{"id":2692,"date":"2020-08-13T07:59:23","date_gmt":"2020-08-13T07:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/08\/13\/deportes-con-bajo-impacto-son-ideales-para-quienes-hace-tiempo-no-hacen-deporte-marcelo-griffiths\/"},"modified":"2020-08-13T11:59:33","modified_gmt":"2020-08-13T11:59:33","slug":"deportes-con-bajo-impacto-son-ideales-para-quienes-hace-tiempo-no-hacen-deporte-marcelo-griffiths","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/08\/13\/deportes-con-bajo-impacto-son-ideales-para-quienes-hace-tiempo-no-hacen-deporte-marcelo-griffiths\/","title":{"rendered":"Deportes con bajo impacto son ideales para quienes hace tiempo no hacen deporte: Marcelo Griffiths"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Nota de Prensa &#8211; Comunicae Media<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El sedentarismo en la contingencia ocasiona efectos negativos para la columna. Pasar demasiado tiempo sentados y la poca actividad f\u00edsica son los causantes del dolor de espalda<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La columna vertebral es el eje principal de toda el sistema esquel\u00e9tico del cuerpo por lo que tener alg\u00fan problema que le afecte puede comprometer la calidad de vida. El dolor de espalda es uno de los padecimientos m\u00e1s comunes de la sociedad, caracterizado sobre todo por las malas posturas mantenidas durante todo el d\u00eda. Pasar demasiado tiempo sentados y la poca actividad f\u00edsica pueden ser algunos de los causantes de este dolor que muchas veces suele tener una causa multifactorial.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En los \u00faltimos meses la rutina de todo el mundo se modific\u00f3, volviendo a personas sedentarias a\u00fan m\u00e1s inactivas. Para evitar o prevenir los dolores de espalda es fundamental realizar actividad f\u00edsica y evitar el sedentarismo, con el fin de mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica. El sedentarismo provoca consecuencias negativas en la salud de la columna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las malas consecuencias del sedentarismo son:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>La atrofia muscular<\/strong>. La p\u00e9rdida de masa muscular y tener poca fuerza en los m\u00fasculos de la espalda hace que incluso los pesos m\u00e1s livianos ocasionen contracturas musculares. Las contracturas en los m\u00fasculos profundos suelen ser las causantes de problemas como ci\u00e1tica y hernias discales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>La mala higiene postural<\/strong>. Las posturas incorrectas aumentan innecesariamente la presi\u00f3n sobre el disco entre las v\u00e9rtebras, lo que tambi\u00e9n facilita la aparici\u00f3n de hernias discales, fisuras o contracturas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>El sobrepeso<\/strong>. El riesgo es m\u00e1s grande si al sobrepeso le asociamos la falta de musculatura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debido a estos efectos negativos se puede originar el dolor cr\u00f3nico en la espalda y otras partes del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Prevenci\u00f3n y tratamiento<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Mantener un m\u00ednimo grado de actividad f\u00edsica. Realizar alg\u00fan ejercicio suave como una simple caminata. Para mantener y desarrollar la musculatura de la espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Procurar sentarse de forma correcta y aproximadamente cada 45-50 minutos levantarse para dar unos pasos y arquear la espalda suavemente hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Utilizar simples herramientas ortop\u00e9dicas como las del m\u00e9todo Cordus-Sacrus para eliminar las contracturas en los m\u00fasculos t\u00f3nicos m\u00e1s profundos o como m\u00ednimo visitar a un masajista peri\u00f3dicamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/ciaticahernias.com\/metodos-para-hernias-discales-ventajas-y-desventajas-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo reducir los efectos negativos de la cuarentena en la columna<\/a><\/strong><br \/>\nSeg\u00fan la opini\u00f3n del quiropr\u00e1ctico Marcelo Barroso Griffiths, los deportes de bajo impacto, son los que mejor funcionan para comenzar a reactivar el cuerpo despu\u00e9s de la contingencia, ya que los objetivos a alcanzar son: el fortalecimiento de las articulaciones, tonificar el cuerpo y restablecer la masa muscular. \u00abLos deportes con bajo impacto son ideales para los que sufren dolores en las articulaciones, si se est\u00e1 recuperando de alguna lesi\u00f3n o si hace tiempo que\u00a0<strong>no<\/strong>\u00a0hace ning\u00fan deporte\u00bb, coment\u00f3 Griffiths.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos deportes que se pueden practicar al finalizar la contingencia por COVID-19:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Caminar<\/strong>. Caminar sigue siendo una actividad efectiva y con muchos beneficios, eso s\u00ed, siempre tener el cuenta el calzado utilizado. Hacerlo durante media hora al d\u00eda es un excelente remedio contra el sedentarismo, pero adem\u00e1s mejora el sistema cardiovascular, fortalece el coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Correr<\/strong>. Es un deporte saludable, pero, seg\u00fan Griffiths, el impacto puede afectar las articulaciones, es por ello que caminar mejora el flujo de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la condici\u00f3n f\u00edsica en general, adem\u00e1s de prevenir dolor de espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Bicicleta fija<\/strong>. Seg\u00fan el especialista, la bicicleta fija es ideal para trabajar la musculatura de las extremidades inferiores y mantener una buena forma f\u00edsica sin tener un impacto negativo en la espalda. Para esto es fundamental mantener una buena posici\u00f3n mientras se pedalea, teniendo en cuenta ajustar las distintas partes de la bicicleta de acuerdo a las necesidades de cada persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Pilates<\/strong>. Es uno de los mejores deportes para la espalda, sin tener ning\u00fan riesgo para los m\u00fasculos. Y es que con los ejercicios se puede mejorar y fortalecer la columna vertebral. Esta pr\u00e1ctica ayuda a trabajar los estiramientos de la musculatura del cuerpo, lo que ayuda a relajar los m\u00fasculos, con este tipo de actividad se aprende a respirar mejor y educar el cuerpo para que adopte posturas correctas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Yoga<\/strong>. Los ejercicios de estiramiento son importantes para los deportistas o para aquellas personas que sufren dolores de espalda. El yoga es una t\u00e9cnica que sirve combatir el estr\u00e9s, como forma de meditaci\u00f3n y para conseguir una mayor flexibilidad con el cuerpo. Los ejercicios de yoga ayudan a relajar nervios pinzados en la espalda, estirar la columna y generar m\u00e1s espacio entre v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<strong>Nataci\u00f3n<\/strong>, est\u00e1 \u00faltima es considerada uno de los deportes m\u00e1s completos, ya que va a fortalecer los ligamentos y la musculatura de las piernas, as\u00ed como la columna vertebral y los brazos. En la nataci\u00f3n, la espalda no est\u00e1 obligada a sostener el peso por lo que la columna\u00a0<strong>no<\/strong>\u00a0se ve presionada. Adem\u00e1s, el agua amortigua los movimientos, de forma que es menos probable que haya lesiones al practicar nataci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Junto con la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica adecuada, que no puede ser reemplazada por ning\u00fan producto de milagro, se recomienda llevar una buena alimentaci\u00f3n y un alto consumo de agua natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota de Prensa &#8211; Comunicae Media El sedentarismo en la contingencia ocasiona efectos negativos para la columna. 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