{"id":1987,"date":"2020-04-28T12:37:28","date_gmt":"2020-04-28T12:37:28","guid":{"rendered":"http:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/04\/28\/pautas-basicas-para-la-alimentacion-del-futbolista\/"},"modified":"2020-04-28T16:37:48","modified_gmt":"2020-04-28T16:37:48","slug":"pautas-basicas-para-la-alimentacion-del-futbolista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/espana\/2020\/04\/28\/pautas-basicas-para-la-alimentacion-del-futbolista\/","title":{"rendered":"Pautas b\u00e1sicas para la alimentaci\u00f3n del futbolista"},"content":{"rendered":"<h3><a href=\"https:\/\/www.abcdelfutbol.com\/nutricion-y-salud\/pautas-basicas-para-la-alimentacion-del-futbolista\/?utm_medium=link&amp;utm_source=noti-america&amp;utm_campaign=alimentacion-futbolista&amp;utm_content=link\">Con informaci\u00f3n de ABCDelFutbol.com<\/a><\/h3>\n<p>En el mundo del f\u00fatbol base o amateur, no se le da la debida importancia a la alimentaci\u00f3n del futbolista. Vamos a intentar ofreceros una serie de pautas b\u00e1sicas o consejos para ayudaros a sacar el m\u00e1ximo provecho de vuestras comidas.<\/p>\n<p>Entrenar no lo es todo para jugar mejor durante la competici\u00f3n; hay muchos factores que est\u00e1n fuera del entrenamiento que influyen mucho en el rendimiento (descanso, estado psicol\u00f3gico, etc.). Uno de estos factores es la alimentaci\u00f3n; es muy conveniente saber qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un partido o entrenamiento, cu\u00e1ndo comer, c\u00f3mo comer y que efectos tiene lo que se come en el rendimiento del futbolista.<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n de un futbolista ha de perseguir\u00a0<strong>3<\/strong>\u00a0<strong>objetivos fundamentales:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ha de ser una dieta lo m\u00e1s saludable, equilibrada y variada posible (Como la que deber\u00eda seguir el 95% de la poblaci\u00f3n mundial).<\/li>\n<li>De esta alimentaci\u00f3n se debe obtener la capacidad energ\u00e9tica para los partidos y los entrenamientos.<\/li>\n<li>Finalmente se deben incluir alimentos post partido y post entrenamiento espec\u00edficos para reequilibrar el organismo.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debe comer un futbolista y de qu\u00e9 le sirve lo que come?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2013 Hidratos de carbono<\/strong>:<\/p>\n<p>Los hidratos de carbono son la fuente m\u00e1s importante de combustible de la que dispone un futbolista. Existen los hidratos de carbono simples que son los que m\u00e1s r\u00e1pidamente proporcionan energ\u00eda y los hidratos de carbono complejos que se liberan m\u00e1s lentamente al organismo y que son los m\u00e1s indicados a incluir en las comidas previas al partido. Los hidratos de carbono se almacenan en el cuerpo y son liberados durante el ejercicio f\u00edsico aportando combustible al cuerpo.\u00a0 Hay que destacar que si se come m\u00e1s hidratos de carbono de los que se consume, estos se acumulan en el organismo en forma de grasa.Ejemplos de hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida son las frutas, los productos l\u00e1cteos y la miel.<\/p>\n<p>Por otra parte los denominados hidratos de carbono complejos se encuentran en la pasta, pan, cereales, hortalizas etc.Ser\u00e1n pues alimentos a tener en cuenta sobre todo antes de la competici\u00f3n o del entrenamiento ya que son los encargados de dar al cuerpo la energ\u00eda necesaria para rendir mejor. Sin embargo despu\u00e9s de haber entrenado, tambi\u00e9n es importante tomar hidratos en forma de ensaladas de verduras para rellenar los dep\u00f3sitos de hidratos que se hallar\u00e1n vac\u00edos.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Prote\u00ednas<\/strong>:<\/p>\n<p>Se debe consumir prote\u00ednas para la formaci\u00f3n, reparaci\u00f3n y crecimiento de nuestros tejidos corporales, en especial de la musculatura.Hay dos tipos de prote\u00ednas, las vegetales y las animales.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas vegetales provienen principalmente de los frutos secos (nueces, almendras etc.) y de las legumbres.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas animales vienen de la carne, del pescado, del huevo y de leche y de sus derivados. Por su efecto reparador del tejido ser\u00e1n alimentos muy aconsejados al acabar la pr\u00e1ctica deportiva, debi\u00e9ndolos incorporar, en menor medida, antes de la competici\u00f3n. Hay que tener en cuenta que muchas fuentes de proteicas (frutos secos, carnes etc.)son tambi\u00e9n fuentes de grasa por lo que habr\u00e1 que tener en cuenta el tipo de alimentos a comer y la cantidad.<\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.abcdelfutbol.com\/nutricion-y-salud\/pautas-basicas-para-la-alimentacion-del-futbolista\/?utm_medium=link&amp;utm_source=noti-america&amp;utm_campaign=alimentacion-futbolista&amp;utm_content=link\">Siga leyendo en ABCDelFutbol.com<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con informaci\u00f3n de ABCDelFutbol.com En el mundo del f\u00fatbol base o amateur, no se le da la debida importancia a la alimentaci\u00f3n del futbolista. 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