{"id":2367,"date":"2020-07-22T14:16:06","date_gmt":"2020-07-22T14:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/07\/22\/el-cerebro-tambien-envejece-9-consejos-de-cigna-para-contribuir-a-mantenerlo-joven-y-saludable\/"},"modified":"2020-07-22T18:16:13","modified_gmt":"2020-07-22T18:16:13","slug":"el-cerebro-tambien-envejece-9-consejos-de-cigna-para-contribuir-a-mantenerlo-joven-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/07\/22\/el-cerebro-tambien-envejece-9-consejos-de-cigna-para-contribuir-a-mantenerlo-joven-y-saludable\/","title":{"rendered":"El cerebro tambi\u00e9n envejece: 9 consejos de Cigna para contribuir a mantenerlo joven y saludable"},"content":{"rendered":"

Nota de Prensa – Comunicae Media<\/p>\n

La sobrecarga mental provocada por la tensi\u00f3n experimentada todos estos meses ponen de manifiesto la importancia de cuidar, ahora m\u00e1s que nunca, la salud cerebral. Algunos consejos para el d\u00eda a d\u00eda: potenciar las relaciones sociales, aprender a desconectar, trabajar la concentraci\u00f3n o consumir alimentos que ejerzan un papel protector frente al envejecimiento de este \u00f3rgano<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de varios meses viviendo una situaci\u00f3n sin precedentes marcada por la incertidumbre, muchas personas est\u00e1n experimentando una cierta sobrecarga mental. Aunque estos episodios no est\u00e1n considerados como un factor de riesgo a nivel neurol\u00f3gico, a largo plazo s\u00ed podr\u00edan llegar a tener un impacto negativo. De hecho, existen\u00a0algunos estudios<\/a>\u00a0que demuestran que\u00a0los pensamientos negativos y el estr\u00e9s cr\u00f3nico est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con el declive cognitivo<\/strong>. Estos datos ponen de manifiesto que, ahora m\u00e1s que nunca, es fundamental\u00a0cuidar la salud cerebral a trav\u00e9s de acciones o actividades que ayuden a ejercitar la mente<\/strong>\u00a0y as\u00ed ganar mayor calidad de vida a largo plazo.<\/p>\n

Acciones tan simples como\u00a0potenciar las relaciones sociales y afectivas, practicar juegos mentales, realizar ejercicios de memorizaci\u00f3n, continuar adquiriendo nuevos conocimientos, desconectar de vez en cuando, trabajar la concentraci\u00f3n o apostar por alimentos que ejerzan un papel protector para la salud cerebral\u00a0<\/strong>pueden contribuir de manera significativa a retrasar, e incluso prevenir, el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.<\/p>\n

Cualquier edad es buena para ejercitar el cerebro.\u00a0Sin embargo, prestar atenci\u00f3n a este aspecto resulta especialmente importante durante la edad adulta<\/strong>. A partir de los 25 a\u00f1os se comienza a perder volumen cerebral de forma natural, lo que provoca una decadencia progresiva de funciones como la agilidad mental, la memoria epis\u00f3dica o la capacidad para razonar. Por eso, es importante adoptar un estilo de vida que contribuya al fortalecimiento de la reserva cognitiva, especialmente a partir de los 50 a\u00f1os. Tal y como indica la\u00a0Fundaci\u00f3n Pasqual Margal<\/a>l, cuanto m\u00e1s alta sea esta reserva cognitiva, mayor ser\u00e1 la capacidad que tendr\u00e1 el cerebro para compensar los efectos del envejecimiento o de determinadas alteraciones cerebrales.<\/p>\n

\u201cDe la misma manera que ocurre con la musculatura y el aparato esquel\u00e9tico, el cerebro tambi\u00e9n necesita ejercitarse y mantenerse activo, especialmente a partir de cierta edad. Al fin y al cabo, el cerebro es un \u00f3rgano que, si se entrena y se cuida de manera adecuada, estar\u00e1 m\u00e1s \u00e1gil y en mejor forma. Para ello, es clave llevar un estilo de vida saludable y poner en pr\u00e1ctica ciertas actividades que ayuden a desarrollar nuestra agilidad mental, mejorar nuestra concentraci\u00f3n y potenciar nuestra capacidad de atenci\u00f3n\u201d,\u00a0indica la Dra. Mar\u00eda S\u00e1nchez, e-Health Medical Manager en\u00a0<\/strong>Cigna<\/strong><\/a>\u00a0Espa\u00f1a.<\/strong><\/p>\n

Con motivo del\u00a0D\u00eda Mundial del Cerebro,\u00a0<\/strong>la aseguradora de salud\u00a0Cigna<\/strong><\/a>\u00a0ofrece los siguientes consejos para contribuir a mantener la salud del cerebro:<\/p>\n

– Potenciar las relaciones sociales y afectivas.<\/strong>\u00a0Las relaciones sociales son muy beneficiosas para la salud cerebral, ya que son una forma de enriquecimiento intelectual e implican retos cognitivos mediante la conversaci\u00f3n con otras personas, teniendo que atender a qu\u00e9 dice el interlocutor y a recordar informaci\u00f3n relevante.<\/p>\n

– Desconectar de vez en cuando.<\/strong>\u00a0De este modo, activaremos la denominada \u2018red neuronal por defecto\u2019, una parte del cerebro que resulta fundamental para mantener la memoria al cien por cien. Para aquellos a los que les resulte complicado relajarse, se recomienda apostar por la pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n, ejercicios de relajaci\u00f3n o yoga.<\/p>\n

– Ejercitar la agilidad a trav\u00e9s de juegos mentales.\u00a0<\/strong>Es una buena manera de potenciar el pensamiento l\u00f3gico, suponen un refuerzo extra para la estimulaci\u00f3n cerebral, y adem\u00e1s, divierten y entretienen. Todo esto favorece el desarrollo de nuevas interconexiones neuronales y ejerce un papel protector frente al deterioro cognitivo. Son muchas las actividades que se pueden poner en pr\u00e1ctica: ajedrez, crucigramas, sudokus, juegos de preguntas y respuestas, sopas de letras, juegos de cartas, etc.<\/p>\n

– Realizar ejercicios de memorizaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Poniendo en pr\u00e1ctica ese tipo de actividades, se puede ejercitar el cerebro y potenciar la capacidad de retenci\u00f3n de informaci\u00f3n. Algo tan simple como aprenderse una canci\u00f3n, un n\u00famero de tel\u00e9fono, la lista de la compra o una poes\u00eda es un buen punto de partida.<\/p>\n

– Adquirir nuevos conocimientos.\u00a0<\/strong>El aprendizaje se considera como un aspecto clave de la plasticidad neuronal, entendida \u00e9sta como la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas y mantener la mente \u00e1gil. Apuntarse a un taller de arte, aprender a cocinar o a bailar, o iniciar un curso de idiomas son algunas de las actividades que pueden llevarse a cabo. En este sentido, tambi\u00e9n resulta muy \u00fatil cambiar de h\u00e1bitos o realizarlos de forma diferente (utilizar la mano izquierda para ciertas tareas, cambiar el recorrido para ir al trabajo, ir a otro supermercado\u2026).<\/p>\n

– Trabajar la concentraci\u00f3n<\/strong>. Para potenciar todav\u00eda m\u00e1s la memorizaci\u00f3n y el aprendizaje, se recomienda trabajar tambi\u00e9n la concentraci\u00f3n. Hay muchas maneras de fomentarla. Una de ellas es la denominada t\u00e9cnica Pomodoro, que combina periodos cortos de concentraci\u00f3n con descansos intermitentes. Otra pr\u00e1ctica muy \u00fatil es el mindfulness, que ayuda a lograr un estado de atenci\u00f3n centrado en un pensamiento o sentimiento.<\/p>\n

– Cuidar el descanso.\u00a0<\/strong>Tal y como indica la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a>, disfrutar de un descanso nocturno de calidad protege la salud cerebral, ya que durante el sue\u00f1o se restauran funciones relacionadas con el aprendizaje, la memoria o el estado de \u00e1nimo. Seg\u00fan estos expertos, los trastornos del sue\u00f1o da\u00f1an las estructuras del cerebro, causan d\u00e9ficits cognitivos y aumentan la incidencia de trastornos relacionados con el riesgo vascular.<\/p>\n

– Realizar una actividad f\u00edsica de forma regular.\u00a0<\/strong>Seguir un estilo de vida activo que incluya la pr\u00e1ctica regular de ejercicio aumenta la frecuencia card\u00edaca, lo que permite bombear m\u00e1s ox\u00edgeno al cerebro y facilita la liberaci\u00f3n corporal de miles de hormonas, creando un entorno propicio para la proliferaci\u00f3n de c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

– Apostar por alimentos que ejerzan un papel protector frente al envejecimiento cerebral.\u00a0<\/strong>La alimentaci\u00f3n es uno de los pocos factores de riesgo que es posible controlar para mejorar la salud cerebral. Aunque, en general, lo recomendable para fortalecer el cerebro es apostar por una dieta equilibrada, rica en vegetales, vitaminas, minerales y antioxidantes, hay diversos alimentos especialmente indicados para cuidar de este \u00f3rgano: pescado azul, c\u00edtricos, verduras, cacao puro, canela, aguacates o nueces. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n es importante evitar el exceso de sal, az\u00facar y grasas trans.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ser\u00e1 especialmente importante\u00a0evitar el consumo de alcohol y tabaco,\u00a0<\/strong>ya de por s\u00ed enormemente perjudiciales para la salud, dado que interfieren directamente en la funci\u00f3n neuronal, y suponen uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cerebrovasculares.<\/p>\n

Por \u00faltimo, es fundamental mantener la presi\u00f3n arterial4 en unos niveles adecuados, sobre todo en aquellos grupos de mayor edad. Una presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica de 130 mm Hg o m\u00e1s alta es un factor de riesgo importante que aumenta las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Tambi\u00e9n es importante seguir un estilo de vida saludable que contribuya a prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades como hipercolesterolemia, diabetes u obesidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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