{"id":18083,"date":"2022-01-23T18:43:52","date_gmt":"2022-01-23T18:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=18083"},"modified":"2022-01-23T18:43:52","modified_gmt":"2022-01-23T18:43:52","slug":"como-mejorar-la-resistencia-fisica-enterate-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2022\/01\/23\/como-mejorar-la-resistencia-fisica-enterate-de-mas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la resistencia f\u00edsica&#8230;.ent\u00e9rate de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) Por <span class=\"author__byline\"><a href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/autores\/tom%C3%A1s-vicente\" rel=\"author\">Tom\u00e1s Vicente<\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"article__body\">\n<p style=\"text-align: justify\">Cuando se habla de resistencia f\u00edsica inmediatamente se piensa en la posibilidad de hacer un ejercicio sin cansarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto se debe a que la resistencia es la capacidad f\u00edsica y mental que se requiere para realizar una actividad durante el mayor tiempo posible. Conoce aqu\u00ed por qu\u00e9 es importante desarrollarla y qu\u00e9 puedes hacer para mejorarla.<\/p>\n<figure class=\"article__image-container\" style=\"text-align: justify\">\n<p><div style=\"width: 734px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" lazyloaded\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg\" alt=\"C\u00f3mo mejorar la resistencia f\u00edsica\" width=\"724\" height=\"483\" data-src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/837x0_61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg 837w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/768x0_61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg 768w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/692x0_61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg 692w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/320x0_61e173b8c95d1d3c0b5e1463-1642165179,688.jpg 320w\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Mujer haciendo ejercicio en un parque.\u00a0|\u00a0Foto:\u00a0GETTY IMAGES<\/p><\/div><\/figure>\n<div class=\"article__key-points\" style=\"text-align: justify\">\n<h4>Puntos clave<\/h4>\n<ul>\n<li>Existe una gran variedad de actividades para mejorar la resistencia.<\/li>\n<li>La m\u00e1s utilizada es una pr\u00e1ctica desarrollada espec\u00edficamente para ese objetivo: el Metabolic Resistance Training (MRT)o entrenamientos de resistencia metab\u00f3lica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">La resistencia se puede diferenciar en cardiovascular y muscular. La primera es la capacidad del coraz\u00f3n y los pulmones para abastecer de ox\u00edgeno al cuerpo mientras se realiza ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En cambio, la resistencia muscular hace referencia a la capacidad de los m\u00fasculos para trabajar continuamente sin cansarse durante largos, o breves pero intensos, per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Trabajar la resistencia es muy beneficioso para la salud, ya que ayuda a:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Aumentar la movilidad.<\/li>\n<li>Definir los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Fortalecer los tejidos conectivos, tendones y ligamentos.<\/li>\n<li>Incrementar la fuerza.<\/li>\n<li>Mejorar la densidad \u00f3sea.<\/li>\n<li>Obtener una mejor postura.<\/li>\n<li>Quemar grasa.<\/li>\n<li>Reducir el riesgo de sufrir lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify\">C\u00f3mo mejorar la resistencia<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Existe una gran variedad de actividades que puedes realizar para mejorar tu resistencia. Sin duda, la m\u00e1s utilizada es una pr\u00e1ctica desarrollada espec\u00edficamente para ese objetivo: el Metabolic Resistance Training (MRT), es decir, entrenamientos de resistencia metab\u00f3lica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un programa t\u00edpico de MRT incluye 3 series de 10 ejercicios intensos. Cada uno se realiza durante 45 segundos, con intervalos de 15 segundos de descanso.<\/p>\n<aside class=\"ad ad--content2\"><\/aside>\n<p style=\"text-align: justify\">Los ejercicios pueden ser sentadillas con pesas, estocadas, flexiones de brazos, peso muerto, extensiones de espalda, saltar vallas o subir y bajar escalones o cajones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Todo se hace r\u00e1pido y sin descanso, pero cuidando la t\u00e9cnica para evitar lesiones, y, preferentemente, bajo la supervisi\u00f3n de un entrenador.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los expertos recomiendan una frecuencia inicial de una o dos veces por semana. A medida que se desarrolle una mejor t\u00e9cnica y estado f\u00edsico se pueden a\u00f1adir m\u00e1s d\u00edas de entrenamiento, siempre con la precauci\u00f3n de alternar un d\u00eda de descanso para evitar el riesgo de sobreentrenamiento, lesiones o fatiga muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tambi\u00e9n se puede optar por los\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/ejercicios-y-actividad-fisica\/que-es-el-ejercicio-aerobico-y-cuales-son-sus-beneficios\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">ejercicios aer\u00f3bicos<\/a>, mejor conocidos como \u00abcardio\u00bb. Este tipo de actividad se caracteriza por su baja intensidad desarrollada durante largos per\u00edodos de tiempo, por ejemplo, caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o saltar la cuerda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para realizarlos el cuerpo consume grasas y carbohidratos, por lo que es una herramienta \u00fatil contra el sobrepeso o la obesidad, a la vez que incrementa la resistencia y capacidad pulmonar, ayudando a cuidar la salud cardiovascular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para cualquiera de las actividades antes desarrolladas es importante tener en cuenta un concepto b\u00e1sico para construir programas de acondicionamiento f\u00edsico efectivos: el principio de sobrecarga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Este principio implica hacer aumentos graduales en el volumen o la intensidad para lograr mejoras en el estado f\u00edsico. Por ejemplo, si corres, eventualmente deber\u00e1s aumentar la distancia, tiempo y velocidad con que lo haces.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify\">Otras formas de ejercicio<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Existen ejercicios o actividades de baja intensidad que se pueden realizar para alternar con los d\u00edas de entrenamiento de resistencia metab\u00f3lica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Uno de ellos es el\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/armoniza-tu-vida-con-el-tai-chi\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">Tai chi<\/a>, un estilo defensivo de artes marciales considerado como una pr\u00e1ctica de cuerpo-mente en la medicina complementaria y alternativa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Consiste en realizar movimientos lentos, suaves y con conciencia, complementando con estiramientos, mientras se respira profundamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De esta forma se alcanza una mayor flexibilidad, equilibrio, agilidad, capacidad aer\u00f3bica, resistencia, fuerza muscular y energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otra opci\u00f3n es el yoga, una antigua disciplina que se origin\u00f3 en la India y que mediante distintos ejercicios (con\u00f3celos\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/las-mejores-posturas-de-yoga-para-cuidar-la-salud\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">aqu\u00ed<\/a>) busca conectar cuerpo, respiraci\u00f3n y mente, aumentando la relajaci\u00f3n, fuerza, resistencia y flexibilidad.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify\">\u00daltimas recomendaciones<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">La necesidad de ver resultados inmediatos puede llevar a que sobreexijas a tu cuerpo. Esto, lejos de ser beneficioso, afectar\u00e1 tu progreso, incluso pueden ocurrir lesiones que te mantendr\u00e1n alejado de tu rutina de ejercicios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recuerda, la constancia y el aumento gradual de la intensidad es la mejor herramienta para incrementar la resistencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro factor muy importante que suele pasarse por alto es que la actividad de que elijas para mejorar la resistencia debe ser algo que te gusta o disfrutas. Esto ayudar\u00e1 a que sea m\u00e1s sencillo mantener y no abandonar la rutina de ejercicios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Trabajar con un entrenador profesional puede ser beneficioso sin importar tu estado f\u00edsico, ya que este puede ayudarte a dise\u00f1ar un programa adecuado para tu nivel y establecer metas realistas. Un buen entrenador tambi\u00e9n se asegurar\u00e1 de que no progreses demasiado r\u00e1pido para minimizar las posibilidades de lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recuerda, antes de hacer cualquiera de estas actividades debes calentar entre 5 y 10 minutos, y, una vez que finalices con el entrenamiento, deber\u00e1s estirar durante otros 5 a 10 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si te salteas estos pasos, tus m\u00fasculo tender\u00e1n a encogerse con el tiempo, dando lugar a lesiones, dolores, molestias o contracturas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tambi\u00e9n es importante que bebas abundante\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-m%C3%A1gicas-cualidades-del-agua-mineral\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">agua<\/a>\u00a0antes, durante y despu\u00e9s de realizar ejercicio, y uses ropa c\u00f3moda y un calzado adecuado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Fuentes consultadas<\/b>: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Cl\u00ednica Mayo, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Fuente: HolaDoctor<\/strong><\/p>\n<aside class=\"content-links\"><\/aside>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) Por Tom\u00e1s Vicente Cuando se habla de resistencia f\u00edsica inmediatamente se piensa en la posibilidad de hacer un ejercicio sin cansarse. 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