{"id":22403,"date":"2022-10-30T18:01:10","date_gmt":"2022-10-30T18:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=22403"},"modified":"2022-10-30T18:04:34","modified_gmt":"2022-10-30T18:04:34","slug":"nueve-pasos-para-mejora-tu-memoria-en-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2022\/10\/30\/nueve-pasos-para-mejora-tu-memoria-en-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Consejos de los especialistas para mejora tu memoria en poco tiempo"},"content":{"rendered":"

REDACCI\u00d3N NOTI-AMERICA (ECUADOR)<\/p>\n

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La memoria a corto plazo es un mecanismo que nos permite retener una limitada cantidad de informaci\u00f3n durante un corto per\u00edodo de tiempo. Posteriormente, esta informaci\u00f3n puede desvanecerse o trasladarse a la memoria a largo plazo. Aqu\u00ed te contamos consejos de los especialistas para mejorarla y no pasar por alto detalles de tu rutina:<\/div>\n
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Foto:\u00a0ISTOCK<\/p><\/div><\/figure>\n<\/section>\n

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Focaliza tu atenci\u00f3n<\/h4>\n
La mayor\u00eda de las cosas que olvidamos son el resultado de una falta de atenci\u00f3n. Seg\u00fan explican los investigadores, si una persona se siente frustrada debido a que no encuentra el auto en un estacionamiento, no sabe d\u00f3nde dej\u00f3 los lentes, o no recuerda un n\u00famero que le compartieron recientemente, la pr\u00f3xima vez debe centrarse exclusivamente en esa informaci\u00f3n al momento de recibirla.<\/div>\n<\/section>\n
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Aleja las distracciones<\/h4>\n
Si notas que te cuesta recordar lo que est\u00e1s leyendo o escuchando, entonces ve a un sitio tranquilo, donde nadie ni nada te distraiga de esa informaci\u00f3n en la que debes concentrarte. Esto tambi\u00e9n permitir\u00e1 comprender de mejor manera los datos que est\u00e9s analizando.<\/div>\n<\/section>\n
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T\u00f3mate tu tiempo<\/h4>\n
Salvo excepciones de urgencia, no tienes apuro por recuperar esa informaci\u00f3n. Por eso, ten un poco de paciencia y rel\u00e1jate cuando intentes recordar el nombre de un familiar o de un libro que le\u00edste y quieres recomendar. \u00a1Ya aparecer\u00e1!<\/div>\n
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\"T\u00f3mate

T\u00f3mate tu tiempo Foto:\u00a0GETTY IMAGES<\/p><\/div><\/figure>\n<\/section>\n

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S\u00e9 organizado<\/h4>\n
Nada m\u00e1s exacto que ese dicho que dice \u00abun lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar\u00bb. Si no deseas perder tiempo buscando las llaves, los lentes o la cartera, puedes ayudarte dej\u00e1ndolos siempre en el mismo lugar. Esta no es necesariamente una forma de reforzar tu memoria, pero s\u00ed de guiarla para recordar algo en particular.<\/div>\n<\/section>\n
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Arma tu red mental<\/h4>\n
Si tu miedo es no recordar lo que debes exponer, repasa todo el d\u00eda antes. Lee una y otra vez los nombres y la informaci\u00f3n que lo complementa. Pensar en aquellos datos relacionados a lo que quieres recordar, puede conducirte a ese dato o nombre del que no puedes acordarte.<\/div>\n<\/section>\n
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Habla<\/h4>\n
Otra herramienta que da muy buen resultado es decir lo que uno hace en voz alta. Est\u00e1n las personas que no recuerdan el nombre de una pel\u00edcula y quienes no recuerdan si cerraron la puerta de sus casas o la llave del gas. En estos casos, puede ser muy \u00fatil la estrategia de repetir en voz alta lo que uno est\u00e1 haciendo. \u00abCerr\u00e9 la llave de gas\u00bb o \u00abcerr\u00e9 la puerta con llave\u00bb.<\/div>\n
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Habla. Foto:\u00a0GETTY IMAGES<\/p><\/div><\/figure>\n<\/section>\n

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Describe lo que quieres memorizar<\/h4>\n
Adem\u00e1s de decir en voz alta, intenta describir datos que puedan ayudarte a localizar lo que buscas. \u00abEstoy estacionando en el nivel 2, cerca de la columna verde con la letra A\u00bb. De esta manera, te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil recordar.<\/div>\n<\/section>\n
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Haz ejercicio<\/h4>\n
El ejercicio aer\u00f3bico logra aumentar en el cerebro el tama\u00f1o del \u00abhipocampo\u00bb, la estructura cerebral involucrada en todos los tipos de formaci\u00f3n de la memoria, seg\u00fan explican los expertos. Por ello, una buena forma de ayudar a tu memoria a corto plazo es realizando ejercicios regularmente, incluso los m\u00e1s sencillos bastan para lograr una diferencia.<\/div>\n<\/section>\n
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Duerme bien<\/h4>\n
Para tener buena memoria es fundamental dormir bien. Seg\u00fan los cient\u00edficos, es m\u00e1s importante la calidad que la cantidad. Para ello: ve a la cama siempre a la misma hora, haz ejercicio, pero no a la noche, y evita el caf\u00e9 o las bebidas con cafe\u00edna, el alcohol y las comidas pesadas por la noche. Recuerda, si no est\u00e1s cansado, no te vayas a dormir.<\/div>\n
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\"Duerme

Duerme bien. Foto:\u00a0ISTOCK<\/p><\/div><\/figure>\n<\/section>\n

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Precauci\u00f3n<\/h4>\n
Es normal olvidar cosas de vez en cuando, pero cuando esto ya se vuelve una costumbre y puede interrumpir o afectar tu d\u00eda a d\u00eda, puede tratarse de alg\u00fan deterioro cognitivo leve. Consulta con un profesional de la salud para obtener un diagn\u00f3stico preciso y encontrar el mejor tratamiento.<\/div>\n<\/section>\n
<\/div>\n
Fuentes consultadas: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Cl\u00ednica Mayo, Instituto Nacional de la Salud Mental.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Informaci\u00f3n de HolaDoctor.<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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