{"id":23642,"date":"2023-01-08T16:43:48","date_gmt":"2023-01-08T16:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=23642"},"modified":"2023-01-08T16:44:55","modified_gmt":"2023-01-08T16:44:55","slug":"mani-para-combatir-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2023\/01\/08\/mani-para-combatir-el-colesterol\/","title":{"rendered":"Man\u00ed para combatir el colesterol"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI-AM\u00c9RICA <strong>(ECUADOR) autor<\/strong>\u00a0<span class=\"author__byline\"><a href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/autores\/tom%C3%A1s-vicente\" rel=\"author\">Tom\u00e1s Vicente<\/a><\/span><\/p>\n<div style=\"width: 622px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/id\/522735543\/es\/foto\/primer-plano-de-peanuts.jpg?s=612x612&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=cdLr-tuiBz5gCRa5N8q-XK9cvFVaZ9D_YJeKh0yD6LE=\" alt=\"primer plano de peanuts - mani fotograf\u00edas e im\u00e1genes de stock\" width=\"612\" height=\"412\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Imagen de stock sobre man\u00ed<\/p><\/div>\n<div class=\"article__body\">\n<p style=\"text-align: justify\">El colesterol, muchas veces llamado el enemigo silencioso, es una sustancia cerosa que puede limitar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y aumentar el riesgo de sufrir problemas card\u00edacos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si bien controlando el peso y los niveles de estr\u00e9s, durmiendo en horarios regulares, y realizando ejercicio frecuentemente se lo puede combatir, existen alimentos que han demostrado su efectividad para reducir sus niveles. Aqu\u00ed te contamos todo sobre ellos:<\/p>\n<figure class=\"article__image-container\" style=\"text-align: justify\">\n<p><div style=\"width: 734px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" lazyloaded\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg\" alt=\"4 alimentos efectivos para bajar el colesterol\" width=\"724\" height=\"483\" data-src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/837x0_5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg 837w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/768x0_5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg 768w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/692x0_5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg 692w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/320x0_5faafc6b01908d162f46a7b3-1605041263,803.jpg 320w\" \/><p class=\"wp-caption-text\">El cilantro, al igual que los cacahuates, nopal y t\u00e9 negro, puede ayudar a combatir el colesterol.\u00a0|\u00a0Foto:\u00a0GETTY IMAGES<\/p><\/div><\/figure>\n<div class=\"article__key-points\" style=\"text-align: justify\">\n<h3>Puntos clave<\/h3>\n<ul>\n<li>Aunque el colesterol es necesario para cumplir muchas funciones del organismo, cuando su presencia en sangre es alta aumenta el riesgo de sufrir muchos problemas cardiovasculares.<\/li>\n<li>Esto se debe a que puede combinarse con otros compuestos y formar placa, que se pega a las paredes de los vasos sangu\u00edneos, bloque\u00e1ndolos y limitando la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Mantener el estr\u00e9s bajo control, realizar ejercicio frecuentemente, dormir en horarios regulares, y no fumar o beber alcohol en exceso, ayuda a disminuir los niveles de colesterol.<\/li>\n<li>Otro aspecto clave lo cumple la dieta, especialmente si incorporamos alimentos beneficiosos, como el t\u00e9 negro, nopal, cacahuates o man\u00ed y cilantro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el colesterol?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El colesterol es una sustancia que se parece a la grasa y se encuentra en todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Se utiliza para producir vitamina D, hormonas y compuestos que facilitan la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque el organismo puede generarlo por su cuenta, tambi\u00e9n lo obtiene de diferentes alimentos, principalmente de origen animal, como quesos o carnes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La sangre transporta el colesterol a las c\u00e9lulas a trav\u00e9s de part\u00edculas llamadas lipoprote\u00ednas. Dos de las m\u00e1s importantes son la de baja densidad (LDL) tambi\u00e9n conocidas como colesterol \u00abmalo\u00bb y las de alta densidad (HDL) o colesterol \u00abbueno\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los m\u00e9dicos eval\u00faan la relaci\u00f3n entre el LDL, HDL, los triglic\u00e9ridos, y el colesterol total.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Cuando la concentraci\u00f3n en sangre de colesterol \u00abmalo\u00bb es alta, existe el riesgo de que se combine con otros compuestos y forme placa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta es una sustancia que se pega a las paredes de los vasos sangu\u00edneos, en muchos casos bloque\u00e1ndolos, aumentando el riesgo de infartos y derrames cerebrales. Para prevenir esta afecci\u00f3n, prueba incorporar estos alimentos como parte de una dieta saludable:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>T\u00e9 negro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/los-beneficios-de-beber-t%C3%A9-negro\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">t\u00e9 negro<\/a>\u00a0se obtiene de las hojas de\u00a0<i>Camellia sinensis<\/i>, una planta que tambi\u00e9n se usa para producir otras variedades, como el blanco, amarillo, oolong o verde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El caracter\u00edstico sabor y color del t\u00e9 negro se deben a que es el \u00fanico que se somete a una oxidaci\u00f3n completa, por lo que tambi\u00e9n consigue mayores concentraciones de cafe\u00edna que las otras variantes (entre 2 y 4%).<\/p>\n<div class=\"img_stage_01\" style=\"text-align: justify\">\n<div style=\"width: 734px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img2crop\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/holadoctor\/aux\/GettyImages-660561805.jpg\" alt=\"\" width=\"724\" height=\"483\" data-crop=\"\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Las propiedades, sabor y color del t\u00e9 negro, se deben a que se somete a una oxidaci\u00f3n completa. |\u00a0Foto: GettyImages<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">Seg\u00fan informan los especialistas, el t\u00e9 negro es rico en antioxidantes, como los polifenoles y catequinas, y en dos compuestos saludables: teaflavinas y tearubiginas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Distintos estudios analizaron sus efectos sobre la salud, encontrando que su consumo se vincula a un menor riesgo de endurecimiento de las arterias o ateroesclerosis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El t\u00e9 negro tambi\u00e9n se asoci\u00f3 al buen funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos, reduciendo as\u00ed el riesgo de accidentes cerebrovasculares y otros problemas del coraz\u00f3n, y, como muestra la investigaci\u00f3n en roedores publicada en\u00a0<i><a title=\"\" href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD009934.pub2\/full\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">The Cochrane Database of Systematic Reviews<\/a><\/i>, a una reducci\u00f3n significativa de los niveles de colesterol \u00abmalo\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Cacahuate o man\u00ed<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-beneficios-de-consumir-cacahuates\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">cacahuate<\/a>\u00a0o man\u00ed es una legumbre de la familia de las Fabaceae, que posiblemente surgi\u00f3 en el sur de Bolivia como producto de una hibridaci\u00f3n de la mano de los nativos recolectores de Argentina y Brasil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El cacahuate es muy nutritivo, 25 g cubren casi la mitad del consumo de vitaminas diario necesario para un crecimiento sano, y 35% de la ingesta mineral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Adem\u00e1s, una porci\u00f3n aporta 180 kilocalor\u00edas (Kcal), poco menos de lo recomendado para un refrigerio infantil, y una importante dosis de \u00e1cidos grasos monoinsaturados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Estos \u00faltimos son muy \u00fatiles para ayudar a reducir el colesterol \u00abmalo\u00bb, como muestra el estudio publicado en\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/10408398.2018.1558395?journalCode=bfsn20\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\"><i>Critical Reviews in Food Science and Nutrition<\/i><\/a>, y mantener las concentraciones de su variante \u00abbuena\u00bb, que se encarga de transportar al primero hacia el h\u00edgado para eliminarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El cacahuate tambi\u00e9n contiene casi 30 veces m\u00e1s resveratrol que las uvas, un compuesto antioxidante ideal para luchar contra el colesterol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Nopal<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque existen aproximadamente 200 especies diferentes de cactus nopales (Opuntia), no todos son comestibles. La especie m\u00e1s utilizadas en t\u00e9rminos de alimentaci\u00f3n es\u00a0<i>Opuntia ficus-indica<\/i>, que tiene un fruto ovalado que crece en el borde de sus hojas espinosas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Seg\u00fan informan los investigadores, el\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-beneficios-del-nopal-para-la-salud\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">nopal<\/a>\u00a0se destaca por la presencia de minerales como calcio, hierro, magnesio, manganeso, potasio y sodio, vitaminas A, B y C, y una importante cantidad de fibra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tras analizar el consumo de nopal en diferentes concentraciones en roedores, un estudio publicado en Archivos Latinoamericanos de Nutrici\u00f3n concluy\u00f3 que el nopal crudo tiene un efecto potencialmente beneficioso para los individuos hipercolesterol\u00e9micos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Desde la medicina tradicional se cree que su gran contenido de fibra soluble e insoluble es el que contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos en sangre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tambi\u00e9n existe evidencia cient\u00edfica que indica que esto es posible gracias a que el nopal metaboliza la grasa y los \u00e1cidos grasos.<\/p>\n<div class=\"embed-code\" style=\"text-align: justify\"><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Cilantro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-poderosos-beneficios-del-cilantro\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">cilantro<\/a>\u00a0es una hierba arom\u00e1tica rica en calcio, f\u00f3sforo, hierro, vitaminas A y C, y baja en calor\u00edas. Adem\u00e1s, es rico en aceites esenciales que contienen compuestos beneficiosos, como decanal, dodecanal, decano, huleno, cerofileno, linanol y taninos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por esta composici\u00f3n beneficiosa, muchos expertos decidieron estudiar sus efectos sobre el organismo, incluyendo la regulaci\u00f3n de los niveles colesterol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tal es el caso del trabajo publicado en\u00a0<a title=\"\" href=\"http:\/\/www.jeb.co.in\/journal_issues\/200801_jan08\/paper_08.pdf\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\"><i>Journal of Environmental Biology<\/i><\/a>, que mostr\u00f3 que el consumo de cilantro se asoci\u00f3 a una disminuci\u00f3n de los niveles de colesterol \u00abmalo\u00bb en roedores, a la vez que experimentaron un incremento de los niveles de colesterol \u00abbueno\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque la evidencia en humanos es escasa, se cree que el cilantro tambi\u00e9n es efectivo, especialmente si se lo incorpora mediante infusiones, ya que sus \u00e1cidos reducen la acumulaci\u00f3n de esta grasa en las paredes internas de las arterias.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Para recordar:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Hasta contar con evidencia cient\u00edfica significativa proveniente de ensayos en humanos, las personas interesadas en utilizar terapias a base de hierbas y suplementos deben tener mucho cuidado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">No abandones ni modifiques tus medicamentos o tratamientos, antes habla con el doctor sobre los potenciales efectos de las terapias alternativas o complementarias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recuerda, las propiedades medicinales de las hierbas y suplementos tambi\u00e9n pueden interactuar con los f\u00e1rmacos recetados, con otras hierbas y suplementos, e incluso alterar tu dieta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Fuentes consultadas<\/b>: Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, Asociaci\u00f3n Estadounidense de Nutricionistas, Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Cl\u00ednica Mayo, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>Informaci\u00f3n tomada de: HolaDoctor<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI-AM\u00c9RICA (ECUADOR) autor\u00a0Tom\u00e1s Vicente El colesterol, muchas veces llamado el enemigo silencioso, es una sustancia cerosa que puede limitar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y aumentar el riesgo de sufrir problemas card\u00edacos. 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