{"id":16094,"date":"2021-08-29T02:25:10","date_gmt":"2021-08-29T02:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=16094"},"modified":"2021-08-29T02:26:32","modified_gmt":"2021-08-29T02:26:32","slug":"cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-reducir-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2021\/08\/29\/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-reducir-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para reducir la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Hacer ejercicio regularmente ayuda a controlar los niveles de presi\u00f3n arterial y prevenir la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto se debe a que un coraz\u00f3n sano y fuerte requiere de un menor esfuerzo para bombear m\u00e1s sangre, por lo que disminuye la fuerza sobre las arterias y con ello la tensi\u00f3n. Conoce cu\u00e1les son las mejores actividades f\u00edsicas para lograrlo.<\/p>\n<figure class=\"article__image-container\" style=\"text-align: justify\">\n<p><div style=\"width: 734px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" lazyloaded\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/-1629501334,882.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para reducir la presi\u00f3n arterial\" width=\"724\" height=\"483\" data-src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/-1629501334,882.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/837x0_-1629501334,882.jpg 837w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/768x0_-1629501334,882.jpg 768w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/692x0_-1629501334,882.jpg 692w, https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/320x0_-1629501334,882.jpg 320w\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Mujeres descansando tras realizar un circuito en bicicleta.\u00a0|\u00a0Foto:\u00a0GETTY IMAGES<\/p><\/div><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\">La presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de los vasos sangu\u00edneos o las arterias. Puede medirse en mil\u00edmetros de mercurio (mmHg), teniendo en cuenta la actividad del coraz\u00f3n, que se expresa mediante dos cifras:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>El valor m\u00e1s elevado (\u00abprimero\u00bb o \u00abde arriba\u00bb) corresponde a la presi\u00f3n sist\u00f3lica, que refleja la cantidad de presi\u00f3n dentro de las arterias cuando el coraz\u00f3n se contrae.<\/li>\n<li>El valor menor (\u00absegundo\u00bb o \u00abde abajo\u00bb) indica la presi\u00f3n diast\u00f3lica, que refleja la presi\u00f3n dentro de las arterias durante la fase de reposo entre latidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Se consideran niveles normales cuando la presi\u00f3n sist\u00f3lica est\u00e1 por debajo de los 130 mmHg y la presi\u00f3n diast\u00f3lica por debajo de los 80 mmHg, e hipertensi\u00f3n cuando esos valores se superan. Esta afecci\u00f3n puede provocar severos da\u00f1os si no se atiende:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Accidente cerebrovascular (ACV).<\/li>\n<li>Dolor tor\u00e1cico.<\/li>\n<li>Infarto de miocardio.<\/li>\n<li>Insuficiencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Insuficiencia renal.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify\">Qu\u00e9 hacer para prevenir la hipertensi\u00f3n<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Actualmente, se estima que alrededor de 1.130 millones de personas en el mundo tienen\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/como-comprar-medicamentos\/que-medicamentos-hay-para-la-hipertension\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">hipertensi\u00f3n<\/a>. A pesar de su gran incidencia, es una afecci\u00f3n prevenible, siempre y cuando se adopte un estilo de vida saludable que incluya:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><b>Disminuir el consumo de sodio<\/b>: aunque las pautas aconsejan limitar la ingesta diaria a 2.300 mg por d\u00eda, lo ideal es mantenerla en 1.500 mg.<\/li>\n<li><b>No fumar<\/b>.<\/li>\n<li><b>Reducir el consumo de cafe\u00edna<\/b>.<\/li>\n<li><b>Reducir el consumo de alcohol<\/b>: esto significa una bebida por d\u00eda para las mujeres, dos para los hombres. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino o 1,5 onzas (44 mililitros) de destilados.<\/li>\n<li><b>Tener una\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/problemas-cardiacos\/habitos-y-alimentos-para-controlar-la-hipertension\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">dieta saludable<\/a><\/b>: esta debe incluir cereales integrales, frutas, vegetales, l\u00e1cteos bajos en grasas y alimentos ricos en potasio (un vasodilatador natural).<\/li>\n<li><b>Controlar el estr\u00e9s<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify\">Qu\u00e9 ejercicios son buenos contra la hipertensi\u00f3n<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro factor determinante para prevenir la hipertensi\u00f3n es la actividad f\u00edsica. Los expertos coinciden en que la mejor opci\u00f3n para controlar la presi\u00f3n arterial es el ejercicio aer\u00f3bico o \u00abcardio\u00bb. Este se caracteriza por su baja intensidad desarrollada durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para realizarlo, el cuerpo consume grasas y carbohidratos, por lo que es una herramienta \u00fatil para combatir el sobrepeso o la obesidad (ambos factores de riesgo de la hipertensi\u00f3n). Tambi\u00e9n incrementa la resistencia y capacidad pulmonar, ayudando a cuidar la salud cardiovascular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Al fortalecer el coraz\u00f3n, el ejercicio aer\u00f3bico permite que se bombee sangre sin grandes esfuerzos, por lo que no se sobrexige a las arterias y se mantiene la tensi\u00f3n bajo control. Para hacer ejercicio aer\u00f3bico puedes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><b>Caminar<\/b>: por ejemplo 30 minutos, 5 veces a la semana, o 10 minutos, tres veces al d\u00eda, 5 veces a la semana.<\/li>\n<li><b>Correr o trotar<\/b>: en principio 2 o 3 veces a la semana, e ir incrementando la frecuencia de los recorridos a medida que te sientas c\u00f3modo.<\/li>\n<li><b>Hacer circuitos de fuerza<\/b>: esto incluye abdominales, estocadas, lagartijas y sentadillas. Puedes empezar con series de 10, e incrementar poco a poco las repeticiones.<\/li>\n<li><b>Saltar la cuerda<\/b>.<\/li>\n<li><b>Montar en bicicleta<\/b>.<\/li>\n<li><b>Nadar<\/b>.<\/li>\n<li><b>Tomar clases aer\u00f3bicas<\/b>: por ejemplo, zumba o cardio kickboxing.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Este tipo de actividades suele ser recomendada por parte de los expertos, en lugar de los ejercicios anaer\u00f3bicos, que consisten en realizar actividades de alta intensidad durante per\u00edodos breves de tiempo, por ejemplo, levantar pesas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si bien estos \u00faltimos pueden tener efectos beneficiosos contra la hipertensi\u00f3n a largo plazo, en principio, y especialmente para qui\u00e9nes tienen problemas para controlar su presi\u00f3n arterial, pueden ser contraproducentes, debido al intenso e inmediato esfuerzo que demandan.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify\">C\u00f3mo medir la presi\u00f3n<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro aspecto clave para prevenir la hipertensi\u00f3n es llevar un control frecuente de los niveles de presi\u00f3n arterial. Esto se puede solucionar con visitas regulares al m\u00e9dico, aunque tambi\u00e9n se puede hacer f\u00e1cilmente en casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para ello, puedes optar por distintos dispositivos. Por ejemplo, si tienes tensi\u00f3metros autom\u00e1ticos, deber\u00e1s asegurarte de que el centro del brazalete se apoye directamente sobre el codo y luego encender el monitor (el brazalete se infla por s\u00ed solo). La presi\u00f3n arterial quedar\u00e1 registrada a medida que el brazalete se desinfla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otra opci\u00f3n son los tensi\u00f3metros semiautom\u00e1ticos, cuya diferencia con el autom\u00e1tico es que uno mismo debe inflar y desinflar el brazalete.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Finalmente, puedes usar tensi\u00f3metros manuales. En este caso debes colocar entre el brazo y el brazalete el disco del estetoscopio, usar los auriculares orientados hacia adelante y sostener el medidor en la palma abierta de la mano en la que tienes el brazalete, para poder verlo bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Comienza a bombear con la otra mano apretando la pera de goma conectada al tubo hasta que el tensi\u00f3metro indique que superaste por 30 puntos la presi\u00f3n sist\u00f3lica habitual. Deja de apretar y gira la perilla de la bomba en sentido contrario a las agujas del reloj para que salga aire lentamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Observa el tensi\u00f3metro, el primer latido del coraz\u00f3n que escuches indicar\u00e1 la presi\u00f3n sist\u00f3lica, cuando dejes de escuchar los latidos, indicar\u00e1 la presi\u00f3n diast\u00f3lica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para lograr lecturas precisas cuando controles tu presi\u00f3n arterial, debes tomar ciertos recaudos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente, erguido, con la espalda apoyada al respaldo de la silla, las piernas sin cruzar y los pies apoyados.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el antebrazo a la altura de tu coraz\u00f3n, si es necesario puedes apoyarlo en una almohada para nivelarlo.<\/li>\n<li>Evita realizar ejercicio, beber cafe\u00edna o fumar durante los 30 minutos previos a tomar la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Fuentes consultadas<\/b>: Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Cl\u00ednica Mayo, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.<\/p>\n<aside class=\"ad ad--content6\">\n<div id=\"div-gpt-ad-content6\" class=\"ad__box\" data-google-query-id=\"CLKAjquT1fICFYrahwode14Afw\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/1977334\/enfermedades_y_condiciones\/content6_0__container__\" style=\"text-align: justify\"><strong>Fuente: HolaDoctor.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) Hacer ejercicio regularmente ayuda a controlar los niveles de presi\u00f3n arterial y prevenir la hipertensi\u00f3n. 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