillas<\/b>\u00a0son otro ejercicio muy com\u00fan que trabaja el grupo muscular m\u00e1s grande del cuerpo, gl\u00fateos y piernas:<\/p>\n

          \n
        1. Los pies ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.<\/li>\n
        2. Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los gl\u00fateos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.<\/li>\n
        3. Las mejores sentadillas son las m\u00e1s profundas. La profundidad \u00f3ptima se produce cuando las caderas se colocan por debajo de las rodillas.<\/li>\n
        4. Para recuperar la posici\u00f3n inicial, se fortalece el abdomen y, con el peso corporal en los talones, se empuja.<\/li>\n<\/ol>\n

          Estocada inversa con elevaci\u00f3n de rodilla<\/b>, para ejercitar la parte delantera y trasera de las piernas:<\/p>\n

            \n
          1. Con el pecho erguido, la barbilla levantada y los abdominales contra\u00eddos, se da un paso hacia atr\u00e1s con un pie, flexionando hacia abajo para que esa rodilla apunte hacia el suelo.<\/li>\n
          2. Al recuperar la posici\u00f3n inicial, se levanta la rodilla durante un segundo y se cambia de pierna.<\/li>\n<\/ol>\n

            Fuente; Agencia EFE\u00a0<\/strong>
            \npracticodeporte@efe.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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